Boy ile ilgili ağırlık tablosu

Sitenin bu sayfası, vücut yapısının türünü dikkate alarak, bir kişinin boyuna göre normal ağırlık tabloları sunmaktadır.

Üç türü vardır:

1) hiperstenik - kısa kolları, bacakları, boynu ve geniş omuzları olan bir kişi.

2) normostenic - ortalama metabolik oranı olan sıradan bir insan.

3) astenik - artan metabolizması, dar omuzları, uzun bacakları ve kolları olan bir kişi.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir?

Bir elin başparmağı ve işaret parmağı ile, kemiğin çıktığı diğerinin bileğini sıkıştırın. Bunu yapmak mümkün olmuyorsa, hipersteniksiniz, eğer çalışmak zorsa, normaldir, eğer kolaysa, asteniksiniz.

Kadınlar için boy ile ilgili ağırlık tablosu

Erkekler için ağırlık-ağırlık oranı

"Ağırlık tablosu" na ek olarak, "boy-ağırlık" oranını hesaplamak için bir yöntem vardır (boyunuzun 170 cm'den fazla olduğu varsayılarak).

Bunu yapmak için 110 boy ölçüsünden (santimetre) alınır, elde edilen değer kilogram cinsinden uygun ağırlığınızdır. Daha kesin olmak gerekirse, astenikov için, hiperstenikler için, normostenik - 110 için 115'i çıkarmak gerekir - 100.

Yaş, boy-ağırlık oranını etkiler mi?

Cevap kesin. Evet, elbette öyle. Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında böyle olmayabilir.

Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - büyüme
Yıllar içinde yaş.

Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır?

Bir insanın normal ağırlığı kesin olmayan bir kavramdır. Kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda bir fiziği ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu makalede kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak norm olduğunu size anlatmak isterim.

Boy ve yaş için ağırlık hesaplaması

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü sıklıkla dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebilir.

Yöntem 1

Birçok insan Brock yöntemine uzun süre güvenmiştir.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: bir kişinin boyu santimetre alınır, sonra 100 bu çıkarılır.

Fakat bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formül, en çok 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ağırlığını hesaplamak için kullanılır. Kalp atım hızı yaştan nasıl değişiyor, buradan okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için Quetelet yöntemi daha doğru kabul edilir. Bu formüle göre, yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzde olarak oranı hesaplanır. Bir kişinin fazla kilolu ya da zayıf olduğundan emin olmanızı sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik olarak bölünür.

Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemini kullanmamalısınız.

Yöntem 3

Bel ve kalça hacmini ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: Kalçaların hacmi bel ile bölünmelidir.

norm:

• erkekler için - 0,80;
• kadınlar için - 0.60- 0.80.

Yöntem 4

Daha az doğru olan bir şey, vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun türünün karşılıklı bağımlılığı üzerinde hareket etmenin bir yolu olarak düşünülebilir.

İhtiyacınız olan normu hesaplamak için ihtiyacınız olan: ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden yükseklik ile çarpılarak ağırlık-yükseklik katsayısına göre.

Önerilen ağırlık katsayısı:

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

• acıyı durdurmak
• idrarı normalleştirmek
• cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi

Elena Malysheva bundan bahsedecek. Parçalanmış erkek sağlığı geri alınabilir ve geri alınmalıdır! zamanında tedaviyi kullanmak. Daha fazla oku »

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, ekstra kilo olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tanesi var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her beden türünün kendine özgü özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayırt eden özellikler:

1. İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tip insanlar oldukça incedir, fazla vücut yağından mahrumdurlar. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca, bu tip insanlar kilo almakta zorlanıyorlar.
2. Norm kemik tipi: vücut büyüklüğü orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu vücut tipindeki kadınlar iyi bir figür ve geniş omuzlu ve elastik karınlı erkekler ile ödüllendirilir.
3. Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tip insanlar daha tam olarak açığa çıkar.

Bu tablo, vücut kompozisyonu türü ve yüksekliği göz önüne alındığında, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını gösterir:

173 boy ile ideal ağırlık nedir: kadın ve erkek?

173 boy ile ideal ağırlık nedir: kadın ve erkek?

Elbette söylemek imkansız.

Çünkü 173 cm'lik büyümeyle, dar omuzları, ince kemikleri olan kırılgan bir vücut olabilirsiniz ve atletik ve güçlü olabilirsiniz.

Buna ek olarak, böyle bir büyüme ile farklı yaşlarda, bir kız genç olduğunda ince olmak güzeldir, ancak eteği dönerken 50 yıllık bir kadın tatsız bir şekilde kuru görünüyor.

Standart hesaplamalar bunu dikkate almaz.

Genellikle kaba ve yaklaşık olarak kabul edilir.

173 cm'lik adam 73 kg ağırlığında olmalıdır.

Kız 173 cm ağırlığında 63 kg iyi görünüyor.

Yüksekliğiniz için normal ağırlığınızı daha kesin olarak bilmenize yardımcı olan birçok formül ve tablo vardır.

Ama baktığımızda ve bu masadan, iş arkadaşlarımızla birlikte çalıştığımızdan, bir tane bulamadık ve kimsenin buna karşılık gelen ağırlığı yoktu.

Bir insanın kendisiyle mutlu olduğu ve rahat hissettiği zaman, 173 cm'lik büyüme için ideal ağırlıkta ağırlık olacağını düşünüyorum.

Adam yüksekliği, 100 tane alın ve ideal ağırlığı kg olarak alın.

173 cm yüksekliğiyle, ideal ağırlık:

İdeal kilonun belirlenmesi için, yükseklikten uzaklaşmak gerekir: Erkekler için 100 cm ve kadınlar için 110 cm.Ama göre, 173 cm'lik bir yükseklikte, ideal ağırlık yaklaşık 63 kg'dır, sadece bu tüm hesaplamalardır, fakat aynı zamanda kemik ve kas kütlesinin genişliğini de hesaba katmalıyız.

İdeal göstergelerin burada olmadığını düşünüyorum, çünkü her kişi için, onların ağırlığı ve her bir kişi için diğerinin ağırlığı oldukça akrabadır. Birinci ve ikinci her bireyin kendi kişisel ve bireysel tercihleri ​​ve zevkleri olacak!

Elbette, belli bir yüksekliğe sahip bir figürün ince, normal veya tam olarak kabul edildiği bazı ortalama özellikler ve değerler vardır. Genellikle bu bir dizi sayıdır. Bu yüzden santimetre cinsinden bir eksi yüz, eksi yüz on. Ve bir kadın - sırasıyla yüz on ve yüz yirmi. Böylece, 173 cm'lik büyüme ile, erkek, 63 kg ağırlığında, 68 kg'da normal ve 73 kg'da izin verilen maksimum ağırlıkta, 53 kg, 58 kg ve 63 kg arasındadır. Ama sonra tekrar güneş, nispeten nispeten. Örneğin, bir kişi spor için içeri girerse ve kas kütlesi artarsa, o zaman kilo daha fazla olacaktır ve şekil, yağın artmasıyla değişmeyecektir. Ve sonra bu göstergeler uygun değildir.

Fiziksel ile ideal kilonun hesaplanması

Tüm zayıflama, norm sorusuyla ilgileniyor. Hangi kilo kendiniz için normal kabul edilir? Vücudunuzun kütlesinin bir veya bir başka ortalama değere ne kadar karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz çeşitli formüller vardır. Sonuçta, tüm bu formüller ortalama kişi için hesaplamadan çıkarılmıştır. Bu nedenle, onlara başvurmak, normal kilonun herhangi bir formülünün şartlı olduğunu açıkça belirtmek gerekir.

Genetik özellikler

Gerçekte, her birimizin, vücudun bir bütün olarak doku ve organlarının konjenital yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değeri vardır.

Örneğin, üç vücut tipi vardır - astenik (ince kemik / ektomorf), norstenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemik / endomorf).

Tipinizi belirlemek için, bileğin çevresini ölçmek gerekir.

• 16 cm'den az - astenik;
• 16-18.5 cm - normostenik;
• 18.5 cm'den fazla - hiperstenik.

• 17 cm'den az - astenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin bedeni belli bir ağırlığa göre programlanır. Bu program aynı zamanda hamilelik sırasında anne tarafından dahil edilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alırsa, çocuğun ileride vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk yaşayacağına inanılmaktadır. Hayatımız boyunca, yanlış ve doğru alışkanlıklarımızla başka bir program hazırlıyoruz. Kilo kaybı sırasında, birçoğu dengesizlik noktası veya bir set noktası ile karşılaşır, sağlıklı yöntemlerle kilo vermenin imkansız olduğu durumlarda ve eğer işe yaramazsa, onu tutmak mümkün değildir.

Örneğin, 90 kg ağırlığında, 55 kg ağırlığındaki bir kilo verdiniz, 5 kg daha kaybetmek istiyorsunuz, ancak ne yaparsanız yapın, işe yaramıyor. Aynı zamanda, kendinize bir diyet ve küçük tatillerden dinlenmeyi bile düzenlerken, 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücudun sürekli stres altında olması ve diyet, egzersiz ve yüksek talepleriniz olduğunda - bu sürekli bir strestir, hormonal bozukluk riski artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

İdeal kilonun hesaplanması için formüller

Eğer vücudun ve fizikselliğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, o zaman yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (P.P. Broca, 1871):

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0.9 = ideal ağırlık.

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0,85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül var:

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise, ağırlığınız 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Cm x cinsinden yükseklik cm / 240 = ideal ağırlıkta.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kadınların doğası gereği erkeklerden daha fazla yağa sahip oldukları fizikselliği hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Bu nedenle, ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

Normal erkek ağırlığı

Bir erkeğin normal kilosunu bilmek ister misin? Bu konuda size yardımcı olacağız.
Normal kilonuzu bilmek çok önemlidir, çünkü sağlık birçok yönden ona bağlıdır. Erkekler için bu özellikle doğrudur.

Normal erkek ağırlığı

Normal kilonuzu bulmak çok kolay - hesap makinesinde boyunu girin ya da normal boy ve kiloda bulun. Kilonuz normalse, ideal kilonuzu ve BMI'nızı kontrol edin. Ve eğer sigara içersen, sigara içen hesap makinesi geçmez.

ÖDEME DİKKAT! Hizmet faturalarında tasarruf etmek ister misiniz? Tesisatçı Ivan Goncharov'u okuyun. Sadece ihtiyacın var... Devamını oku...

Normal erkek ağırlığı

Normal ağırlık ve boy erkekler tablosu

Yükseklik 190. Ağırlık 90. ​​Daha önce 105 oldu. Yaz aylarında kilo vermek için kardiyo yapmaya başladım. Şimdi iki yönlü duyular var. Bakmak daha iyi oldu, bedenin konturu ortaya çıktı, ama güçler bir yerlerde ortadan kayboldu.

Ben 14 ağırlık 87 boy 186 cm

Yükseklik 180cm. Ağırlık 105kg. Ve her şey bana uygun

165 kilo ve 56 kg ağırlığım var, nasıl şişirilir?

Vitya, çift dişli ve diğer her şeyden basının da kesinlikle olmadığını ve doğru olmadığını da ekledi.. Vitya ayrıca her çeşit çiftlikte bir çöp kamyonu yediğini ve bu bilgiyi herkesle paylaşmak istemediğini eklemeyi de unuttu. Benim parametreleri: 180 cm boyunda, 65-67. Yalancı basma 135 yerine, genel hedef yerine genel bir ek olarak yapıyorum, çömeliyorum ama yine de sonuç için değil - 30 kez 110kg, artık değil. Ben bir kettlebell kaldırma ustasıyım, beni ağırlığım olmadan yatay çubukta 39 kat ve 10 kilogram krep ile 24 kez çekmeye zorlamıyorum, 10 kg 77 kat ağırlıkla 100 kez ağırlığa bastığım çubuklarda (Kasım ayında, tekrar döngüyü tekrar başlatmak için bekliyorum) Ağırlık kaldırma ve genel fiziksel egzersizler birbirini etkilemez, 3 günde 1 kez (bir pervaneye 2 kez) antrenman yapın. 35 yaş ve genel olarak, boy-kiloya ait tüm bu saçmalıkların gücüne sahip değilseniz, kendi başına hiçbir şeyi yoktur. Güç, ama haklı olarak, internet iyi sağ şimdi bu konuda çok fazla edebiyat ve tavsiye geliştirin. Ve güç büyüdükçe zamanla birlikte gelecektir, ana şey ılımlılıktır. Gücü ve daha az ilaç hariç

Vücut tipleri Boy ve kilo oranı. Yükseklik oranı tablosu

Bir diyet seçmek, herhangi bir kadın kariyer basamaklarına tırmanmak için bir şans elde etmek için, diğerlerini memnun etmek için, daha çekici hale gelmeyi umuyor. Bir hedef belirledikten sonra, yiyeceklere bazı kısıtlamalar getirebilirsiniz ve sonra yorucu görünmeyeceklerdir. Ama önce, hangi sonuca ulaşmak istediğinizi hala öğrenmelisiniz.

İdeal şekil - ideal ağırlık

Her şeyden önce, gerçek ağırlığınızı onların yardımı ile öğrenmek için terazi almanız gerekir. Ancak bundan sonra kaç kilogramın kurtulacağını belirlemek mümkün olacaktır. Doğru, mükemmel rakamı elde etmek için kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Ne de olsa, insanlar kendi aralarında sadece karakter, görünüşte değil, aynı zamanda bedenin yapısında da farklılık gösterirler. Bu nedenle, ideal oranların belirlenmesi için bireysel vücut tipinin doğru bir şekilde belirlenmesi çok önemlidir.

Kadınların vücut tipleri

3 ana vücut tipi vardır:
1. Ince kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipi olan kadınlarda uzuvlar uzundur, kemikler incedir, boyun da uzun ve incedir, kaslar nispeten zayıf gelişir. Kural olarak, ince kemik tipinin temsilcileri küçük bir ağırlığa sahiptir; Aktif, aktif ve hatta gelişmiş bir diyetle bile, hemen biriktiklerinden daha hızlı enerji harcadıkları için hemen çıkmazlar.
2. Normal (normostenichesky) vücut tipi. Bu bedenin kadınları şanslı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri vardır. Ana gövde boyutları doğru oranda farklılık gösterir.
3. Geniş kemik (hiperstenik). Bu tip vücut yapısının lateral vücut büyüklüğünün temsilcileri, normostenik ve astenik olanlardan daha büyüktür. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğsü ve uylukları geniş; Bacaklar kısa. Bu tür bir vücuda sahip kadınların büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaları muhtemeldir. Özellikle diyetleri konusunda katı olmalılar.

Vücut tipini belirlemek için, çalışma elinin el bileği çevresini ölçmek yeterlidir: astenik için normal hastalar için 16 cm'den daha az, 16 ila 18.5 cm, hipersthenia için - 18.5 cm'den fazla.

Büyüme oranı

Bir kadının boyu ideal kilosunun belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Uzun bir süre boyunca, kadınların aşağıdaki dereceleri klasik kabul edildi:
- düşük - 150 cm ve altı;
- ortalamanın altında - 151-156 cm;
- orta - 157-167 cm;
- yüksek - 168-175 cm;
- Çok yüksek - 176 cm ve üstü.

XX yüzyılın son çeyreğinde. ivme ile bağlantılı olarak, bu ölçekte değişiklikler yapıldı: geniş kemikli ve normal vücut tipi olan kadınlar için ortalama (normal) yükseklik 166'dan 170 cm'ye ve ince kemikler için 168'den 172 cm'ye kadar düşünülebilir.

Bacak uzunluğu

Açıkçası, büyüme bacakların uzunluğuna bağlıdır. Manken mesleğinin ardından en prestijli ve yüksek maaşlı biri haline gelen uzun bacaklar moda oldu. Fakat pratikte tabi ki, doğanın sunmuş olduğu içerikten memnun olmalı. Bacakların uzunluğu, eğim noktasından (kalça ekleminin karşısındaki femurun kalça kısmı) zemine kadar ölçülmelidir.

Bir kural olarak, uzun bacaklar normostenik ve özellikle astenik vücut tipi uzun boylu kadınlar için karakteristiktir. Küçük kadınlar genellikle kısa bacaklara sahiptirler, ancak boyları orantılıysa, bu rakam acı çekmez. Bacakların uzunluğu boyunun yarısından fazlaysa, anayasa doğru olarak değerlendirilebilir (oranlar gözlenir). Bacaklar sadece uzunlukları boyunun yarısından azsa, kısa olarak kabul edilir. Çoğu zaman, bu orantısızlık hiperstenik vücut tipindeki küçük kadınlarda görülür. Fakat bu durumda, mevcut dengesizliği topuklu ayakkabılarla görsel olarak gizleyebilirsiniz.

Bacakların uzunluğu, aşağıdaki değere göre boyunun yarısından daha fazla ise güzel bir figür de düşünülebilir:
- geniş kemikte - 2-4 cm veya daha fazla;
- normal vücut tipi olanlar için 4-6 cm;
- İnce kemiklerde - 6-9 cm.

Örneğin, 168 cm yüksekliğinde ve normal vücut tipinde bir kadının bacaklarının uzunluğu 90 cm ise, o zaman figürünün oranları ideal olarak kabul edilebilir: 90 - (168: 2) = 6.

Yatay çizgilerin uyumu

Dikey oranların normlarını bulmak, yatay oranları belirlemeye başlayabilirsiniz. İlk önce göğüs, bel ve kalça çevresini ölçmeniz gerekir. Moda modellerinin geleneksel standartları (90-60-90), podyumda yapılan uzun güzellikleri için iyidir. Görkemli ve çekici görünmek isteyen kısa, şişman bir kadın farklı standartlar için çaba göstermelidir.

Normal vücut tipine sahip kadınlar için ideal olan, göğüs çevresi boyunun yarısına eşit olduğu artı 2-5 cm.but boyutunu belirlemek için, göğüs çevresini ölçün ve sonuca 8-10 cm ekleyin. büyüme oranı 100-105 cm çıkarılmalıdır, kalçaların boyutu bel çevresini yaklaşık 30 cm geçmelidir.

İnce kemikli kızlarda, göğüs çevresinin 84-86 cm olduğu ve büst çapının bu değerlerden 4-6 cm fazla olduğunu düşünmek mümkündür. Bu kızların belleri genellikle ince - 60-64 cm, ve kalça çevresi yaklaşık 30 cm daha fazla. Geniş kemikli vücut tipi olan kadınlarda, bu rakamlar çok daha yüksektir. Böylece, göğsün çevresi 8-10 cm yüksekliğinden daha fazla olmalıdır; Göğsün çevresinin göğsün çevresine tespiti için 8-10 cm daha eklenmeli, 166-168 cm yüksekliğinde, 70-76 cm çapında bel ideal olacaktır; uyluk çevresi 25-28 cm daha fazla olmalıdır.

Boy ve kilo oranı. Ağırlığı belirleme yöntemleri

Böylece, vücut ağırlığı kişinin vücut tipine, boyuna ve yaşına bağlıdır. Modern bir kadının normal ağırlığını belirlemesi, bilim hesaplarına güvenmesi en kolay yoldur. En kolay yol XIX yüzyılda önerilen formülü kullanmaktır. ünlü Fransız antropolog Paul Broca tarafından: kilogram cinsinden ağırlık eksi 100 santimetreye eşittir. Bugün, bu formül yaşlılar için bırakılabilir. 18-50 yaşındakiler için, en son fikirlere göre, ağırlığın% 5-10'unu sonuçtan almak gerekiyor.

Normal ağırlık, Quetelet indeksi kullanılarak oldukça doğru bir şekilde hesaplanabilir: gram cinsinden ağırlık santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. 16 ila 40 yaş arası kadınlar için, santimetre cinsinden boy, yaş ve vücut tipine karşılık gelen ağırlık-boy katsayısı ile çarpılmalıdır. Ortalama olarak, şu şekilde görünebilir: her santimetre yüksekliğinde ince kemikli bir vücut tipi ile, 325 g ağırlığa sahip olmak yeterlidir; Normal vücut tipi olan kadınlar - 350 g, ve geniş kemikli tipte olanlar - 375 g.

Kadınların ideal ağırlığının (özellikle yüksekliği 160 cm'nin altında olanlar)% 10-15 oranında normalden daha az olması gerektiği vurgulanmalıdır. Düşük büyüyen kadınlar en az 20 yıla kadar, normalden 3-5 kg ​​daha az bir ağırlığa sahip olmak istenebilir.

Mükemmel Ağırlık Formülü

SSCB'de bir kadın için sağlıklı bir ağırlığın en basit formülle hesaplandığı bilinmektedir: yükseklik eksi yüz. Ona göre, girişteki dükkândan Baba Klava, ideal figürlü bir kadın olarak açıklandı. Daha sonra, beslenme uzmanları hafifçe formülü değiştirdiler - “eksi yüz on” büyüme, ve “büyüme eksi yüz yirmi” formülü her zaman balerinler için çalıştı. Eğer bu genelleştirilmiş veriler size uygun değilse, okuyun - en ilginç, ilgili ve yansıtıcı formülleri topladık.

İdeal kilo hesaplayıcısı

Unutmayın: İdeal kilo formülünüzü doğru bir şekilde hesaplamak için vücut tipinizi (Solovyov'a göre) anlamalısınız. Solov'ev indeksi, en ince noktada bileğin ölçülmesiyle tespit edilir (bu, kemik hacminin nasıl belirlendiği).

Solovyov'a göre vücut tiplerinin sınıflandırılması:

1. Astenik tip: erkeklerde 18 cm'den az, kadınlarda 15 cm'den az.
2. Normostenik tip: Erkeklerde 18-20 cm, kadınlarda 15-17.
3. Hiperstenik tip: erkeklerde 20 cm'den fazla, kadınlarda 17 cm'den fazla.

Cooper'ın formülü

Bir kadın için ideal ağırlık (kg): (yükseklik (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Bir erkek için ideal ağırlık (kg): (yükseklik (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Bir örnek olarak, yazarın verilerini - 159 cm boyunda bir kız - alacaktır. Bu formüle göre 50, 32 kg ağırlığındadır (muhtemelen gerçeğe yakındır).

Lorenz formülü

İdeal ağırlık = (yükseklik (cm) - 100) - (yükseklik (cm) - 150) / 2

Bizim kahramanımız için ideal ağırlık 25 kg olacaktır. Shta?

Kyutla formülü (vücut kitle indeksi)

Vücut kitle indeksi aşırı kiloyu belirlemek ve obeziteyi saptamak için tasarlanmıştır. BMI birçok kişiye aşinadır.

BMI = ağırlık (kg): (yükseklik (m)) 2

BMI 19'un altında - zayıflık.

• 19-24 yaş arası - BMI 19-24 arasında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19 ila 25 arasında olmalıdır;
• 35-44 - BMI 19 ila 26 arasında olmalıdır;
• 45-54 yaşlarında - BMI 19 ila 27 arasında olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19-28 arasında olmalıdır;
• 65 yaş üstü - BMI 19 ile 29 arasında olmalıdır.

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (normal BMI)

Sabit ağırlık artış oranı

Hesaplama sabit bir katsayıya dayanır (gram cinsinden ağırlık santimetre cinsinden bölünür). Aşağıdaki tablo 15 ila 50 yaşlarındaki kadınlar içindir.

Ağırlık ve büyüme oranının profesyonel tabloları

En uygun ağırlık ve boy oranını belirlemek için farklı formüller vardır. Aynı boy ve ağırlıkta bir kişinin dolu, diğeri tamamen normal görünebileceği akılda tutulmalıdır.

AdMe.ru, fitness uzmanları tarafından kullanılan optimal ağırlığı hesaplamak için 5 yol bulmuştur.

Yöntem 1. Quetelet Dizini

Vücut kitle indeksini biliyorsanız, obezite veya kilo vermeme hakkında karar verebilirsiniz. Endeks, 20 ile 65 yaş arasındaki yetişkin erkekler ve kadınlar için hesaplanmıştır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve adolesanlar (18 yaşın altında) için yanlış olabilir.

Nasıl sayılır? Metre cinsinden boyları, daha sonra kilogram cinsinden vücut ağırlığı, sonuçta elde edilen rakamlara bölünür. Örneğin: boy 170 cm, ağırlığı 65 kg. Yani 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.

Elde edilen rakam dizininiz olacak. Erkekler için norm 19-25. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Birimler

Quetelet indeksi vücutta iyi miktarda yağ gösterir, ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, başka bir deyişle görsel bir resim vermez. Fakat vücudunuzu başka bir formülün idealliği için test edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı, orana göre belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalçaların hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85; kadınlar için - 0.65 - 0.85.

Yöntem 3. Yaş dikkate alınarak

Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü Kilogramlar aslında böyle olmayabilir. Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - bu durumda büyüme ve B-yaşları yıllardır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Yöntem 4. Broca'nın formülü

İdeal kilonun hesaplanması için en popüler yöntemlerden biri Broca’nın formülüdür. Bir insanın boy, kilo, vücut tipi ve yaş oranını hesaba katar.

Brock'un 40 yaşından küçük insanlar için formülü: yükseklik (cm cinsinden) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm cinsinden) eksi 100.

Aynı zamanda, astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip olan kişiler sonuçtan% 10 çıkarmalı ve hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipli kişiler sonuçlara% 10 eklemelidir.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir? Bir santimetreyi bileğindeki en ince yerin çevresini ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagerr Formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanızı sağlayan bir Nagerr formülü vardır. 152.4 cm boyunda 45 kg ağırlık olmalıdır. 152.4 cm'yi aşan her bir inç (2.54 cm) için başka bir tane daha alınmalıdır.

Yöntem 6. John McCallum Formülü

En iyi formüllerden biri uzman metodoloji uzmanı John McCallum tarafından oluşturuldu. Onun formülü, bileğin kavramasının ölçülmesine dayanır.

1. Bileğin çevresi, 6.5 ile çarpılarak, göğsün çevresi kadardır.
2. Göğüs çevresinin% 85'i kalçalara eşittir.
3. Bir bel çevresi almak için, göğüs çevresi% 70'ini almanız gerekir.
4. Göğüs çevresinin% 53'ü uyluğun çevresine eşittir.
5. Boyun çevresi için göğüs çevresinin% 37'sini almanız gerekir.
6. Bips çevresi göğüs çevresi yaklaşık% 36'sını oluşturur.
7. Bir shin için çevresi% 34 biraz daha azdır.
8. Önkolun çevresi göğsün% 29'una eşit olmalıdır.

Ancak, tüm fiziksel veriler tam olarak bu oranlara karşılık gelmez, sayıların ortalama, ortalama bir değeri vardır.

Boy ve kilo oranı için birkaç seçenek daha:

Normal erkek ağırlığı

Bir erkeğin normal kilosunu bilmek ister misin? Bu konuda size yardımcı olacağız.
Normal kilonuzu bilmek çok önemlidir, çünkü sağlık birçok yönden ona bağlıdır. Erkekler için bu özellikle doğrudur.

Normal erkek ağırlığı

Normal kilonuzu bulmak çok kolay - hesap makinesinde boyunu girin ya da normal boy ve kiloda bulun. Kilonuz normalse, ideal kilonuzu ve BMI'nızı kontrol edin. Ve eğer sigara içersen, sigara içen hesap makinesi geçmez.

ÖDEME DİKKAT! Hizmet faturalarında tasarruf etmek ister misiniz? Tesisatçı Ivan Goncharov'u okuyun. Sadece ihtiyacın var... Devamını oku...

Normal erkek ağırlığı

Normal ağırlık ve boy erkekler tablosu

Yükseklik 190. Ağırlık 90. ​​Daha önce 105 oldu. Yaz aylarında kilo vermek için kardiyo yapmaya başladım. Şimdi iki yönlü duyular var. Bakmak daha iyi oldu, bedenin konturu ortaya çıktı, ama güçler bir yerlerde ortadan kayboldu.

Ben 14 ağırlık 87 boy 186 cm

Yükseklik 180cm. Ağırlık 105kg. Ve her şey bana uygun

165 kilo ve 56 kg ağırlığım var, nasıl şişirilir?

Vitya, çift dişli ve diğer her şeyden basının da kesinlikle olmadığını ve doğru olmadığını da ekledi.. Vitya ayrıca her çeşit çiftlikte bir çöp kamyonu yediğini ve bu bilgiyi herkesle paylaşmak istemediğini eklemeyi de unuttu. Benim parametreleri: 180 cm boyunda, 65-67. Yalancı basma 135 yerine, genel hedef yerine genel bir ek olarak yapıyorum, çömeliyorum ama yine de sonuç için değil - 30 kez 110kg, artık değil. Ben bir kettlebell kaldırma ustasıyım, beni ağırlığım olmadan yatay çubukta 39 kat ve 10 kilogram krep ile 24 kez çekmeye zorlamıyorum, 10 kg 77 kat ağırlıkla 100 kez ağırlığa bastığım çubuklarda (Kasım ayında, tekrar döngüyü tekrar başlatmak için bekliyorum) Ağırlık kaldırma ve genel fiziksel egzersizler birbirini etkilemez, 3 günde 1 kez (bir pervaneye 2 kez) antrenman yapın. 35 yaş ve genel olarak, boy-kiloya ait tüm bu saçmalıkların gücüne sahip değilseniz, kendi başına hiçbir şeyi yoktur. Güç, ama haklı olarak, internet iyi sağ şimdi bu konuda çok fazla edebiyat ve tavsiye geliştirin. Ve güç büyüdükçe zamanla birlikte gelecektir, ana şey ılımlılıktır. Gücü ve daha az ilaç hariç

İdeal kilonuzu nasıl bulabilirim? Hesaplama için 5 yol ve formül

İdeal kilo hakkında hayal, idealin tam rakamlarını bilmek güzel olurdu. Kilogram olarak. Aksi halde, gerçeklikten kopma riski taşırız.

İdeal kilonun - bu 18 yıl içinde sahip olduğunuza inanılmaktadır. Hayatı korumak için tavsiye edilir. Ancak eğer geçmiş 15-20 yıl veya daha fazla süre boyunca idealden koparılmış olursanız, herhangi bir ücret karşılığında geri dönmek için çabalamamalısınız. Gerçekten de, her 10 yılda bir, vücudun enerji tüketimi yaklaşık% 10 oranında azalır. Buna göre, her 10 yılda bir, yaklaşık% 10 (5–7 kg) ekliyoruz: ilk önce, ideal ağırlıktan, daha sonra sahip olduğumuzdan. Ve yağın doğru bir şekilde çıkarılması gerekir, aynı% 10'luk bir rehberlik, sadece bir yıllığına. Ayrıca, on sekiz yaşında bir kilo için artık çabalamak daha iyidir, ancak yeni ideal formunuzu tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brock'ın formülü

Erkekler için ideal ağırlık = (santimetre cinsinden yükseklik - 100) · 1.15.

Kadınlar için ideal ağırlık = (santimetre cinsinden yükseklik - 110) · 1.15.

Örnek: Bir kadının ideal ağırlığı 170 cm boyunda = (170 - 110) · 1.15 = 69 kg'dır.

Elbette, bu formül birçok insana, erkekler için eski “büyüme eksi 100” ve kadınlar için “büyüme eksi 110” u hatırlatacaktır. Bu eski formülü gerçekten rafine edilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin bir fitness modeli olmasını gerektirdi, yaş veya vücut tipini hesaba katmadı. Bu nedenle, ne ağır kemikler ve büyük kasları olan insanlar, ne de belirgin uyluk ve göğüsleri olan kadınlar buna uymuyordu. Bu nedenle, bilim adamları eski Brock'un işleme formülünü işlediler ve şimdiki haliyle oldukça gerçekçi görünüyorlar.

Lorenz'in hayali

Bir kadının ideal ağırlığı = (santimetre cinsinden yükseklik - 100) - (santimetre cinsinden yükseklik - 150) / 2.

Örnek: Bir kadının ideal ağırlığı 165 cm boyunda = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. İdeal ağırlık - 57,5 ​​kg!

Bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve daha güçlü bir cinsiyete hiçbir şekilde uymayacağını unutmayın. İlk bakışta, geliştirilmiş Brokk formülü ile karşılaştırıldığında kilo almak çok zor ve on sekiz yaşındayken sadece ideal kilo olduğunu gösteriyor. Yine de, vücut kitle indeksi (VKİ) ile tamamen uyumludur, bu yüzden onu kullanmak oldukça mümkündür. Eğer önerilen sayılar yüzünden üzülüyorsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm üzerinde kadınlar, hala uymuyor.

Egorov-Levitsky masası

Bu yöntemin tek bir yazarı yoktur ve hiçbir formüle gerek yoktur. Sadece boyunu bilmeniz, verileri tartmanız ve tabloyla karşılaştırmanız gerekiyor. Unutmayın ki burada ideal kilo değil, maksimum!

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı