Search

Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır?

Bir insanın normal ağırlığı kesin olmayan bir kavramdır. Kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda bir fiziği ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu makalede kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak norm olduğunu size anlatmak isterim.

Boy ve yaş için ağırlık hesaplaması

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü sıklıkla dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebilir.

Yöntem 1

Birçok insan Brock yöntemine uzun süre güvenmiştir.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: bir kişinin boyu santimetre alınır, sonra 100 bu çıkarılır.

Fakat bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formül, en çok 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ağırlığını hesaplamak için kullanılır. Kalp atım hızı yaştan nasıl değişiyor, buradan okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için Quetelet yöntemi daha doğru kabul edilir. Bu formüle göre, yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzde olarak oranı hesaplanır. Bir kişinin fazla kilolu ya da zayıf olduğundan emin olmanızı sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik olarak bölünür.

Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemini kullanmamalısınız.

Yöntem 3

Bel ve kalça hacmini ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: Kalçaların hacmi bel ile bölünmelidir.

norm:

  • erkekler için - 0,80;
  • kadınlar için - 0.60- 0.80.

Yöntem 4

Daha az doğru olan bir şey, vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun türünün karşılıklı bağımlılığı üzerinde hareket etmenin bir yolu olarak düşünülebilir.

İhtiyacınız olan normu hesaplamak için ihtiyacınız olan: ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden yükseklik ile çarpılarak ağırlık-yükseklik katsayısına göre.

Önerilen ağırlık katsayısı:

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

  • acıyı durdurmak
  • idrarı normalleştirmek
  • cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi

Elena Malysheva bundan bahsedecek. Parçalanmış erkek sağlığı geri alınabilir ve geri alınmalıdır! zamanında tedaviyi kullanmak. Daha fazla oku »

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, ekstra kilo olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tanesi var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her beden türünün kendine özgü özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayırt eden özellikler:

  1. İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tip insanlar oldukça incedir, fazla vücut yağından mahrumdurlar. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca, bu tip insanlar kilo almakta zorlanıyorlar.
  2. Norm kemik tipi: vücut büyüklüğü orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu vücut tipindeki kadınlar iyi bir figür ve geniş omuzlu ve elastik karınlı erkekler ile ödüllendirilir.
  3. Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tip insanlar daha tam olarak açığa çıkar.

Bu tablo, vücut kompozisyonu türü ve yüksekliği göz önüne alındığında, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını gösterir:

176 cm yükseklik için ideal ağırlık?

Ne düşünüyorsunuz, 176 cm yüksekliğinde bir kız için en uygun kilo ne olacak?

Bu tablodan 176 cm yüksekliğindeki normal ağırlığın yaklaşık 60-72 kg olduğu görülebilir. Ama bana öyle geliyor ki, çok fazla özellik, özellikle kalıtsallığa dayanıyor. biraz daha ağırlayabilirsin, büyük bir anlaşma değil.

Bu ve bu konuda birkaç kez söylediğim gibi, yükseklikten bağımsız olarak ideal ağırlık, her bir kişi için farklıdır ve onu belirlemek için sayısız yöntem vardır.

Ancak, vücut ağırlığının yaş, bağımlılık ve vücut tipine bağımlılığı yöntemini bulmak için 176 cm boyundaki kızların çok basit olmadığı ortaya çıktı ve en ilginç seçenek VG Baranov tarafından yapılan masa.

Elimde 62 kg ağırlığım var. Her şey bana yakışıyor.

Prensip olarak, kendimiz için ideal ağırlığı seçeriz. Birisi sıska, birileri güzel formlara sahip kadınlara bayılır. Asıl mesele, kilonun sağlığa zarar vermemesi ve kompleksleri teslim etmemesidir.

Genel olarak, aşağıdaki formüle göre normal olan ağırlık hesaplanır: yükseklik - 10 = ağırlık

yani sizin durumunuzda bu ortaya çıkıyor: 176 - 10 = 66 kg. Yüksekliğim örneğin 167 cm, ancak ağırlığı 58 kg. Mutlaka 57 kg. Ama figürümün iyi görünmesi için 3 kilo daha kaybetmem gerekiyor. Bu nedenle, 176 cm'lik bir yükseklikte, sıska ve yağsız olmamak için en iyi ağırlık 62-60 kg olduğunu düşünüyorum.

Kızın ne tür bir kemiğe sahip olduğunu ve kaç yaşında olduğunu, ne kadar da ılımlılık içinde olduğuna bak. ama sanırım yaklaşık 55 ila 60 kilogram. Ben böyle bir büyüme ile bir Madam, bir model, yaklaşık 50 kg ağırlığında ve bir kız gibi görünmüyor, ama her türlü düz, ince, eller gibi parmak süreçleri ile dalları gibi bir mum gibi biliyorum. ama 5 kilo kilo alır ve hemen daha güzel olur.

İdeal olarak adlandırdığınız şeye bağlıdır, eğer modeller sizin için ideal ise, bunu söylemek zor. Prensip olarak, normal bir fizik için, böyle bir artış ile, normal ağırlık 65 kilogramdan ve daha aşağıdan düşünülebilir. Ama burada aynı zamanda anayasaya da bağlı - ince kemik, geniş kemik veya normal. Sporcu olsanız da olmasın.

Burada örneğin, 173'lük bir yüksekliğim var, 58'i tarttığımda kendimi seviyorum, ama 60-62 bir şekilde çok fazla var gibi görünüyor, onu kaldırırdım, ama 55 yaşımdayım, o zaman sanırım, ben zayıfım, çirkin görünüyor ve Bir erkek gibi, ve neyin daha iyi olduğunu anlamadım. Burada ne kadar rahat olursanız olun, kendinizden ne kadar kilo alıyorsunuz, ona bağlı kalın, size iyi şanslar)

Yükseklik 176 ne kadar ağırlık olmalıdır

Bir insanın normal ağırlığı kesin olmayan bir kavramdır. Kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda bir fiziği ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu makalede kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak norm olduğunu size anlatmak isterim.

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü sıklıkla dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebilir.

Birçok insan Brock yöntemine uzun süre güvenmiştir.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: bir kişinin boyu santimetre alınır, sonra 100 bu çıkarılır.

Fakat bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formül, en çok 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ağırlığını hesaplamak için kullanılır. Kalp atım hızı yaştan nasıl değişiyor, buradan okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için Quetelet yöntemi daha doğru kabul edilir. Bu formüle göre, yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzde olarak oranı hesaplanır. Bir kişinin fazla kilolu ya da zayıf olduğundan emin olmanızı sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Erkeklerde, vücut yağının% 10-15'i normal kabul edilir, kadınlar için sadece% 12'si yağ olarak kabul edilir.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik olarak bölünür.

Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemini kullanmamalısınız.

Bel ve kalça hacmini ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: Kalçaların hacmi bel ile bölünmelidir.

norm:

  • erkekler için - 0,80;
  • kadınlar için - 0.60- 0.80.

Daha az doğru olan bir şey, vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun türünün karşılıklı bağımlılığı üzerinde hareket etmenin bir yolu olarak düşünülebilir.

Vücudunuzun tipini belirlemek için sağ el bileğinin çevresini ölçmeniz gerekir, ancak eğer çalışma sol else, o zaman bunu ölçmeniz gerekir. Normostatistik tipte, geniş kemikli tipte, 18,5 cm'den ve ince kemikli tipte 17 cm'den 17 cm'ye eşittir.

İhtiyacınız olan normu hesaplamak için ihtiyacınız olan: ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden yükseklik ile çarpılarak ağırlık-yükseklik katsayısına göre.

Önerilen ağırlık katsayısı:

DOKTORLAR TAVSİYE!

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

  • acıyı durdurmak
  • idrarı normalleştirmek
  • cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, ekstra kilo olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tanesi var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her beden türünün kendine özgü özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayırt eden özellikler:

  1. İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tip insanlar oldukça incedir, fazla vücut yağından mahrumdurlar. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca, bu tip insanlar kilo almakta zorlanıyorlar.
  2. Norm kemik tipi: vücut büyüklüğü orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu vücut tipindeki kadınlar iyi bir figür ve geniş omuzlu ve elastik karınlı erkekler ile ödüllendirilir.
  3. Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tip insanlar daha tam olarak açığa çıkar.

Bu tablo, vücut kompozisyonu türü ve yüksekliği göz önüne alındığında, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını gösterir:

İnce kemikli eklemede, tabloda belirtilen ağırlığın% 3-5'inin bazen çıkarılabileceği belirtilmelidir. Geniş kemikle -% 1-1,5.

Bu masada, yüksekliği verilen bir kadının ortalama ağırlığını izleyebilirsiniz:

Bu tablolarda, yaş ve boyuna bağlı olarak kadınlarda ve erkeklerde normal vücut ağırlığını görebilirsiniz.

İlk tablo, 20 ila 29 yaşlarındaki kadınlarda ve erkeklerde ne kadar kilo gerektiğini size söyleyecektir:

Cm cinsinden yükseklik


İkinci tablo, 30 ila 39 yaşlarındaki güçlü ve zayıf cinsiyetin normal ağırlığını tanımlar:

Cm cinsinden yükseklik


Üçüncü masada 40 ila 49 yaş arasındaki kişilerin normal ağırlığını görebilirsiniz:

Cm cinsinden yükseklik


Dördüncü tablo bize 50 ila 60 yaş arasındaki normal kilonun hakkında bilgi verecektir:

Cm cinsinden yükseklik


Ve son olarak, beşinci tabloda, yaşlılıktaki erkeklerin ve kadınların normal ağırlığı hakkında konuşacağız, yani 60 ile 70 yıl arasında:

Cm cinsinden yükseklik

Yaşlılıkta fiziksel aktivitenin önemli ölçüde azaldığı ve vücudun metabolizmasının azaldığı bilinmektedir. Ancak yaşlı insanların doğru beslenme ve aktif yaşam tarzındaki alışkanlıkları, yıllar sonra bile değişmeden kalmaktadır. Bu nedenle, kas dokusunda azalmaya rağmen, yıllar boyunca birçok insan kilo almayı bırakmaz.

Erkekler ve kadınlar için ağırlık standartlarını belirten ağırlık ve tabloları hesaplamak için yukarıdaki formülleri özetlemek, bir kişinin ağırlığının diğer birçok kriterle doğrudan ilişkili olduğu sonucuna varılabilir.

Bu kriterler şunlardır:

Ayrıca önemli bir faktör kalıtımdır. Eğer genetik seviyedeki bir insanın şişmanlığa yatkınlığı varsa, bu ekstra kilolardan kurtulmak çok daha zor olacaktır.

Sonuç olarak, kilonuzun normal vücut ağırlığına karşılık gelip gelmediğini bilmek, birçok problemi ortadan kaldırmaya ve bazen de hastalığın varlığını tespit etmeye yardımcı olduğunu söylemek isterim.

Kilonuzu kontrol etmek birçok ciddi hastalığın önlenmesidir. Hipertansiyon ve diabetes mellitus genellikle obezite eşlik eder. Aynı zamanda, sindirim kanalındaki kanserler ve hastalıklar dramatik kilo kaybına yol açabilir.

İhtiyacınız olan normal vücut ağırlığını korumak için:

  • doğru ve sağlıklı yiyecekler;
  • Kahvaltı her gün gereklidir, çünkü bu daha sonra atıştırmalıkların önlenmesine yardımcı olur;
  • aktif bir yaşam tarzı liderlik;
  • vücut ağırlığının düzenli tartımı;
  • Çok fazla kilo varsa veya bir uzman ile bir uzmana danışmak;
  • Bir erkeğin normal kilosunu korumak için günde 2500 kaloriye ve 2000 kadına ihtiyacı vardır.

Kilonuzu ve beslenmeyi izle, sağlıklı ol!

Bildiğiniz gibi mükemmellik için bir sınır yoktur. Bu özellikle kadınsı güzellik standartları için geçerlidir. Özellikle birçok genç bayan, boyunun ve ağırlığın ideal oranı ne olması gerektiği konusunda endişeleniyor. İdeale yaklaşmak için kızlar çeşitli diyetlerle işkence ediyor ve spor salonlarında saatler geçiriyorlar.

Yine de, her genç bayan, 170 veya 158 santimetre boyundaki ağırlığın ne olması gerektiğine dair soruya hemen cevap veremez. Bazı hesaplamalar yapmak zorunda kalacak. Teknikler farklıdır.

Dürüst olmak gerekirse, kadınlar için ağırlık ve boy oranı çok bireysel bir göstergedir, çünkü birçok ek parametre vardır. Örneğin, birisinin geniş bir kemiği vardır ve birisinin oldukça gelişmiş bir kas kütlesi vardır. Yükseklik için ideal ağırlığı bulmak için, tüm bu veriler dikkate alınmalıdır. Ayrıca, henüz büyümemiş (gençler) ve “ilginç bir pozisyonda” olan kadınlar için ölçümler yaklaşık olarak aynı olacaktır. Bu durumlarda idealler hiç konuşamazlar.

İlk adım, kendi büyümenizi doğru şekilde ölçmektir. Bunu yapmak için, sırtı duvarın arkasında durun ve ona yaslanın. En az beş temas noktanız olmalıdır:

  • başın arkası;
  • bıçakların çıkıntılı kısımları;
  • kalçalar;
  • baldır kasları;
  • topuk.

Bu noktalardan en az biri duvara dokunmuyorsa, yanlış durumdasınız demektir. Bu durumda, ölçümler oldukça doğru kabul edilemez.

Kafanın tepesine düz bir tahta, cetvel veya kitap koyun ve nesnenin duvara temas ettiği yerde bir çizgi çizmesini isteyin. Şimdi zeminden işarete olan mesafeyi ölçmek için bir ölçüm bandı kullanın. Elde edilen sonuç aşağıdaki gibi değerlendirilebilir:

  • 150 cm ve daha az - düşük büyüme;
  • 151-156 cm - ortalamanın altında;
  • 157-167 cm - orta boylu;
  • 168-175 cm - yüksek;
  • 176 cm - bir kadın için çok uzun.

Ölçülere karşılık gelen boy ile kilo ne olmalıdır, özel tabloyu tanımak için yardımcı olacaktır. Ancak, bu sonuç oldukça doğru kabul edilemez. Gerçek şu ki, her tablo tüm gerekli parametreleri hesaba katmaz.

Kadınlarda ağırlık ve boy oranları, örneğin vücut tipi gibi birçok parametreye bağlıdır. Üç türü vardır:

  • Astenik. Başka bir isim iyi kemik. Bu tip insanlar çok ince, uzun ve kırılgan bacaklara sahiptir. Yükseklikleri genellikle ortalamanın üzerindedir. Ayrıca, oldukça uzun boyunlu, dar kalça ve omuzların yanı sıra hacimde küçük bir göğüs ile karakterizedir. Astenikov en sık metabolizma hızlandırdı, bu yüzden oldukça ince. Bu tip insanlar çok fazla yemeye başlarsa, ağırlık çok yavaş artar. Bunlar hakkında derler: "çocukça figür".
  • Normostenic - normal. Bu genç hanımlar en şanslı, çünkü bedenlerindeki her şey orantılıdır: Orta kalınlık, omuz ve kalça kemikleri oldukça geniştir ve bel, onlara göre çok daha dardır. Bu tip kadınlarda metabolizma ılımlıdır. Normal beslenmeyle, tüm kilokaletler tamamen tüketilir, ancak fazla olmamalıdır, çünkü bu rakamı hızlı bir şekilde bozma riski vardır.
  • Hipersenik - geniş kemik. Bu tip insanlarda kemikler oldukça geniş ve masiftir. Dışa doğru, açıkça görülebilir: geniş kalçalar ve omuzlar, kısa boyun ve bacaklar, büyük göğüs. Bu tip şanslı değil. Bu kişilerde metabolizma yavaşlar ve yanlış beslenme ile kitle yıldırım hızını kazanır.

Kadınlar için ağırlık ve boy oranı esas olarak fiziğin türüne bağlı olduğundan, doğru bir şekilde saptamanız gerekir. Oldukça basit yap. Bunu yapmak için, sadece bileğin çevresini ölçün. Bu, yağın pratikte birikmediği tek bölüm olduğundan, bu tür ölçümlere inanmak oldukça mümkündür. Yani:

  • 16 cm ve daha az - asteniksiniz;
  • 16-18,5 cm - oldukça normal bir ekleme türünüz var;
  • 18,5 cm ve daha fazlası - geniş bir kemiğiniz var.

Doğru ağırlık ve yükseklik dengesine ek olarak, güzel bir figürün iyi oranlara sahip olması da önemlidir. Büyüme esas olarak bacak uzunluğuna bağlı olduğundan, bu parametre de önemlidir. Tabii ki, bacakların uzunluğunu düzeltmek oldukça zordur, doğanın sunduğu şeyle yetinmeniz gerekir.

Uzun bacaklar genellikle astenik genç bayanlarda veya normal tipte kadınlarda görülür. Bacaklar yerden zeminin çıkıntılı uyluğuna kadar ölçülmelidir (ağırlıkla ilgili herhangi bir problem yoksa, o zaman açıkça görülebilir).

Orantılı olarak düşünülebilmesi için, kızın bacaklarının uzunluğu en az yarım yükseklikte olmalıdır. Bacakların uzunluğu birkaç santimetre daha uzun olduğunda, yüksekliğin güzel olduğu düşünülmektedir:

  • 2-4 cm - hiperstenikler için;
  • 4-6 cm - normal bir yapı için;
  • Astenikov için 6-9 cm.

Doğa uzun bacaklarla sizi şımartmazsa, bu kusur yüksek topukluların varlığıyla düzeltilebilir.

Bu faktörlere ek olarak, kadının yaşını da hesaba katmak gerekir. Gerçek şu ki, ellinci yılını kutlayan kadınlarda ve yirmi yaşında kızlarda 175'lerin büyümesiyle birlikte ağırlık normları farklı olacaktır. Bu metabolizma seviyesinden kaynaklanmaktadır. Genç olan kız, o daha yüksek. Buna uygun olarak normlar da farklıdır.

Bunu yapmak için, çeşitli faktörleri dikkate alan birçok farklı formüller ve tablolar vardır. Hangisini seçeceğiniz size kalmış. İdeal kilonuzu kendiniz belirlemek için, örneğin Brock formülünü kullanabilirsiniz. Hesaplama hızlı olacak, ancak yaklaşık bir değer olacaktır. Bunu yapmak için, sadece kendi yüksekliğinizi doğru bir şekilde ölçmeniz ve santimetre cinsinden elde edilen sonuçtan 100 cm almanız gerekir, bu istenen ağırlık olacaktır.

Anlayacağınız gibi, bu şekilde hesaplanan ağırlık ve boy oranı kadınlara çok yakındır çünkü hesaplama, vücut tipini ya da aslında kişinin yaşını dikkate almaz. Bu nedenle, sonucu düzeltmek için güvenli bir şekilde% 7–10 daha fazla alabiliriz.

Belli bir yaştaki kadınlar için ağırlık ve boy normaliyle ilgilenenler, örneğin tüm gerekli parametreleri hesaba katan Quetelet formülü kullanabilir. Formül çok karmaşık değil, herkes bunu uygulayabilir:

  • M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Tüm harfler burada sezgisel: M - vücut ağırlığı; B yaştır; P bir kişinin yüksekliğidir.

Ek bir kontrol yapmak için, vücut kitle indeksi anlamına gelen BMI (BMI'nın ingilizce versiyonunda) veya başka bir şekilde Quetelet indeksini de hesaplayabilirsiniz. Bu yapmak çok kolay:

Harfler, elbette, ağırlık ve yüksekliği, sırasıyla, sadece bu durumda, metre cinsinden ölçülmelidir. Aldığınız numaraya bağlı olarak, sonuçları değerlendiririz:

  • 18.5 ya da daha az - bariz bir kilo açığınız var, hızlıca birkaç kilo almanız gerekir;
  • 18.6-24.9 - ağırlığınız normal kabul edilebilir, kilo vermek için tıbbi belirtiler yoktur;
  • 25-29.9 - üzgün, ama kilonuz normal olarak adlandırılamaz, bu yüzden iyi bir sağlık durumu ve güzel bir rakam için birkaç kilogram hala kaybetmek zorundadır;
  • 30–34.9 - birinci derecede obezite belirtileriniz var; Çok fazla sağlık problemi yaşamak istemiyorsanız, hemen spor salonuna gidin;
  • 35'in üzerinde - ikinci derece obezite; Muhtemelen, yakın gelecekte bir doktorun yardımına ihtiyacınız olacaktır, çünkü bu tür bir kiloda sağlığınız önemli ölçüde bozulmaktadır;
  • 40'ın üstünde - sadece bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız var, kendiniz kilo veremezsiniz.

İnsan vücudunun parametrelerinin tüm oranları beslenme uzmanları tarafından uzun zamandır sadece kayıtsız tutkularla hesaplanmadığı için, kişisel hazır ağırlığınızı birçok hazır masadan birini kullanarak belirleyebilirsiniz. En doğru sonucu elde etmek için, en fazla sayıda parametreyi hesaba katan tabloları seçin. Onları kullanırken, erkekler ve kadınlar için verilerin çoğunlukla farklı olduğunu hatırlamaya değer, bu nedenle dikkatli olun.

Kilo vermemeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için çok basit ve ekonomik bir yol var. Belinizin hacmine, santimetre olarak ölçülen kalçaların hacmine göre bölünür. Sonuç 0,8'den küçükse - her şey yolundaysa, diyete ihtiyacınız yoktur. Göstergeleri 0,81'den 0,84'e kadar olan kişiler diyetlerini düşünmelidir. Eh, bu sayı 0.85'e eşit veya daha büyük olanlar için, bir beslenme uzmanının zamanı - şişmanlığın var.

Tüm zayıflama, norm sorusuyla ilgileniyor. Hangi kilo kendiniz için normal kabul edilir? Vücudunuzun kütlesinin bir veya bir başka ortalama değere ne kadar karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz çeşitli formüller vardır. Sonuçta, tüm bu formüller ortalama kişi için hesaplamadan çıkarılmıştır. Bu nedenle, onlara başvurmak, normal kilonun herhangi bir formülünün şartlı olduğunu açıkça belirtmek gerekir.

Gerçekte, her birimizin, vücudun bir bütün olarak doku ve organlarının konjenital yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değeri vardır.

Örneğin, üç vücut tipi vardır - astenik (ince kemik / ektomorf), norstenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemik / endomorf).

Tipinizi belirlemek için, bileğin çevresini ölçmek gerekir.

  • 16 cm'den az - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5 cm'den fazla - hiperstenik.
  • 17 cm'den az - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin bedeni belli bir ağırlığa göre programlanır. Bu program aynı zamanda hamilelik sırasında anne tarafından dahil edilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alırsa, çocuğun ileride vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk yaşayacağına inanılmaktadır. Hayatımız boyunca, yanlış ve doğru alışkanlıklarımızla başka bir program hazırlıyoruz. Kilo kaybı sırasında, birçoğu dengesizlik noktası veya bir set noktası ile karşılaşır, sağlıklı yöntemlerle kilo vermenin imkansız olduğu durumlarda ve eğer işe yaramazsa, onu tutmak mümkün değildir.

Örneğin, 90 kg ağırlığında, 55 kg ağırlığındaki bir kilo verdiniz, 5 kg daha kaybetmek istiyorsunuz, ancak ne yaparsanız yapın, işe yaramıyor. Aynı zamanda, kendinize bir diyet ve küçük tatillerden dinlenmeyi bile düzenlerken, 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücudun sürekli stres altında olması ve diyet, egzersiz ve yüksek talepleriniz olduğunda - bu sürekli bir strestir, hormonal bozukluk riski artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

Eğer vücudun ve fizikselliğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, o zaman yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (P.P. Broca, 1871):

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0.9 = ideal ağırlık.

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0,85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül var:

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise, ağırlığınız 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Cm x cinsinden yükseklik cm / 240 = ideal ağırlıkta.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kadınların doğası gereği erkeklerden daha fazla yağa sahip oldukları fizikselliği hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Bu nedenle, ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

Boy ile ilgili ağırlık tablosu

Sitenin bu sayfası, vücut yapısının türünü dikkate alarak, bir kişinin boyuna göre normal ağırlık tabloları sunmaktadır.

Üç türü vardır:

1) hiperstenik - kısa kolları, bacakları, boynu ve geniş omuzları olan bir kişi.

2) normostenic - ortalama metabolik oranı olan sıradan bir insan.

3) astenik - artan metabolizması, dar omuzları, uzun bacakları ve kolları olan bir kişi.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir?

Bir elin başparmağı ve işaret parmağı ile, kemiğin çıktığı diğerinin bileğini sıkıştırın. Bunu yapmak mümkün olmuyorsa, hipersteniksiniz, eğer çalışmak zorsa, normaldir, eğer kolaysa, asteniksiniz.

Kadınlar için boy ile ilgili ağırlık tablosu

Erkekler için ağırlık-ağırlık oranı

"Ağırlık tablosu" na ek olarak, "boy-ağırlık" oranını hesaplamak için bir yöntem vardır (boyunuzun 170 cm'den fazla olduğu varsayılarak).

Bunu yapmak için 110 boy ölçüsünden (santimetre) alınır, elde edilen değer kilogram cinsinden uygun ağırlığınızdır. Daha kesin olmak gerekirse, astenikov için, hiperstenikler için, normostenik - 110 için 115'i çıkarmak gerekir - 100.

Yaş, boy-ağırlık oranını etkiler mi?

Cevap kesin. Evet, elbette öyle. Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında böyle olmayabilir.

Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - büyüme
Yıllar içinde yaş.

Ağırlık ve büyüme oranının profesyonel tabloları

En uygun ağırlık ve boy oranını belirlemek için farklı formüller vardır. Aynı boy ve ağırlıkta bir kişinin dolu, diğeri tamamen normal görünebileceği akılda tutulmalıdır.

AdMe.ru, fitness uzmanları tarafından kullanılan optimal ağırlığı hesaplamak için 5 yol bulmuştur.

Yöntem 1. Quetelet Dizini

Vücut kitle indeksini biliyorsanız, obezite veya kilo vermeme hakkında karar verebilirsiniz. Endeks, 20 ile 65 yaş arasındaki yetişkin erkekler ve kadınlar için hesaplanmıştır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve adolesanlar (18 yaşın altında) için yanlış olabilir.

Nasıl sayılır? Metre cinsinden boyları, daha sonra kilogram cinsinden vücut ağırlığı, sonuçta elde edilen rakamlara bölünür. Örneğin: boy 170 cm, ağırlığı 65 kg. Yani 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Elde edilen rakam dizininiz olacak. Erkekler için norm 19-25. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Birimler

Quetelet indeksi vücutta iyi miktarda yağ gösterir, ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, başka bir deyişle görsel bir resim vermez. Fakat vücudunuzu başka bir formülün idealliği için test edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı, orana göre belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalçaların hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85; kadınlar için - 0.65 - 0.85.

Yöntem 3. Yaş dikkate alınarak

Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü Kilogramlar aslında böyle olmayabilir. Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - bu durumda büyüme ve B-yaşları yıllardır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Yöntem 4. Broca'nın formülü

İdeal kilonun hesaplanması için en popüler yöntemlerden biri Broca’nın formülüdür. Bir insanın boy, kilo, vücut tipi ve yaş oranını hesaba katar.

Brock'un 40 yaşından küçük insanlar için formülü: yükseklik (cm cinsinden) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm cinsinden) eksi 100.

Aynı zamanda, astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip olan kişiler sonuçtan% 10 çıkarmalı ve hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipli kişiler sonuçlara% 10 eklemelidir.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir? Bir santimetreyi bileğindeki en ince yerin çevresini ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagerr Formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanızı sağlayan bir Nagerr formülü vardır. 152.4 cm boyunda 45 kg ağırlık olmalıdır. 152.4 cm'yi aşan her bir inç (2.54 cm) için başka bir tane daha alınmalıdır.

Yöntem 6. John McCallum Formülü

En iyi formüllerden biri uzman metodoloji uzmanı John McCallum tarafından oluşturuldu. Onun formülü, bileğin kavramasının ölçülmesine dayanır.

  1. Bileğin çevresi, 6.5 ile çarpılarak, göğsün çevresi kadardır.
  2. Göğüs çevresinin% 85'i kalçalara eşittir.
  3. Bir bel çevresi almak için, göğüs çevresi% 70'ini almanız gerekir.
  4. Göğüs çevresinin% 53'ü uyluğun çevresine eşittir.
  5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin% 37'sini almanız gerekir.
  6. Bips çevresi göğüs çevresi yaklaşık% 36'sını oluşturur.
  7. Bir shin için çevresi% 34 biraz daha azdır.
  8. Önkolun çevresi göğsün% 29'una eşit olmalıdır.

Ancak, tüm fiziksel veriler tam olarak bu oranlara karşılık gelmez, sayıların ortalama, ortalama bir değeri vardır.

Boy ve kilo oranı için birkaç seçenek daha:

Fiziksel ile ideal kilonun hesaplanması

Tüm zayıflama, norm sorusuyla ilgileniyor. Hangi kilo kendiniz için normal kabul edilir? Vücudunuzun kütlesinin bir veya bir başka ortalama değere ne kadar karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz çeşitli formüller vardır. Sonuçta, tüm bu formüller ortalama kişi için hesaplamadan çıkarılmıştır. Bu nedenle, onlara başvurmak, normal kilonun herhangi bir formülünün şartlı olduğunu açıkça belirtmek gerekir.

Genetik özellikler

Gerçekte, her birimizin, vücudun bir bütün olarak doku ve organlarının konjenital yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değeri vardır.

Örneğin, üç vücut tipi vardır - astenik (ince kemik / ektomorf), norstenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemik / endomorf).

Tipinizi belirlemek için, bileğin çevresini ölçmek gerekir.

  • 16 cm'den az - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5 cm'den fazla - hiperstenik.
  • 17 cm'den az - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin bedeni belli bir ağırlığa göre programlanır. Bu program aynı zamanda hamilelik sırasında anne tarafından dahil edilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alırsa, çocuğun ileride vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk yaşayacağına inanılmaktadır. Hayatımız boyunca, yanlış ve doğru alışkanlıklarımızla başka bir program hazırlıyoruz. Kilo kaybı sırasında, birçoğu dengesizlik noktası veya bir set noktası ile karşılaşır, sağlıklı yöntemlerle kilo vermenin imkansız olduğu durumlarda ve eğer işe yaramazsa, onu tutmak mümkün değildir.

Örneğin, 90 kg ağırlığında, 55 kg ağırlığındaki bir kilo verdiniz, 5 kg daha kaybetmek istiyorsunuz, ancak ne yaparsanız yapın, işe yaramıyor. Aynı zamanda, kendinize bir diyet ve küçük tatillerden dinlenmeyi bile düzenlerken, 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücudun sürekli stres altında olması ve diyet, egzersiz ve yüksek talepleriniz olduğunda - bu sürekli bir strestir, hormonal bozukluk riski artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

İdeal kilonun hesaplanması için formüller

Eğer vücudun ve fizikselliğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, o zaman yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (P.P. Broca, 1871):

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0.9 = ideal ağırlık.

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0,85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül var:

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise, ağırlığınız 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Cm x cinsinden yükseklik cm / 240 = ideal ağırlıkta.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kadınların doğası gereği erkeklerden daha fazla yağa sahip oldukları fizikselliği hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Bu nedenle, ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

Ağırlık Hesaplayıcısı

65 kg ağırlığında yetişkin 170 cm büyüme ile Norm kategorisine aittir.

Bu tahmin, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen şekilde hesaplanan Vücut Kitle İndeksi (BMI): 22.5'e dayanmaktadır.

Tüm BMI aralıkları:
  • Vücut ağırlığı eksikliği (18,50'dan az)
    • Telaffuz edildi (16'dan az)
    • Orta (16 - 17)
    • Hafif (17 - 18.5)
  • Norm (18.50 - 24.99)
  • Ön şişmanlık (25.00 - 29.99)
  • Obezite (30.00 üzeri)
    • Obezite Notu I (30 - 35)
    • Obezite derecesi II (35 - 40)
    • Obezite III derecesi (40'dan fazla)

Ne kadar tartmalısın?

170 cm boyunda bir yetişkin için, sağlık için ideal ağırlık: 56,7 - 76,6 kg

İdeal kilonun kesin değeri belirtilen aralıktadır ve kişisel amaçlarınız ve şekil için gereksinimleriniz tarafından belirlenir.

Maksimum ömür beklentisi açısından, belirtilen yükseklik için ideal ağırlık 55,4 - 74,8 kg'dır.

177 cm yükseklik için tüm ağırlık aralıkları:

  • Belirgin: 35.58 kg daha az
  • Orta: 35,58 - 50,58 kg
  • Hafif: 35,58 - 50,58 kg
  • Obezite I notu: 35,58 - 50,58 kg
  • Obezite derecesi II: 35,58 - 50,58 kg
  • Sınıf III obezite: 75.58 kg'dan fazla

Sonuçların açıklaması

BMI hesaplarının sonuçları profesyonel sporcuların, hamile kadınların, ödem ve diğer temel bozuklukların yanlış değerlendirilmesine yol açan diğer rahatsızlıklardan muzdarip kişilerin değerlendirilmesinde uygun değildir.

Bu hesap makinesindeki ağırlık aralıkları, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) metodolojisine göre, yüksekliğe göre hesaplanır.

VKİ ile kiloyu hesaplamanın çok yöntemi, eksikliğin veya fazla kilonun birincil tespitine yöneliktir. Normdan farklı bir değerlendirmenin yapılması, bireysel bir kilo değerlendirmesi yapmak ve gerekirse düzeltmesi için tavsiyelerde bulunmak amacıyla bir beslenme uzmanı ve bir endokrinolog ile iletişim kurmanın bir nedenidir.

İdeal kilo aralığı (norm), fazla kilolu ya da düşük kilolu ile ilişkili hastalıkların ortaya çıkma ve tekrarlama olasılığının ne kadar ağır olduğunu gösterir. Buna ek olarak, pratikte gösterildiği gibi, normal kilolu bir kişi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en çekici görünmektedir. Kilonuzu ayarlıyorsanız, sağlık sorunlarından kaçınmak için normalin ötesine geçmeniz önerilmez.

Ağırlık kategorileri hakkında

Vücut ağırlığının olmaması genellikle artan beslenmenin bir göstergesidir; Diyetisyen veya endokrinolog ile danışma da tavsiye edilir. Bu kategori, yetersiz beslenen veya kilo kaybına neden olan bir hastalığı olan kişileri içerir.
Vücut ağırlığının olmaması aynı zamanda bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo vermekten çok hoşlanan profesyonel modellerin, cimnastikçilerin, dansçıların veya kızların karakteristiğidir. Ne yazık ki, bazen bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu aralıktaki ağırlık düzeltmesi, düzenli tıbbi gözetim eşliğinde yapılmalıdır.

Norm, bir kişinin mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı kalması ve sonuç olarak güzel olması için gerekli olan ağırlığı gösterir. Normal kilo, iyi bir sağlık garantisi değildir, ancak aşırı kilolu ya da düşük kilonun neden olduğu bozukluk ve hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Buna ek olarak, normal kilo sahibi, kural olarak, yoğun fiziksel zorlamadan sonra bile, iyi sağlık içindedir.

Ön şişmanlık aşırı kiloludur. Bu kategorideki bir kişinin genellikle aşırı kilo (nefes darlığı, yüksek tansiyon, yorgunluk, yağ kıvrımları, vücut tatminsizliği) ile ilişkili bazı belirtileri vardır ve obezite olma şansına sahiptir. Bu durumda, normlara göre ağırlığın kolayca düzeltilmesi veya ona yakın değerlere sahip olması önerilir. Ayrıca, bir beslenme uzmanının danışmanlığına müdahale etmeyin.

Obezite, aşırı vücut ağırlığına bağlı kronik hastalığın bir göstergesidir. Obezite her zaman kardiyovasküler sistemde sorunlara yol açar ve diğer hastalıkları (diyabet, hipertansiyon vb.) Edinme riskini önemli ölçüde artırır. Obezitenin tedavisi sadece bir beslenme uzmanı veya endokrinologun gözetiminde ve gerekli testleri yaptıktan ve türünü belirledikten sonra gerçekleştirilir. Obezite için kontrol edilemeyen diyetlerin ve ciddi fiziksel aktivitelerin yapılması tavsiye edilmez, çünkü bu ek problemlere neden olabilir.

Sorulara cevaplar

Hangi özgül ağırlık benim için mükemmel?

Hesap makinesi, belirtilen yükseklik göz önüne alındığında sizin için ideal olan ağırlık aralığını hesaplar. Bu yelpazeden tercihlerinize, inançlarınıza ve şekle ilişkin gereksinimlere bağlı olarak, herhangi bir spesifik ağırlık seçmekte özgürsünüz. Örneğin, bir model figürün taraftarları ağırlıklarını en altta tutmaya eğilimlidir.

Önceliğiniz sağlık ve yaşam beklentisi ise, ideal kilo tıbbi istatistiklere göre hesaplanır. Bu durumda, optimum ağırlık 23 BMI dan hesaplanır.

Ortaya çıkan tahmini güvenebilir misiniz?

Evet. Yetişkinlerin ağırlığı, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 'nun yetkili araştırması temelinde değerlendirilmektedir. Doğumdan 18 yaşına kadar olan çocuk ve ergenlerin ağırlığının tahmini, DSÖ tarafından geliştirilen ayrı bir özel yönteme göre gerçekleştirilmektedir.

Cinsiyet neden sayılmıyor?

Yetişkinlerin BKİ'sinin değerlendirilmesi hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır - bu, istatistiksel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanabilir. Aynı zamanda, çocukların ve ergenlerin ağırlığının değerlendirilmesi için cinsiyet ve yaş temel öneme sahiptir.

Diğer bazı ağırlık hesaplayıcıları farklı bir sonuç verir. Ne inanmalı?

Boy ve cinsiyete dayalı kilo tahminleri vermek için tasarlanmış çok sayıda hesap makinesi vardır. Ancak, kural olarak, formüller, geçtiğimiz yüzyılda, bilmediğiniz veya uymadığınız kriterler temelinde bireyler veya gruplar tarafından geliştirildi (örneğin, sporcuların değerlendirilmesi için formüller).

Bu hesap makinesinde kullanılan WHO önerileri, modern yaşamın gerçeklerini, tıbbi başarıları ve gezegenin tüm kıtalarının nüfusunun taze gözlemlerini dikkate alarak, sıradan modern insanlar için geliştirilmiştir. Bu nedenle, sadece bu tekniğe güveniriz.

Sonuçların farklı olması gerektiğine inanıyorum.

Değerlendirme sadece boy ve kilo vermiş olduğunuz verilere (ayrıca çocuklar için yaş ve cinsiyete) dayanarak yapılır. Beklenmeyen sonuçlar durumunda, lütfen girilen tüm verileri tekrar kontrol edin. Ayrıca, vücut kitle indeksi ile değerlendirilmeye tabi olmayan kişilerin herhangi bir kategorisine ait olmadığınızdan emin olun.

Benim sonucum vücut ağırlığından yoksun ama hala kilo vermek istiyorum

Bu sıra dışı değil. Dahası, birçok profesyonel model ve dansçı bunu yapar. Ancak, bu durumda, sağlığınıza zarar vermemek için, size bir şey ifade ediyorsa, sadece diyetisyen ve endokrinologun gözetiminde kilo vermeniz önerilir.

Benim sonuçum norm, ama kendimi tamamlanmış olarak görüyorum (veya zayıf)

Şekil hakkında endişe duyuyorsanız, daha önce iyi bir beslenme uzmanına danışarak, fitness için gitmenizi öneririz.

Benim sonucum, obezite (obezite), ama ben buna katılmıyorum.

Artan kas kütlesi olan bir sporcuysanız, BMI tarafından yapılan ağırlık değerlendirmesi sizin için uygun değildir (bu açıklamada belirtilmiştir). Her durumda, doğru bir bireysel ağırlık değerlendirmesi için, bir beslenme uzmanına başvurun - sadece bu durumda, doktorun mührü ile yetkili bir sonuç alırsınız.

Kilom normal olmasına rağmen neden çok ince veya şişman hissediyorum?

Sizi rahatsız eden kişilerin kişiliğine ve kilosuna dikkat edin. Kural olarak, yalnızca kendileri tarafından karar verilir: öznel olarak. Dolu olanlar her zaman ince - sıska olarak kabul edilir ve ince olanlar tam yağlı olarak kabul edilir, üstelik her ikisi de sağlıklı bir norm sınırları içinde ağırlığa sahip olabilir. Sosyal faktörleri de göz önünde bulundurun: Adresinizdeki bilgisizlik, kıskançlık ya da kişisel düşmanlığa dayanan bu yargıları hariç tutmaya veya durdurmaya çalışın. Güven, BKİ'nin, oranı, fazlalığı veya kitle açığını açıkça gösteren objektif bir değerlendirmesidir; Şekil hakkındaki endişelerinizi sadece ağırlık sınıfınızın veya doktorunuzun destekleyici insanlarına güvenin.

Vücut kitle indeksi (VKİ) nasıl hesaplanır?

Kilogramlarda belirtilen ağırlık, metre cinsinden belirtilen yüksekliğin karesine bölünmelidir. Örneğin, 178 cm yüksekliğinde ve 69 kg ağırlığında, hesaplama aşağıdaki gibi olacaktır:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Ağırlık ve büyüme oranının profesyonel tabloları

En uygun ağırlık ve boy oranını belirlemek için farklı formüller vardır. Aynı boy ve ağırlıkta bir kişinin dolu, diğeri tamamen normal görünebileceği akılda tutulmalıdır.

AdMe.ru, fitness uzmanları tarafından kullanılan optimal ağırlığı hesaplamak için 5 yol bulmuştur.

Yöntem 1. Quetelet Dizini

Vücut kitle indeksini biliyorsanız, obezite veya kilo vermeme hakkında karar verebilirsiniz. Endeks, 20 ile 65 yaş arasındaki yetişkin erkekler ve kadınlar için hesaplanmıştır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve adolesanlar (18 yaşın altında) için yanlış olabilir.

Nasıl sayılır? Metre cinsinden boyları, daha sonra kilogram cinsinden vücut ağırlığı, sonuçta elde edilen rakamlara bölünür. Örneğin: boy 170 cm, ağırlığı 65 kg. Yani 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Elde edilen rakam dizininiz olacak. Erkekler için norm 19-25. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Birimler

Quetelet indeksi vücutta iyi miktarda yağ gösterir, ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, başka bir deyişle görsel bir resim vermez. Fakat vücudunuzu başka bir formülün idealliği için test edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı, orana göre belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalçaların hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85; kadınlar için - 0.65 - 0.85.

Yöntem 3. Yaş dikkate alınarak

Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü Kilogramlar aslında böyle olmayabilir. Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - bu durumda büyüme ve B-yaşları yıllardır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Yöntem 4. Broca'nın formülü

İdeal kilonun hesaplanması için en popüler yöntemlerden biri Broca’nın formülüdür. Bir insanın boy, kilo, vücut tipi ve yaş oranını hesaba katar.

Brock'un 40 yaşından küçük insanlar için formülü: yükseklik (cm cinsinden) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm cinsinden) eksi 100.

Aynı zamanda, astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip olan kişiler sonuçtan% 10 çıkarmalı ve hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipli kişiler sonuçlara% 10 eklemelidir.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir? Bir santimetreyi bileğindeki en ince yerin çevresini ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagerr Formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanızı sağlayan bir Nagerr formülü vardır. 152.4 cm boyunda 45 kg ağırlık olmalıdır. 152.4 cm'yi aşan her bir inç (2.54 cm) için başka bir tane daha alınmalıdır.

Yöntem 6. John McCallum Formülü

En iyi formüllerden biri uzman metodoloji uzmanı John McCallum tarafından oluşturuldu. Onun formülü, bileğin kavramasının ölçülmesine dayanır.

  1. Bileğin çevresi, 6.5 ile çarpılarak, göğsün çevresi kadardır.
  2. Göğüs çevresinin% 85'i kalçalara eşittir.
  3. Bir bel çevresi almak için, göğüs çevresi% 70'ini almanız gerekir.
  4. Göğüs çevresinin% 53'ü uyluğun çevresine eşittir.
  5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin% 37'sini almanız gerekir.
  6. Bips çevresi göğüs çevresi yaklaşık% 36'sını oluşturur.
  7. Bir shin için çevresi% 34 biraz daha azdır.
  8. Önkolun çevresi göğsün% 29'una eşit olmalıdır.

Ancak, tüm fiziksel veriler tam olarak bu oranlara karşılık gelmez, sayıların ortalama, ortalama bir değeri vardır.

Boy ve kilo oranı için birkaç seçenek daha:

Kızlarda boy ve kilo oranı nedir

Her kadın bu önemli göstergeyi belirlemeye çalışıyor. Adolesan kızlarda boy ve kilo oranları, adil cinsiyette kız veya yetişkinlerde aynı orandan çok farklıdır. Onlar sadece güzel bir figürün parametreleri olarak değil, aynı zamanda sağlık göstergeleri olarak da hizmet ederler.

Her kızın kendine özgü oranları olan kendine özgü bir figürü vardır.

Bu mükemmel eşleşmeyi kurmanın birçok yolu vardır, en basit olanı kızlar için boy / kilo oranlarının bir tablosu.

Boy ve kilo oranı ne olmalı?

Genellikle, ortalama değer 3-6kg aşağı veya yukarı değişir. Bel çevresi, ortalama 164-176 cm yüksekliğindeki sahipler için önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığı ile orantılı olmalıdır - 65-70 kg aralığında.

Kızlarda boy ve kilo oranı normal ise:

  1. boyları 156-166 cm'dir ve 100 çıkarıldığında 55-66 kg;
  2. 167-176cm almak 105 ve 61-70kg olsun;
  3. 176cm ve daha yüksek sayı 110'dan çıkarılır ve sonuç 66kg ve daha fazladır.

Bir kızın vücudunun ideal oranı

Bu alandaki uzmanların her biri, ideal parametrelerin tanımının kendi versiyonunu sunar. En kolay yol, kız ve erkeklerin ağırlık oranının şemaya göre hesaplanmasıdır:

  1. cm cinsinden vücut yüksekliği 100 = ideal vücut ağırlığı;
  2. Alınan rakamdan 30 yaşından küçük olanlar% 10-12 daha almalıdır.

Ergen kızlarda ağırlık ve boy normları tabloda gösterilmiştir:

Bu tablo, kızlar için düşük, orta ve yüksek büyüme ve kilo oranlarını 10 ila 17 yaşları arasında göstermektedir.

Kızların ağırlık ve boy oranları, aşağıdakilere bağlı olarak büyük farklılık gösterir:

  • vücut yapıları - rakamlar;
  • kemik yoğunluğu ve şiddeti;
  • kas dokusu gelişimi;
  • vücut yağının varlığı;
  • fiziksel aktivite ve spor.

Vücut tipleri

Anayasa, kızların boy ve ağırlığını etkiler ve üç tür yapı vardır:

  1. kırılgan - astenik;
  2. normal - normal;
  3. yoğun - hiperstenik.

Fiziğin gerekli olduğunu belirlemek için:

  • sol elin sağ elinin işaret parmağı ve işaret parmağıyla tutturulması;
  • parmaklarınız kolayca etrafına sarılırsa, asteniksiniz;
  • parmaklar neredeyse dokunaklı - normostenik;
  • Bunu yapmak imkansız - hiperstenikler.

Tanımlama mümkündür ve harici işaretler:

  1. kırılgan kızların ince kemikleri ve bir boynu vardır, bacaklar vücuttan daha uzundur, kaslar zayıf şekilde gelişmiştir, yağ katları yoktur;
  2. normal ve ortalama bir anayasa sahipleri orantılı, ince geliştirildi;
  3. yoğun kadınlarda geniş ve ağır kemikler, pelvis ve göğüste geniş, kısa kol ve bacakları, güçlü ve güçlü bir görünümü vardır.

Kemiklerin yapısının ve hedef kitlenin oranlarına göre farklılık gösteren insan figürünün üç türü.

astenik

Bu somatotipe ait kadınların vücut ağırlığı miktarı doğru beslenme şekline bağlıdır. İnce yapıya rağmen, zayıf kaslar ve ince kemiklerle zayıf uyum sağlayan poundları hızla kazanırlar.

İyi bir metabolizma, aktivite ve canlılık biçimindeki avantajlar, uzun süre ince kalmasına olanak tanıyarak ellerine geçer.

normostenichesky

Bu türün en şanslı sahipleri. Güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri var. Tüm vücut ölçüleri ve parametreleri birbiriyle mükemmel uyumludur. Ortalama metabolik hız beklenmedik kilolar durumunda güvenilir bir sigorta görevi görür.

hypersthenic

Hiperstenik tipin temsilcileri kendi başlarına oldukça büyüktür. Aynı zamanda makul bir kas kütlesi ile az miktarda yağ var. Kural olarak, düşüktürler, geniş kemiklere ve kısa bacaklara sahiptirler.

Yaş etkiler mi?

Adolesan kızlarda boy ve kilo oranının yetişkin kadınlar için aynı parametrelerden daha avantajlı göstergelere sahip olduğunu görmek kolaydır.

Her yıl, vücudun metabolik süreçleri yavaşlar, bu da kitlesinde artışa ve yağ birikimine neden olur. Menopoz başlangıcında, 45 ila 55 yaş arası birçok kadının ekstra kilo sorunu ile karşı karşıya olduğu akılda tutulmalıdır.

Kızlar için ağırlık ve yükseklik tablosu

Hepsinin kendi ahenk ve çekiciliğinin değerlendirilmesini etkileyen, figürün kendi farklı özellikleri vardır. Tıbbi açıdan bakıldığında, kızlarda boy ve kilo oranının tablosu, bir kişinin vücut kitle indeksinin hesaplarına dayanması nedeniyle ideal oranlar sorusuna cevap verir.

Ağırlık normalliği, fazlalığı veya eksikliği gösteren vücut kitle indeksleri tablosu

Bir hesap makinesi kullanarak ağırlık ve boy oranını nasıl belirleyebilirim?

Bu amaçlar için, kızlarda boy ve ağırlık oranının hesaplayıcısını kullanmak, onların değerlerini Lorentz formülü ile değiştirmek en uygunudur:

Nager yöntemi daha karmaşık bir hesaplama şeması sunar:

  1. 152.4cm yüksekliğinde 45kg olmalıdır;
  2. her 2.45cm artı 0.9kg ve alınan sayının% 10'u için;
  3. astenikov için hesaplamalar daha fazla yapılmamaktadır;
  4. Normal tip için, sonuç% 10 artar;
  5. Hiperstenikler rakamlarına% 15 eklenir.

Formula Paul Broca

Bu, tüm temel parametreleri hesaba katan en ünlü formüllerden biridir. Ama 40 ila 52 yıl arası insanlara uygundur. Gençler ve kız çocukları da dahil olmak üzere, ortaya çıkan sayı% 12,5 oranında azaltılmalıdır.

Beslenme uzmanları, izin verilen maksimum kilogramın kuralını dikkate alarak, onlar için geliştirilmiş bir versiyon geliştirdiler:

  1. 50 + 0.75 * (yükseklik-150) + (ağırlık-20) 4 = belirli bir yükseklik için önerilen vücut ağırlığı;
  2. vücut ağırlığı = (yükseklik-110) * 1.15.

Geometrik şekillere göre kadın bedeni yapısının çeşitleri

Tablo Tanımı

Bu tablodaki kızlarda boy ve kilo ideal oranını görebilirsiniz, burada norm değeri + - 2-5kg arasında değişebilir:

  • 143cm - 42kg;
  • 146cm - 44kg;
  • 149cm - 47kg;
  • 152cm - 50kg;
  • 156cm - 53kg;
  • 159cm - 56kg;
  • 162cm - 59kg;
  • 165cm - 63kg;
  • 168cm - 65kg;
  • 173cm - 66kg;
  • 176cm - 68kg;
  • 178cm - 69kg.

Formula Quetelet

Bu yöntem, 18 yaşın altındaki ergenler ve 65 yıllık dönüm noktasını aşmış olan insanlar için çok hassas sonuçlar sağlamamaktadır. Vücut kitle indeksi, anoreksiya veya obezite gibi sorunların önemli bir göstergesidir.

Quetelet formülü kullanılarak kızlarda bu boy ve kilo oranını hesaplamak mümkündür:

  1. kg cinsinden ağırlık değeri, karedeki büyüme ile bölünmelidir;
  2. BMI = B (P * P), burada BMI bir indeks, B, ağırlık, P yüksekliktir;
  3. örneğin, bir kızın boyu 173 cm, vücut ağırlığı 52 kg, VKİ'si 17.9;
  4. BMI 25 yaşında nerede);
  5. 30-35 ve 31-36 - sırasıyla ikinci obezite derecesi ve 35-40 ve 36-41 - üçüncüsü;
  6. BMI> 40 veya 41 - morbid obezite, yaşam riski.

Ve henüz - açgözlü ve sosyal ağlarda paylaşmayın!
Bu bizim için en iyi teşekkürler...