Search

Vücut tipleri Boy ve kilo oranı. Yükseklik oranı tablosu

Bir diyet seçmek, herhangi bir kadın kariyer basamaklarına tırmanmak için bir şans elde etmek için, diğerlerini memnun etmek için, daha çekici hale gelmeyi umuyor. Bir hedef belirledikten sonra, yiyeceklere bazı kısıtlamalar getirebilirsiniz ve sonra yorucu görünmeyeceklerdir. Ama önce, hangi sonuca ulaşmak istediğinizi hala öğrenmelisiniz.

İdeal şekil - ideal ağırlık

Her şeyden önce, gerçek ağırlığınızı onların yardımı ile öğrenmek için terazi almanız gerekir. Ancak bundan sonra kaç kilogramın kurtulacağını belirlemek mümkün olacaktır. Doğru, mükemmel rakamı elde etmek için kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Ne de olsa, insanlar kendi aralarında sadece karakter, görünüşte değil, aynı zamanda bedenin yapısında da farklılık gösterirler. Bu nedenle, ideal oranların belirlenmesi için bireysel vücut tipinin doğru bir şekilde belirlenmesi çok önemlidir.

Kadınların vücut tipleri

3 ana vücut tipi vardır:
1. Ince kemikli (astenik) vücut tipi. Bu vücut tipi olan kadınlarda uzuvlar uzundur, kemikler incedir, boyun da uzun ve incedir, kaslar nispeten zayıf gelişir. Kural olarak, ince kemik tipinin temsilcileri küçük bir ağırlığa sahiptir; Aktif, aktif ve hatta gelişmiş bir diyetle bile, hemen biriktiklerinden daha hızlı enerji harcadıkları için hemen çıkmazlar.
2. Normal (normostenichesky) vücut tipi. Bu bedenin kadınları şanslı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak katlanmış bir figürleri vardır. Ana gövde boyutları doğru oranda farklılık gösterir.
3. Geniş kemik (hiperstenik). Bu tip vücut yapısının lateral vücut büyüklüğünün temsilcileri, normostenik ve astenik olanlardan daha büyüktür. Geniş, kalın ve ağır kemiklerle ayırt edilirler; omuzları, göğsü ve uylukları geniş; Bacaklar kısa. Bu tür bir vücuda sahip kadınların büyük olasılıkla aşırı kilolu olmaları muhtemeldir. Özellikle diyetleri konusunda katı olmalılar.

Vücut tipini belirlemek için, çalışma elinin el bileği çevresini ölçmek yeterlidir: astenik için normal hastalar için 16 cm'den daha az, 16 ila 18.5 cm, hipersthenia için - 18.5 cm'den fazla.

Büyüme oranı

Bir kadının boyu ideal kilosunun belirlenmesinde önemli bir rol oynar. Uzun bir süre boyunca, kadınların aşağıdaki dereceleri klasik kabul edildi:
- düşük - 150 cm ve altı;
- ortalamanın altında - 151-156 cm;
- orta - 157-167 cm;
- yüksek - 168-175 cm;
- Çok yüksek - 176 cm ve üstü.

XX yüzyılın son çeyreğinde. ivme ile bağlantılı olarak, bu ölçekte değişiklikler yapıldı: geniş kemikli ve normal vücut tipi olan kadınlar için ortalama (normal) yükseklik 166'dan 170 cm'ye ve ince kemikler için 168'den 172 cm'ye kadar düşünülebilir.

Bacak uzunluğu

Açıkçası, büyüme bacakların uzunluğuna bağlıdır. Manken mesleğinin ardından en prestijli ve yüksek maaşlı biri haline gelen uzun bacaklar moda oldu. Fakat pratikte tabi ki, doğanın sunmuş olduğu içerikten memnun olmalı. Bacakların uzunluğu, eğim noktasından (kalça ekleminin karşısındaki femurun kalça kısmı) zemine kadar ölçülmelidir.

Bir kural olarak, uzun bacaklar normostenik ve özellikle astenik vücut tipi uzun boylu kadınlar için karakteristiktir. Küçük kadınlar genellikle kısa bacaklara sahiptirler, ancak boyları orantılıysa, bu rakam acı çekmez. Bacakların uzunluğu boyunun yarısından fazlaysa, anayasa doğru olarak değerlendirilebilir (oranlar gözlenir). Bacaklar sadece uzunlukları boyunun yarısından azsa, kısa olarak kabul edilir. Çoğu zaman, bu orantısızlık hiperstenik vücut tipindeki küçük kadınlarda görülür. Fakat bu durumda, mevcut dengesizliği topuklu ayakkabılarla görsel olarak gizleyebilirsiniz.

Bacakların uzunluğu, aşağıdaki değere göre boyunun yarısından daha fazla ise güzel bir figür de düşünülebilir:
- geniş kemikte - 2-4 cm veya daha fazla;
- normal vücut tipi olanlar için 4-6 cm;
- İnce kemiklerde - 6-9 cm.

Örneğin, 168 cm yüksekliğinde ve normal vücut tipinde bir kadının bacaklarının uzunluğu 90 cm ise, o zaman figürünün oranları ideal olarak kabul edilebilir: 90 - (168: 2) = 6.

Yatay çizgilerin uyumu

Dikey oranların normlarını bulmak, yatay oranları belirlemeye başlayabilirsiniz. İlk önce göğüs, bel ve kalça çevresini ölçmeniz gerekir. Moda modellerinin geleneksel standartları (90-60-90), podyumda yapılan uzun güzellikleri için iyidir. Görkemli ve çekici görünmek isteyen kısa, şişman bir kadın farklı standartlar için çaba göstermelidir.

Normal vücut tipine sahip kadınlar için ideal olan, göğüs çevresi boyunun yarısına eşit olduğu artı 2-5 cm.but boyutunu belirlemek için, göğüs çevresini ölçün ve sonuca 8-10 cm ekleyin. büyüme oranı 100-105 cm çıkarılmalıdır, kalçaların boyutu bel çevresini yaklaşık 30 cm geçmelidir.

İnce kemikli kızlarda, göğüs çevresinin 84-86 cm olduğu ve büst çapının bu değerlerden 4-6 cm fazla olduğunu düşünmek mümkündür. Bu kızların belleri genellikle ince - 60-64 cm, ve kalça çevresi yaklaşık 30 cm daha fazla. Geniş kemikli vücut tipi olan kadınlarda, bu rakamlar çok daha yüksektir. Böylece, göğsün çevresi 8-10 cm yüksekliğinden daha fazla olmalıdır; Göğsün çevresinin göğsün çevresine tespiti için 8-10 cm daha eklenmeli, 166-168 cm yüksekliğinde, 70-76 cm çapında bel ideal olacaktır; uyluk çevresi 25-28 cm daha fazla olmalıdır.

Boy ve kilo oranı. Ağırlığı belirleme yöntemleri

Böylece, vücut ağırlığı kişinin vücut tipine, boyuna ve yaşına bağlıdır. Modern bir kadının normal ağırlığını belirlemesi, bilim hesaplarına güvenmesi en kolay yoldur. En kolay yol XIX yüzyılda önerilen formülü kullanmaktır. ünlü Fransız antropolog Paul Broca tarafından: kilogram cinsinden ağırlık eksi 100 santimetreye eşittir. Bugün, bu formül yaşlılar için bırakılabilir. 18-50 yaşındakiler için, en son fikirlere göre, ağırlığın% 5-10'unu sonuçtan almak gerekiyor.

Normal ağırlık, Quetelet indeksi kullanılarak oldukça doğru bir şekilde hesaplanabilir: gram cinsinden ağırlık santimetre cinsinden yüksekliğe bölünmelidir. 16 ila 40 yaş arası kadınlar için, santimetre cinsinden boy, yaş ve vücut tipine karşılık gelen ağırlık-boy katsayısı ile çarpılmalıdır. Ortalama olarak, şu şekilde görünebilir: her santimetre yüksekliğinde ince kemikli bir vücut tipi ile, 325 g ağırlığa sahip olmak yeterlidir; Normal vücut tipi olan kadınlar - 350 g, ve geniş kemikli tipte olanlar - 375 g.

Kadınların ideal ağırlığının (özellikle yüksekliği 160 cm'nin altında olanlar)% 10-15 oranında normalden daha az olması gerektiği vurgulanmalıdır. Düşük büyüyen kadınlar en az 20 yıla kadar, normalden 3-5 kg ​​daha az bir ağırlığa sahip olmak istenebilir.

Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır?

Bir insanın normal ağırlığı kesin olmayan bir kavramdır. Kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda bir fiziği ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu makalede kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak norm olduğunu size anlatmak isterim.

Boy ve yaş için ağırlık hesaplaması

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü sıklıkla dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebilir.

Yöntem 1

Birçok insan Brock yöntemine uzun süre güvenmiştir.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: bir kişinin boyu santimetre alınır, sonra 100 bu çıkarılır.

Fakat bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formül, en çok 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ağırlığını hesaplamak için kullanılır. Kalp atım hızı yaştan nasıl değişiyor, buradan okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için Quetelet yöntemi daha doğru kabul edilir. Bu formüle göre, yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzde olarak oranı hesaplanır. Bir kişinin fazla kilolu ya da zayıf olduğundan emin olmanızı sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik olarak bölünür.

Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemini kullanmamalısınız.

Yöntem 3

Bel ve kalça hacmini ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: Kalçaların hacmi bel ile bölünmelidir.

norm:

  • erkekler için - 0,80;
  • kadınlar için - 0.60- 0.80.

Yöntem 4

Daha az doğru olan bir şey, vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun türünün karşılıklı bağımlılığı üzerinde hareket etmenin bir yolu olarak düşünülebilir.

İhtiyacınız olan normu hesaplamak için ihtiyacınız olan: ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden yükseklik ile çarpılarak ağırlık-yükseklik katsayısına göre.

Önerilen ağırlık katsayısı:

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

  • acıyı durdurmak
  • idrarı normalleştirmek
  • cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi

Elena Malysheva bundan bahsedecek. Parçalanmış erkek sağlığı geri alınabilir ve geri alınmalıdır! zamanında tedaviyi kullanmak. Daha fazla oku »

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, ekstra kilo olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tanesi var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her beden türünün kendine özgü özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayırt eden özellikler:

  1. İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tip insanlar oldukça incedir, fazla vücut yağından mahrumdurlar. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca, bu tip insanlar kilo almakta zorlanıyorlar.
  2. Norm kemik tipi: vücut büyüklüğü orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu vücut tipindeki kadınlar iyi bir figür ve geniş omuzlu ve elastik karınlı erkekler ile ödüllendirilir.
  3. Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tip insanlar daha tam olarak açığa çıkar.

Bu tablo, vücut kompozisyonu türü ve yüksekliği göz önüne alındığında, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını gösterir:

Yüksekliği 166 normal ağırlığı nedir?

Yüksekliği 166 normal ağırlığı nedir?

Hayır, bu norm değildir. 48 kilogram vücut ağırlığında böyle bir artış olan bir kişide (burada kabul edilmediğinden, yanlış diyoruz) yetersizdir. Burada kendinizi vücut kitle indeksi hesaplayıcısında (BMI) kontrol edin (dikkat, yetişkin erkekler ve kadınlar için hesaplamalar doğrudur).

Yükseklik için ideal vücut ağırlığı 166 cm - 60.6 kg'dır. Standart: 55,1-66,1 kg.

Ciddi kilo kaybınız var. Normal ağırlık aşağıdaki gibi ortalama olarak kabul edilir: Yükseklik - 110 = ideal ağırlık (kızlar için), Yükseklik - 100 = ideal ağırlık (erkekler için). 166-110 = 56 kg kabul ettiniz. Kıtlık 8 kg idi.

Konuşmacıları dinlemeyin, normlara biraz yaklaşmayın, ama iyi hissetmeniz, doğru yemek yemeniz ve diyet yapmamanız, her şeyin normal olması, fark etmeksizin yürümekten biraz daha fazla kilo almamanız, gömleklerin altında.

Normal kilolu kadınlar

Her kadın çekici görünmek ister. Ve çekiciliği, bilindiği gibi, büyük ölçüde bir kadının ağırlığına bağlıdır.

Normal kilolu kadınlar

Normal kilonuzu belirleyecek olan hizmetimizi kullanmanızı öneririz. Bir değer aralığı olduğu unutulmamalıdır. Ve kilonuz bu aralıkta ise, endişelenecek bir şeyiniz yok. Ayrıca vücut kitle indeksinizi ve ideal kilonuzu da hesaplayabilirsiniz.

ÖDEME DİKKAT! Hizmet faturalarında tasarruf etmek ister misiniz? Tesisatçı Ivan Goncharov'u okuyun. Sadece ihtiyacın var... Devamını oku...

Normal kilolu kadınlar

Kilonuzun normal olup olmadığını bilmiyorsanız veya birkaç kilogramlık bir kilo almanız / düşürmeniz gerekiyorsa, bir kadının normal kilosunu belirleyen bir hizmet oluşturduk. Yüksekliğini masada bulabilir ve normal kilonuzu görebilirsin. Ya da sadece hesap makinesi alanına girin ve normal kilonuzu otomatik olarak hesaplar.

Normal ağırlık ve kadının yüksekliği tablosu

Kızlar, hangi yaşta olursanız olun, spor yapmak gerekir! Anna ameliyattan sonra doktorların ona izin vermediğini yazıyor, bu yüzden iki abdominal ameliyat geçirdim, ikinci ameliyattan sonra üç gün resüsitasyon, servikotorasik omurgada ciddi sorunlar ve doktorlar da zorlanmanın imkansız olduğunu söyledi. 2. sakatlık grubuna gittim...... ve beni terk etti. Sıska hiç bakmamış olmasına rağmen, ağırlık her zaman normalin altında olmuştur. Kısacası, uzun süren acı çekimlerinden sonra, Bubnovsky sistemine göre spor yapmaya gittiğimi söyleyeceğim, 2012 yılından beri yapıyorum, şimdi 55 yaşındayım, 60 kg ağırlığım, 166 cm boyunda. Göbek yok, kırışıklık yok, selülit ve her şey gözlenmiyor))))) )) Ira doğru dedi, 52 kg ağırlığında olabilir, ancak kaslar gevşek ise, o zaman manzara çok sıcak olmayacak. Yani, Anya, her türlü diyete işkence etmeyi bırak, Bubnovsky'nin internet üzerindeki jimnastiğini bul ve yapmaya başla. inan bana. yaşamak isteyeceksiniz!)))) Bunlar sadece kelimeler değil, kendisinde doğrulanmıştı. Yardımsız yürüyemedim ama şimdi uçuyorum! Hepinize iyi şanslar!))))) Ve bu arada, kendimi sadece yaptığım ameliyattan sonra diyetle ezmedim. Ayrı yemeklerden yanayım: eğer proteinler sadece sebzeli ise, karbonhidratlar sebzelerle aynıdır. Ayrıca, karbonhidratlar - günün ilk yarısı. Sincaplar - günün ikinci yarısı.

Ben 60 kilodan 49'a (49.500) kaybettim. Ve yine neredeyse hayatımı kaybettim. Şimdi kot pantolonun boyutu 25, XXS-XS giyiyorum. Saçlarımı diyetimde kaybetmedim.Birkaç gün boyunca kafamda neredeyse hiçbir şey kalmadığım kadar çok şey vardı.Ayrıca, ağırlık 50 kg'a ulaşmadı.Yalnızca mide ve vücudumun normal gıda parçalarına ihtiyaç duymaması nedeniyle. ve ben az yiyorum, hala 49 kilo tutuyorum Şahsen, kendimi bir iskelet olarak görmüyorum, ama meslektaşlarım bir hastalığım olduğunu söylüyor, p Hala gerçek resmi görmüyorum: kemik torbasına dönüştüm ama saçlarım için çok üzüldüm.Çok acı vericiyim, daha derin bir depresyon gelişti, artık hiç kilo vermekten memnun değilim. parametrelerle aynı ağırlık: 85-70-92, saçları ne kaybederdi ve saçlar çok güzeldi, kalındı. Her şey kıskançlıktan çıldırmıştı.Şimdi püsküllü bir cilde sahip bir tüylü kedi gibiyim, saçlarım yok, soyu tükenmiş bir görünüm ve tam bir yokluk yaşamak arzusu korkunç geliyor, ama her türlü yaşam yönünü ve gücünü kaybettim. Sadece yürüyün), hafızasını kaybettim (tam anlamıyla), yaşamak için özverisini kaybettim... Ve bir kızım var. Onun için yaşamak ve çalışmak zorundayım. İşten sonra olmalı ve hafta sonlarında bahçeye çıkmalı ve ona bakmalıyız, onunla dersler yapmalıyız. Okulda akşamları onunla buluşmalıyız, alışveriş çantalarından sıkılmalıyız, onun için yemek yapmalıyız... Her şey basitçe dayanılmaz bir hal aldı ve ondan önce bile mutlu bir şekilde koştu ve onunla birlikte yürüdü, dersleri zevkle yaptı ve her şey mükemmel bir şekilde kontrol edildi. Ben sadece herşeyi unutalım. İnsanlardan önce utanıyorum, garip bir şekilde bana bakıyorlar. Ben, eğer işe yaramazsam, varoluş araçlarını nereye götüreceğim ve yine hastanedeyim. Doktor, gerçek bir anoreksiya olduğumu ve benim saçlarımın (daha çok olmasına rağmen), hayvan yağlarını yiyene kadar düşmeyeceğini söyledi. evet daha çok, sadece kurdum.O kadar insanlık dışı çabalarla bu kadar çok düştüğümü ortaya koyuyor, bir daha tekrar etmedim, açlıktan ölmedim, ama yağ ve karbonhidratları reddettim, ki aslında kilo vermek istersem bu yapılmalı. kalın yanaklar, ancak saçsız ve ne için e tüm bunlar... Şimdi meslektaşları sadece: "Peki, kilo verdim, ama şimdi restorasyonda çok para harcayacaksın..." Zaten vitaminler ve uyuşturucular üzerinde bir servet harcadım. Çok etkili bir maske yaptım, daha iyi oldu gibi görünüyor. her şeyden önce, son aylarda yaşadığım en güçlü stres için de bir armutuyum.Genel olarak, bütün bir hayatım var - bir büyük stres, ancak yaş, yaştır ve yaşla birlikte daha önce algılanan ve çok daha kolay üstesinden geldiğim her şeye dayanmaya başladım Yani her şey yeni yıldan önce başladı. Daha da kötüydü ve kötüyüyordum, uykuyu bıraktım, iştahımı kaybettim, kendimi sevmeyi bıraktım Yeni yıl tatilinde, daha da kötüye gitti ve tatilden sonra şiddetli bir depresyondaydım ve kendime kısa bir süre sonra bana bir rapor verdim. kötü bir şey olacaktı ya bana öyle geliyordu, ya ciddi bir şekilde hastalandım, ya da arabadaki hüzün içinde dağınıklık ve daldırma nedeniyle düşecektim.Ve böylece hasta oldum, böylece zorlukla hayatta kaldım.Çalışanlar bana ne olduğunu anlamadılar, neden ben tamamen neşeli kızaktan tamamen değişti ki böyle acımasız bir adamdan döndü.Tüm tak.Ve şimdi de saç... Böylece en az 5 yıl için restore edilmeleri gerekiyor ve bu dengeli bir diyet ve tam dinlenme ile. Ve sadece dinlenmeyi hayal edebiliyorum. Ben genellikle 32 yıldır yaşadığım için, sadece ailem benim için bir çıkış noktası olsaydı ve daha iyi bir duruma düşseydim, tüm sorunları işte kolaylaştıracağım ve ortaya çıktı, kendim için yalnızdım.Tüm yaşam sistemlerinin başarısızlığı sadece kaçınılmazdı..Hayır!

Ben bir kadın doğurmak, 160 cm, 32 yaşın üzerinde değilim, iş çok monoton, ofis, 6 yıl boyunca neredeyse 60kg iyileşti.Birbenenenik fiziği, Dar omuzlar ve gerçekten dar, ama, ince değil.Genellikle çok yağ var Ben her zaman (annemin doğu genleri) oldum. Ben Anastasia Zavorotnyk gibiyim. Normalde büyümeye girdim 44, ama bu bir şeyin göstergesi değil, çünkü o kadar çok yağ var ki... Ve o her yer. Evet, ve bacaklarındaki poliopti bacakları. Pantolon 38, bazen de lzhkah aldım. zorluklarla geçti ve tüm komşular bana minyon ve zayıf demeye devam ettiler, ama kendime bak Ayna ile tiksintilandim.Ayrıca, tüm bu şişmanlık, ve sadece geniş bir kemik değil, ince bir deri tabakası ile kaplıdır.Bu yüzden teyzem yaklaşık 181 cm'dir, her şey çok zor, iskelet ağrılı ve ben çok hoşuma gitti. o normal bir kiloydu, ama bir şekilde bir kayaya benziyordu (özellikle küçük ve dar kemikli olan küçük ailemin arka planına karşı). Çok az tartılmadım, ama spor yapmak istemedim, ve ben istemiyorum Bir kaç hafta kaçırdı, her şey tekrar yüzecek ve daha da kötüye gidecek. Evet, bir dohlyachka ya. Koş ve zorla i) Bu bir çıkış yolu değildir. Kilo kaybetmek için her zaman bir çıkış yolu görmüştüm. Bir keresinde 42-44 kilo verdim ve neredeyse ölüyordum, açlıktan dolayı kilo verdim.Ben dar anayasada, bir kanser hastası ya da birinci sınıf öğrencisi gibi görünen bir varolmayan bedene dönüştüm, insanlar fısıldayarak arkamdan fısıldayarak fısıldıyordu. Ama ben de 45 milyonu sevdim, fark ettiğim gibi, neredeyse herkes için 50 kilogram. Ve uzun boylu, ve shirlychenynn ve küçük olanlar normal görünüyor. Ne doğru beslenme, ne de kısıtlama gram başına yardımcı oldu.Aynı zamanda, bir haomonad sapması diye bir şey yoktu, ama 60 kilolduğumdan ve 35-40 ne kadar çok hastalandığımı düşünerek, çok hasta oldum. Ben yemek yemedim ve 6 kg kaybettim. Şimdi 52-53 altında, altta. En azından bir parça bir şey yiyin, artı 1 kg, biraz daha fazla su iç, artı 1 kg. Neredeyse açlıktan ölmek gerekiyor. Ama herkes takdir etti ve dedi ki, Zaten tüm kıyafetler çok muazzam. Şimdi 40-42 giyiyorum ve kendimi daha iyi anladım ve yanaklarım çok daha küçük oldu (ve benim çok büyüklerim var. (kendi başıma).48-50 harika olacak! Ama yapamam. Yani her şey anayasada ve yağlı tabakadan. Meslektaşım çok fazla çizmiyor, kilo vermeye çalışıyor ama şekil ters üçgen. bacakları büyük bir gövdeden ve hatta ince kollardan yapıştırarak bacaklarının artık daha ince olmayacağını düşünüyorum, ama baştan aşağı orantılı olarak kilo veriyorum. Hatta başın elleri ve çevresi, ayaklar... Tüm eldivenler ve büyük toplar. Bacak uçar, bu yüzden kimseye kilo vermesini tavsiye etmiyorum sadece hikayemi paylaş.

Ben eski bir erkeğim, 60 yaşındayım, şu an 58 yaşındayım, 150 yaşındayım. 7 yıl önce 75 kg ağırlığında, hastalandı ve 4 ay hastanede kaldım ve 48 kilo kadar kaybettim. Normal bir kildaydım. Yani hepsi ayrı ayrı. Şimdi 3 kilo vermek istiyorum ama artık yok.

50 yaşın üzerindeyim, 75 yaşında, uzun bir hastalıktan sonra 48 kilo verdim, şimdi 150 yaşındayım (gençliğimde daha fazlaydı). Yani, "normal" sözde kiloya rağmen, deri kaplı bir iskelete benzedim. Şimdi, 6 yıl sonra, 58 kg ağırlığındayım, normal görünüyorum, ancak 3 kg kaybetmek istiyorum, daha normal olacağım ama daha fazla değil, tekrar bir iskelete dönüşmeyeceğim. Yani hepsi ayrı ayrı.

Pipetlerini! Herkes deli mi?

166 kilosu ile 66 kg ağırlığındadır, eğer bir şey takmıyorsanız, 56 kg ağırlığınızı spor yapmadan, yanlarınız ve karnınız konuşacaktır. 52'ye kadar kaybettiniz ve çok ince değilsiniz, o da kaslı, yağ değil demektir.

Bir çeşit saçmalık. Yüksekliği 166 ile normal ağırlığı 52'den 66'ya mı? Kız arkadaşım 56 kilo aldı ve sırtta yağın kıvrımları, kalın kısımları ve göğsünün altında kıvrılarak aynı zamanda karnı asıldı. Yani 166 büyümek normal mi? O şimdi 52 kilo vermiş ve hala ince bir huş ağacı gibi görünmüyor.

İdeal ağırlık 166 ile ne kadar?

Pek çok etken olduğu açıktır ve ne kadar yağ, kaç tane kas, vb. Ama ortalama olarak? Ben normalim

Not; Aynı boyda kim var, ne kadar ağır? Ve ne kadar istersiniz?

Ben 1 cm daha yüksek, benim için 60-62 mükemmel

173'lük bir yüksekliğim var, şimdi 70 kilo. 65 tane istiyorum ama bir gerçek değil. Burada ilk B ile birlikteyim, ikinciyle 60'la başladım (bu 11. sınıftan benim ağırlığım), 20 kg kazandım ve bir yıl sonra hiçbir şey yapmadan 60'a döndü. Ve yaşla birlikte, grammulichki bir yerden işe giriyor, kilo veriyor))) Dört yıl önce 74 kg'daydım ve daha azını, arabamı terk ettim ve yürümeye başladım.

Fiziksel ile ideal kilonun hesaplanması

Tüm zayıflama, norm sorusuyla ilgileniyor. Hangi kilo kendiniz için normal kabul edilir? Vücudunuzun kütlesinin bir veya bir başka ortalama değere ne kadar karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz çeşitli formüller vardır. Sonuçta, tüm bu formüller ortalama kişi için hesaplamadan çıkarılmıştır. Bu nedenle, onlara başvurmak, normal kilonun herhangi bir formülünün şartlı olduğunu açıkça belirtmek gerekir.

Genetik özellikler

Gerçekte, her birimizin, vücudun bir bütün olarak doku ve organlarının konjenital yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değeri vardır.

Örneğin, üç vücut tipi vardır - astenik (ince kemik / ektomorf), norstenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemik / endomorf).

Tipinizi belirlemek için, bileğin çevresini ölçmek gerekir.

  • 16 cm'den az - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5 cm'den fazla - hiperstenik.
  • 17 cm'den az - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin bedeni belli bir ağırlığa göre programlanır. Bu program aynı zamanda hamilelik sırasında anne tarafından dahil edilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alırsa, çocuğun ileride vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk yaşayacağına inanılmaktadır. Hayatımız boyunca, yanlış ve doğru alışkanlıklarımızla başka bir program hazırlıyoruz. Kilo kaybı sırasında, birçoğu dengesizlik noktası veya bir set noktası ile karşılaşır, sağlıklı yöntemlerle kilo vermenin imkansız olduğu durumlarda ve eğer işe yaramazsa, onu tutmak mümkün değildir.

Örneğin, 90 kg ağırlığında, 55 kg ağırlığındaki bir kilo verdiniz, 5 kg daha kaybetmek istiyorsunuz, ancak ne yaparsanız yapın, işe yaramıyor. Aynı zamanda, kendinize bir diyet ve küçük tatillerden dinlenmeyi bile düzenlerken, 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücudun sürekli stres altında olması ve diyet, egzersiz ve yüksek talepleriniz olduğunda - bu sürekli bir strestir, hormonal bozukluk riski artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

İdeal kilonun hesaplanması için formüller

Eğer vücudun ve fizikselliğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, o zaman yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (P.P. Broca, 1871):

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0.9 = ideal ağırlık.

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0,85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül var:

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise, ağırlığınız 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Cm x cinsinden yükseklik cm / 240 = ideal ağırlıkta.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kadınların doğası gereği erkeklerden daha fazla yağa sahip oldukları fizikselliği hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Bu nedenle, ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

İdeal kilonuzu nasıl bulabilirim? Hesaplama için 5 yol ve formül

İdeal kilo hakkında hayal, idealin tam rakamlarını bilmek güzel olurdu. Kilogram olarak. Aksi halde, gerçeklikten kopma riski taşırız.

İdeal kilonun - bu 18 yıl içinde sahip olduğunuza inanılmaktadır. Hayatı korumak için tavsiye edilir. Ancak eğer geçmiş 15-20 yıl veya daha fazla süre boyunca idealden koparılmış olursanız, herhangi bir ücret karşılığında geri dönmek için çabalamamalısınız. Gerçekten de, her 10 yılda bir, vücudun enerji tüketimi yaklaşık% 10 oranında azalır. Buna göre, her 10 yılda bir, yaklaşık% 10 (5–7 kg) ekliyoruz: ilk önce, ideal ağırlıktan, daha sonra sahip olduğumuzdan. Ve yağın doğru bir şekilde çıkarılması gerekir, aynı% 10'luk bir rehberlik, sadece bir yıllığına. Ayrıca, on sekiz yaşında bir kilo için artık çabalamak daha iyidir, ancak yeni ideal formunuzu tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brock'ın formülü

Erkekler için ideal ağırlık = (santimetre cinsinden yükseklik - 100) · 1.15.

Kadınlar için ideal ağırlık = (santimetre cinsinden yükseklik - 110) · 1.15.

Örnek: Bir kadının ideal ağırlığı 170 cm boyunda = (170 - 110) · 1.15 = 69 kg'dır.

Elbette, bu formül birçok insana, erkekler için eski “büyüme eksi 100” ve kadınlar için “büyüme eksi 110” u hatırlatacaktır. Bu eski formülü gerçekten rafine edilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin bir fitness modeli olmasını gerektirdi, yaş veya vücut tipini hesaba katmadı. Bu nedenle, ne ağır kemikler ve büyük kasları olan insanlar, ne de belirgin uyluk ve göğüsleri olan kadınlar buna uymuyordu. Bu nedenle, bilim adamları eski Brock'un işleme formülünü işlediler ve şimdiki haliyle oldukça gerçekçi görünüyorlar.

Lorenz'in hayali

Bir kadının ideal ağırlığı = (santimetre cinsinden yükseklik - 100) - (santimetre cinsinden yükseklik - 150) / 2.

Örnek: Bir kadının ideal ağırlığı 165 cm boyunda = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. İdeal ağırlık - 57,5 ​​kg!

Bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve daha güçlü bir cinsiyete hiçbir şekilde uymayacağını unutmayın. İlk bakışta, geliştirilmiş Brokk formülü ile karşılaştırıldığında kilo almak çok zor ve on sekiz yaşındayken sadece ideal kilo olduğunu gösteriyor. Yine de, vücut kitle indeksi (VKİ) ile tamamen uyumludur, bu yüzden onu kullanmak oldukça mümkündür. Eğer önerilen sayılar yüzünden üzülüyorsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm üzerinde kadınlar, hala uymuyor.

Egorov-Levitsky masası

Bu yöntemin tek bir yazarı yoktur ve hiçbir formüle gerek yoktur. Sadece boyunu bilmeniz, verileri tartmanız ve tabloyla karşılaştırmanız gerekiyor. Unutmayın ki burada ideal kilo değil, maksimum!

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Boy ile ilgili ağırlık tablosu

Sitenin bu sayfası, vücut yapısının türünü dikkate alarak, bir kişinin boyuna göre normal ağırlık tabloları sunmaktadır.

Üç türü vardır:

1) hiperstenik - kısa kolları, bacakları, boynu ve geniş omuzları olan bir kişi.

2) normostenic - ortalama metabolik oranı olan sıradan bir insan.

3) astenik - artan metabolizması, dar omuzları, uzun bacakları ve kolları olan bir kişi.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir?

Bir elin başparmağı ve işaret parmağı ile, kemiğin çıktığı diğerinin bileğini sıkıştırın. Bunu yapmak mümkün olmuyorsa, hipersteniksiniz, eğer çalışmak zorsa, normaldir, eğer kolaysa, asteniksiniz.

Kadınlar için boy ile ilgili ağırlık tablosu

Erkekler için ağırlık-ağırlık oranı

"Ağırlık tablosu" na ek olarak, "boy-ağırlık" oranını hesaplamak için bir yöntem vardır (boyunuzun 170 cm'den fazla olduğu varsayılarak).

Bunu yapmak için 110 boy ölçüsünden (santimetre) alınır, elde edilen değer kilogram cinsinden uygun ağırlığınızdır. Daha kesin olmak gerekirse, astenikov için, hiperstenikler için, normostenik - 110 için 115'i çıkarmak gerekir - 100.

Yaş, boy-ağırlık oranını etkiler mi?

Cevap kesin. Evet, elbette öyle. Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında böyle olmayabilir.

Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - büyüme
Yıllar içinde yaş.

Ağırlık Hesaplayıcısı

65 kg ağırlığında yetişkin 170 cm büyüme ile Norm kategorisine aittir.

Bu tahmin, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından önerilen şekilde hesaplanan Vücut Kitle İndeksi (BMI): 22.5'e dayanmaktadır.

Tüm BMI aralıkları:
  • Vücut ağırlığı eksikliği (18,50'dan az)
    • Telaffuz edildi (16'dan az)
    • Orta (16 - 17)
    • Hafif (17 - 18.5)
  • Norm (18.50 - 24.99)
  • Ön şişmanlık (25.00 - 29.99)
  • Obezite (30.00 üzeri)
    • Obezite Notu I (30 - 35)
    • Obezite derecesi II (35 - 40)
    • Obezite III derecesi (40'dan fazla)

Ne kadar tartmalısın?

170 cm boyunda bir yetişkin için, sağlık için ideal ağırlık: 56,7 - 76,6 kg

İdeal kilonun kesin değeri belirtilen aralıktadır ve kişisel amaçlarınız ve şekil için gereksinimleriniz tarafından belirlenir.

Maksimum ömür beklentisi açısından, belirtilen yükseklik için ideal ağırlık 55,4 - 74,8 kg'dır.

177 cm yükseklik için tüm ağırlık aralıkları:

  • Belirgin: 35.58 kg daha az
  • Orta: 35,58 - 50,58 kg
  • Hafif: 35,58 - 50,58 kg
  • Obezite I notu: 35,58 - 50,58 kg
  • Obezite derecesi II: 35,58 - 50,58 kg
  • Sınıf III obezite: 75.58 kg'dan fazla

Sonuçların açıklaması

BMI hesaplarının sonuçları profesyonel sporcuların, hamile kadınların, ödem ve diğer temel bozuklukların yanlış değerlendirilmesine yol açan diğer rahatsızlıklardan muzdarip kişilerin değerlendirilmesinde uygun değildir.

Bu hesap makinesindeki ağırlık aralıkları, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) metodolojisine göre, yüksekliğe göre hesaplanır.

VKİ ile kiloyu hesaplamanın çok yöntemi, eksikliğin veya fazla kilonun birincil tespitine yöneliktir. Normdan farklı bir değerlendirmenin yapılması, bireysel bir kilo değerlendirmesi yapmak ve gerekirse düzeltmesi için tavsiyelerde bulunmak amacıyla bir beslenme uzmanı ve bir endokrinolog ile iletişim kurmanın bir nedenidir.

İdeal kilo aralığı (norm), fazla kilolu ya da düşük kilolu ile ilişkili hastalıkların ortaya çıkma ve tekrarlama olasılığının ne kadar ağır olduğunu gösterir. Buna ek olarak, pratikte gösterildiği gibi, normal kilolu bir kişi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en çekici görünmektedir. Kilonuzu ayarlıyorsanız, sağlık sorunlarından kaçınmak için normalin ötesine geçmeniz önerilmez.

Ağırlık kategorileri hakkında

Vücut ağırlığının olmaması genellikle artan beslenmenin bir göstergesidir; Diyetisyen veya endokrinolog ile danışma da tavsiye edilir. Bu kategori, yetersiz beslenen veya kilo kaybına neden olan bir hastalığı olan kişileri içerir.
Vücut ağırlığının olmaması aynı zamanda bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo vermekten çok hoşlanan profesyonel modellerin, cimnastikçilerin, dansçıların veya kızların karakteristiğidir. Ne yazık ki, bazen bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bu aralıktaki ağırlık düzeltmesi, düzenli tıbbi gözetim eşliğinde yapılmalıdır.

Norm, bir kişinin mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı kalması ve sonuç olarak güzel olması için gerekli olan ağırlığı gösterir. Normal kilo, iyi bir sağlık garantisi değildir, ancak aşırı kilolu ya da düşük kilonun neden olduğu bozukluk ve hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Buna ek olarak, normal kilo sahibi, kural olarak, yoğun fiziksel zorlamadan sonra bile, iyi sağlık içindedir.

Ön şişmanlık aşırı kiloludur. Bu kategorideki bir kişinin genellikle aşırı kilo (nefes darlığı, yüksek tansiyon, yorgunluk, yağ kıvrımları, vücut tatminsizliği) ile ilişkili bazı belirtileri vardır ve obezite olma şansına sahiptir. Bu durumda, normlara göre ağırlığın kolayca düzeltilmesi veya ona yakın değerlere sahip olması önerilir. Ayrıca, bir beslenme uzmanının danışmanlığına müdahale etmeyin.

Obezite, aşırı vücut ağırlığına bağlı kronik hastalığın bir göstergesidir. Obezite her zaman kardiyovasküler sistemde sorunlara yol açar ve diğer hastalıkları (diyabet, hipertansiyon vb.) Edinme riskini önemli ölçüde artırır. Obezitenin tedavisi sadece bir beslenme uzmanı veya endokrinologun gözetiminde ve gerekli testleri yaptıktan ve türünü belirledikten sonra gerçekleştirilir. Obezite için kontrol edilemeyen diyetlerin ve ciddi fiziksel aktivitelerin yapılması tavsiye edilmez, çünkü bu ek problemlere neden olabilir.

Sorulara cevaplar

Hangi özgül ağırlık benim için mükemmel?

Hesap makinesi, belirtilen yükseklik göz önüne alındığında sizin için ideal olan ağırlık aralığını hesaplar. Bu yelpazeden tercihlerinize, inançlarınıza ve şekle ilişkin gereksinimlere bağlı olarak, herhangi bir spesifik ağırlık seçmekte özgürsünüz. Örneğin, bir model figürün taraftarları ağırlıklarını en altta tutmaya eğilimlidir.

Önceliğiniz sağlık ve yaşam beklentisi ise, ideal kilo tıbbi istatistiklere göre hesaplanır. Bu durumda, optimum ağırlık 23 BMI dan hesaplanır.

Ortaya çıkan tahmini güvenebilir misiniz?

Evet. Yetişkinlerin ağırlığı, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 'nun yetkili araştırması temelinde değerlendirilmektedir. Doğumdan 18 yaşına kadar olan çocuk ve ergenlerin ağırlığının tahmini, DSÖ tarafından geliştirilen ayrı bir özel yönteme göre gerçekleştirilmektedir.

Cinsiyet neden sayılmıyor?

Yetişkinlerin BKİ'sinin değerlendirilmesi hem erkekler hem de kadınlar için aynıdır - bu, istatistiksel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanabilir. Aynı zamanda, çocukların ve ergenlerin ağırlığının değerlendirilmesi için cinsiyet ve yaş temel öneme sahiptir.

Diğer bazı ağırlık hesaplayıcıları farklı bir sonuç verir. Ne inanmalı?

Boy ve cinsiyete dayalı kilo tahminleri vermek için tasarlanmış çok sayıda hesap makinesi vardır. Ancak, kural olarak, formüller, geçtiğimiz yüzyılda, bilmediğiniz veya uymadığınız kriterler temelinde bireyler veya gruplar tarafından geliştirildi (örneğin, sporcuların değerlendirilmesi için formüller).

Bu hesap makinesinde kullanılan WHO önerileri, modern yaşamın gerçeklerini, tıbbi başarıları ve gezegenin tüm kıtalarının nüfusunun taze gözlemlerini dikkate alarak, sıradan modern insanlar için geliştirilmiştir. Bu nedenle, sadece bu tekniğe güveniriz.

Sonuçların farklı olması gerektiğine inanıyorum.

Değerlendirme sadece boy ve kilo vermiş olduğunuz verilere (ayrıca çocuklar için yaş ve cinsiyete) dayanarak yapılır. Beklenmeyen sonuçlar durumunda, lütfen girilen tüm verileri tekrar kontrol edin. Ayrıca, vücut kitle indeksi ile değerlendirilmeye tabi olmayan kişilerin herhangi bir kategorisine ait olmadığınızdan emin olun.

Benim sonucum vücut ağırlığından yoksun ama hala kilo vermek istiyorum

Bu sıra dışı değil. Dahası, birçok profesyonel model ve dansçı bunu yapar. Ancak, bu durumda, sağlığınıza zarar vermemek için, size bir şey ifade ediyorsa, sadece diyetisyen ve endokrinologun gözetiminde kilo vermeniz önerilir.

Benim sonuçum norm, ama kendimi tamamlanmış olarak görüyorum (veya zayıf)

Şekil hakkında endişe duyuyorsanız, daha önce iyi bir beslenme uzmanına danışarak, fitness için gitmenizi öneririz.

Benim sonucum, obezite (obezite), ama ben buna katılmıyorum.

Artan kas kütlesi olan bir sporcuysanız, BMI tarafından yapılan ağırlık değerlendirmesi sizin için uygun değildir (bu açıklamada belirtilmiştir). Her durumda, doğru bir bireysel ağırlık değerlendirmesi için, bir beslenme uzmanına başvurun - sadece bu durumda, doktorun mührü ile yetkili bir sonuç alırsınız.

Kilom normal olmasına rağmen neden çok ince veya şişman hissediyorum?

Sizi rahatsız eden kişilerin kişiliğine ve kilosuna dikkat edin. Kural olarak, yalnızca kendileri tarafından karar verilir: öznel olarak. Dolu olanlar her zaman ince - sıska olarak kabul edilir ve ince olanlar tam yağlı olarak kabul edilir, üstelik her ikisi de sağlıklı bir norm sınırları içinde ağırlığa sahip olabilir. Sosyal faktörleri de göz önünde bulundurun: Adresinizdeki bilgisizlik, kıskançlık ya da kişisel düşmanlığa dayanan bu yargıları hariç tutmaya veya durdurmaya çalışın. Güven, BKİ'nin, oranı, fazlalığı veya kitle açığını açıkça gösteren objektif bir değerlendirmesidir; Şekil hakkındaki endişelerinizi sadece ağırlık sınıfınızın veya doktorunuzun destekleyici insanlarına güvenin.

Vücut kitle indeksi (VKİ) nasıl hesaplanır?

Kilogramlarda belirtilen ağırlık, metre cinsinden belirtilen yüksekliğin karesine bölünmelidir. Örneğin, 178 cm yüksekliğinde ve 69 kg ağırlığında, hesaplama aşağıdaki gibi olacaktır:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

İdeal kilonuz nedir?

Kilo vermek zorunda mıyım? Böyle bir karara varmadan önce, yaş, cinsiyet, vücut tipi, aktivite derecesi, meslek, su dengesi, vb bağlı olarak dahil, değerini ideal kilonuza hesaplamak

Kilo kaybına başlamadan önce, basit ama çok önemli bir soruyu yanıtlamanız gerekir: “Hiç kilo vermem gerekiyor mu?” Sık sık, ideal bir figürün aşırı takibi sağlık sorunları ve zihinsel bozukluklarla sonuçlanır. En rahat hissettiğiniz ideal ağırlığı unutmayın. Sabah uyandığında ve kendinizi sağlıklı ve mutlu hissederseniz, aynadaki kendi yansımanıza bakarsanız ve hoşunuza giderseniz, mutlu, verimli, pozitif, kendine güveniyorsanız, bir şeyi değiştirmenin amacı nedir? Neden? Medya tarafından bize verilen standartları karşılamak için?

Eğer kilo problemlerine ve ilgili sağlık iyileştirmeler normalleşmesi konusunda ciddi iseniz, akıllıca bu sorunu yaklaşım gereklidir gerekli bilgi elde ettikten.

Bu nedenle, Belçika sosyologu ve istatistikçi Adolph Quetelet tarafından icat edilen vücut kitle indeksi (BMI), dünya çapında vücut ağırlığını hızlı bir şekilde değerlendirmenize olanak tanıyan en basit ve yeterli gösterge olarak kabul edilmektedir. BKÖ, özellikle büyük ölçekli taramalar yaparken, beslenme durumunu değerlendirmek için temel kriter olarak WHO tarafından önerilmektedir.

Vücut kitle indeksi (VKİ), vücut ağırlığının bir kişinin boyuna uygunluğunu değerlendiren bir değerdir:

BMI (kg / m 2) = Vücut ağırlığı (kg) / Gövde yüksekliği (m 2)

Ancak, tüm basit ve hesaplı yöntemler gibi, bir BMI hesaplamak dezavantajları vardır. Kasların aşırı veya yetersiz gelişiminin VKİ'nin belirlenmesinin doğruluğunu etkileyebileceği akılda tutulmalıdır.

Yaş, cinsiyet ve fiziksel durum göz önüne alındığında sonuç nasıl değerlendirilir? İdeal kilo hakkında en sık sorulan 4 soruya cevaplar aşağıda verilmiştir.

İdeal kilo hakkında en sık sorulan 4 soru

1. İdeal kilonun değeri yaşa bağlı mı?

Evet, buna bağlı. Yıllar içinde, vücuttaki metabolik süreçlerin yoğunluğu doğal olarak azalır (yılda% 0,5). Bu nedenle, kilonuzu yaş ile ideal tutmak için, günlük kalori alımını yıllık olarak azaltmanız veya fiziksel aktiviteyi arttırmanız gerektiği açıktır. Bu basit kurala uyulmaması aşırı kilolara ve daha sonra da obeziteye yol açacaktır.

2. Vücudun ideal ağırlığının değeri var mı?

Evet, buna bağlı. İdeal kilonuzu hesaplamaya başlamadan önce vücut tipinizi belirlemeniz gerekir.

Anayasa 3 tiptir:

  • astenik,
  • , normostenichesky
  • hypersthenic.

Index Solovyov, el bileğinin çevresi (santimetre) üzerindeki vücut tipini belirlemenizi sağlar.

Asteni (ince kemik). 18 cm'den küçük erkeklerde 16 cm'den küçük kadınlarda bilek çevresi.

Aromatik vücut tipi olan insanlar, hızlandırılmış metabolizma nedeniyle şişlik eğilimi olmayan, dar kalça ve göğüs var. Kural olarak, uzamış bacaklarda ve “kuğu” boyunda orta boydan daha düşük değildir. Güç ve dayanıklılık eksikliğinden, çok ince olmalarından dolayı komplekslerden muzdarip olabilirler (ve bu problemin aşırı kiloya göre çözülmesi çok daha zordur).

Normostenichesky. Kadınlarda bilek çevresi 15-17 cm, erkeklerde 18-20 cm.

Normostenic tipine sahip olacak kadar şanslı olanlar, genellikle ortalama boyda, orantılı olarak yığılırlar.

Hypersthenic. Kadınlarda bilek çevresi 17 cm'den fazla, erkeklerde 20 cm'den fazla.

Hiperstenik fiziğin kadınları, geniş bir kemiğe sahip olduklarını güvenli bir şekilde haklı çıkarabilir. Kemikleri çok ağırdır, bu tür bayanlar geniş omuzları, büyük göğüsleri ve uzun bacakları vardır. Fiziksel güç ve dayanıklılık gerektiren bir meslek seçebilirler. Onu durduracak bu tür bir at ve yanan kulübe girecek.

3. İdeal kilo değeri cinsiyete bağlı mı?

Lorenz formülü kullanılarak ideal ağırlığın hesaplanması (cinsiyet ve boy dikkate alınarak).

Erkekler için ideal ağırlık = (yükseklik - 100) - (yükseklik - 152) x 0.2.

Kadınlar için ideal ağırlık = (yükseklik - 100) - (yükseklik - 152) x 0.4.

Büyüme santimetre olarak düşünülür, kilogram cinsinden ağırlıktır.

Bir örnek.

160 cm yüksekliğe sahip bir erkek için ideal ağırlık aşağıdaki gibi hesaplanır:

(160-100) - (160-152) x 0.2 = 60 - 8 x 0.2 = 60 - 1.6 = 58,4 kg

160 cm yüksekliğinde bir kadın için ideal ağırlık aşağıdaki gibi hesaplanır:

(160 - 100) - (160 - 152) x 0.4 = 60 - 8 x 0.4 = 60 - 3.2 = 56.8 kg

Görüldüğü gibi, aynı boyda, ideal vücut ağırlığı cinsiyete göre değişir.

4. İdeal kilonun hesaplanması için hangi formüller en doğru?

En doğrusu cinsiyet, yaş, vücut (en az yükseklik) veya hijyenistler tarafından geliştirilen özel tabloları dikkate alan formüllerdir.

19. yüzyılın sonunda bir Fransız doktorun adını taşıyan Brock'un yöntemi, hızlı kilo değerlendirmesi için en popüler yöntemdir.

Brock'un normal bir vücuda sahip insanlar için formülü:
ağırlık (ideal) = yükseklik - 100 (yüksekliği 165 cm'den az olan);

ağırlık (ideal) = yükseklik - 105 (yükseklik 166 - 175 cm);

ağırlık (ideal) = yükseklik - 110 (175 cm'nin üzerinde).
Eğer astenik vücut tipiniz varsa, sonuç hiperstenik vücut tipiyle% 10 oranında azalır,% 10 oranında artar.

Bir örnek.

170 cm yüksekliğiyle normal kaporta için ideal ağırlık: 170 - 105 = 65 kg

Astenikov için: 58,5 kg (% -10).

Hiperstenikler için: 71.5 kg (+% 10).