Nedenleri

Erkeklerde boy ve kilo doğru oran

Sitenin bu sayfası, vücut yapısının türünü dikkate alarak, bir kişinin boyuna göre normal ağırlık tabloları sunmaktadır.

Üç türü vardır:

1) hiperstenik - kısa kolları, bacakları, boynu ve geniş omuzları olan bir kişi.

2) normostenic - ortalama metabolik oranı olan sıradan bir insan.

3) astenik - artan metabolizması, dar omuzları, uzun bacakları ve kolları olan bir kişi.

Vücudunuzun türü nasıl belirlenir?

Bir elin başparmağı ve işaret parmağı ile, kemiğin çıktığı diğerinin bileğini sıkıştırın. Bunu yapmak mümkün olmuyorsa, hipersteniksiniz, eğer çalışmak zorsa, normaldir, eğer kolaysa, asteniksiniz.

Kadınlar için boy ile ilgili ağırlık tablosu

Erkekler için ağırlık-ağırlık oranı

"Ağırlık tablosu" na ek olarak, "boy-ağırlık" oranını hesaplamak için bir yöntem vardır (boyunuzun 170 cm'den fazla olduğu varsayılarak).

Bunu yapmak için 110 boy ölçüsünden (santimetre) alınır, elde edilen değer kilogram cinsinden uygun ağırlığınızdır. Daha kesin olmak gerekirse, astenikov için, hiperstenikler için, normostenik - 110 için 115'i çıkarmak gerekir - 100.

Yaş, boy-ağırlık oranını etkiler mi?

Cevap kesin. Evet, elbette öyle. Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında böyle olmayabilir.

Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

P - büyüme
Yıllar içinde yaş.

Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır?

Bir insanın normal ağırlığı kesin olmayan bir kavramdır. Kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda bir fiziği ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu makalede kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak norm olduğunu size anlatmak isterim.

Boy ve yaş için ağırlık hesaplaması

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü sıklıkla dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebilir.

Yöntem 1

Birçok insan Brock yöntemine uzun süre güvenmiştir.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: bir kişinin boyu santimetre alınır, sonra 100 bu çıkarılır.

Fakat bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formül, en çok 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ağırlığını hesaplamak için kullanılır. Kalp atım hızı yaştan nasıl değişiyor, buradan okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için Quetelet yöntemi daha doğru kabul edilir. Bu formüle göre, yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzde olarak oranı hesaplanır. Bir kişinin fazla kilolu ya da zayıf olduğundan emin olmanızı sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik olarak bölünür.

Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemini kullanmamalısınız.

Yöntem 3

Bel ve kalça hacmini ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: Kalçaların hacmi bel ile bölünmelidir.

norm:

erkekler için - 0,80;
kadınlar için - 0.60- 0.80.

Yöntem 4

Daha az doğru olan bir şey, vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun türünün karşılıklı bağımlılığı üzerinde hareket etmenin bir yolu olarak düşünülebilir.

İhtiyacınız olan normu hesaplamak için ihtiyacınız olan: ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden yükseklik ile çarpılarak ağırlık-yükseklik katsayısına göre.

Önerilen ağırlık katsayısı:

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

acıyı durdurmak
idrarı normalleştirmek
cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi

Elena Malysheva bundan bahsedecek. Parçalanmış erkek sağlığı geri alınabilir ve geri alınmalıdır! zamanında tedaviyi kullanmak. Daha fazla oku »

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, ekstra kilo olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tanesi var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her beden türünün kendine özgü özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayırt eden özellikler:

İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tip insanlar oldukça incedir, fazla vücut yağından mahrumdurlar. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca, bu tip insanlar kilo almakta zorlanıyorlar.
Norm kemik tipi: vücut büyüklüğü orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu vücut tipindeki kadınlar iyi bir figür ve geniş omuzlu ve elastik karınlı erkekler ile ödüllendirilir.
Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tip insanlar daha tam olarak açığa çıkar.

Bu tablo, vücut kompozisyonu türü ve yüksekliği göz önüne alındığında, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını gösterir:

180 cm'lik bir büyüme ile hangi ağırlık normal kabul edilir?

Bir erkek için, bir kız için, 110'dan uzakta, bir boy için 100 tane alın)) Mükemmel ağırlığa sahip olacaksınız!

Normal kilolu, 180 cm'lik bir büyüme ile ilgili kesin bir cevap yoktur. Nedenini açıklayacağım.

Günümüzde, çeşitli estetik ve sosyal kaygılara dayalı olarak, “ideal kilo” olarak adlandırılan çok çeşitli uluslararası yöntemler bulunmaktadır: Bernhard, Breitman, Brock, Gabs, vs.

Bununla birlikte, normal kilonun ana ölçüsünün, insan sağlığının korunması olduğu formüller ve tablolar vardır; örneğin, en yetenekli Amerikan kardiyak cerrahı Michael Ellis DeBakey olan SSCB zamanlarından beri bize iyi bilinen tablo gibi.

İdeal kilonun hesaplanması sırasında DeBakey, kardiyovasküler sistemin sağlığını korumak ve kaydetmek, sadece yüksekliğe değil, aynı zamanda vücut kompozisyonuna da bağlı olmak için gerekli kriterleri temel almıştır.

Böylece, tabloda görüldüğü gibi, 180 cm'lik bir büyüme ile normal ağırlık göstergeleri önemli ölçüde değişebilir ve 69 kg'dan 89.5 kilograma kadar değişebilir.

Erkeklerde boy ve kilo oranı (tablo)

Bir insanın kütlesi ayrılmaz bir özelliktir. Oldukça çeşitli faktörler bu göstergeyi etkiler - yaşam tarzı, diyet, kalıtsal yatkınlık. Ayrıca, hastalıklarla, fiziksel eforla, emek etkinliğinin özellikleriyle de ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bununla birlikte, bu gibi önemli faktörler de yaş ve belirli bir fiziğe dikkat etmelidir.

Bir insan için uygun bir vücut ağırlığının doğru belirlenmesi, yalnızca bu problemi çözmek için entegre bir yaklaşımla mümkündür.

Bununla birlikte, genel olarak, uzmanlar, vücut ağırlığını tahmin etmek için, bunu büyüme ile karşılaştırırlar ve buna dayanarak, herhangi bir sonuç çıkarılır. Bu makale erkeklerde ağırlık ve boy oranlarının yanı sıra ergenlikteki özelliklerinin gözden geçirilmesini önermektedir.

Erkeklerde boy ve kilo oranı: doğru oranlar

Erkeklerde doğru ağırlık, boy, göğüs hacmi ve kemik ağırlığına göre belirlenir. Erkeklerin çoğu için sağlıkta farklılık gösteren boy / kilo oranı sabittir. Bu göstergede bir artış, aşırı kütle kazancını gösterir ve bir düşüş, iç inflamatuar süreçlerin varlığına işaret edebilir. Erkekler için doğru kilo nasıl belirlenir?

Erkeklerin ve ağırlığın anayasası

Bir kişinin ideal ağırlığı çeşitli göstergelerden etkilenir. Bunlardan ilki vücut tipi. Üç ana vücut bileşimi vardır:

Daralan omuzlar, uzamış uzuvlar ve hızlandırılmış metabolizma, astenik ilavesinin karakteristiğidir. Böyle bir kişiye kuru, sinirli, ince kemikli denir. Gerçekten de hemen hemen hiç vücut yağları yoktur, bu normal bir insan için normal olarak% 11 ila 18 arasında olmalıdır. Asteni kemikleri dar ve hafiftir. Bu, düşük ağırlığın fizyolojik temelini oluşturur.

Hiperstenik fizik, geniş omuzlar, kısaltılmış uzuvlar ve yoğun bir kısa boyun ile karakterizedir. Hiperstenilerde metabolizma yavaşladı. Bu tür insanlara yoğun veya geniş kemik denir. Onlar ağır ağır kemiklere sahipler, ağırlıkları astenik ve normosteniklerden daha büyük olacaktır.

Normosteniki, normal olarak alınan ortalama metabolik hız ile en dengeli vücut yapısını temsil eder.

Bir veya daha fazla vücut tipine ait görsel olarak değerlendirilebilir. Herhangi bir şüpheniz varsa, basit bir test kullanabilirsiniz: ikinci elin bileğini bir elinizle başparmağınız ve orta parmağınızla birleştirin. Eğer bu kolaysa, o zaman astenik bir fizik belirgindir. Zorlukla karşılaşırsanız - bu normaldir. Hiç işe yaramadıysa, hiperstenik belirgin belirtiler vardır.

Her tür vücut bileşimi hesaba katılarak, çeşitli yardımcı yardımcılar geliştirilmiştir ve örneğin, çeşitli tipler için (astenik, hiper veya normostenik) boy ve ağırlık oranının bir tablosunu değerlendirmek için kullanılmıştır. Bu tabloda, doğru ağırlık, ilgili grafikte büyümenin bir göstergesi ve ekleme tipi olarak belirlenir (Şekil 1).

Erkeklerde aynı yükseklik değerinde, astenik ağırlığı normal değerden ortalama 2 kg (veya% 10) daha düşüktür. Hiperstenik normostenik'ten yaklaşık 2.5-3 kg (veya% 12-14) daha ağırdır.

Vücut tipini belirlemenin ikinci yolu, el bileğinin uzunluğunu ölçmektir (santimetre olarak). Erkeklerde bilek çevresi 17 cm'den az ise, bu astenik verileridir. Normostenika 17 ila 20 cm karakterize eder. 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Broca'nın formülü: ağırlık ve boy oranı

Daha sofistike ve doğru bir hesaplama sadece yükseklik ve yapı değil aynı zamanda yaşları da hesaba katar. Bu durumda, hesaplama sırası, iki versiyonda mevcut olan Brock formülü olarak adlandırıldı. Broca formülünün ilk sürümü, vücut tipini dikkate alır.

Ölçülen erkek yüksekliğinden (santimetre), 110'u (eğer erkek 40 yaşın altındaysa) veya 100'ü (eğer adam kırk yaşın üzerindeyse) çıkarmak gerekir.
Elde edilen değer normostenik bir normal ağırlığıdır, astenik için% 10 azaltılmalıdır, hiperstenik için de% 10 oranında arttırılmalıdır.

Brock tarafından yapılan ikinci hesaplama, fiziği hesaba katmaz, ancak yaşta bir değişiklik yapar. Böyle bir hesaplama, erkekler için ağırlık ve boy oranının oldukça ortalama bir tahminidir.

Bir erkeğin yüksekliğinden (santimetre) 100, 105 veya 110'u çıkarır. Küçük boydaki erkekler için 100'lük bir değer çıkarılır (165 cm'ye kadar). 105 değeri ortalama bir yükseklik ile alınır (166 cm'den 175 cm'ye). Büyük büyümesi olan tüm diğerleri için (176 cm'nin üzerinde), 110 büyüme değerinden alınır.
Ortaya çıkan sayı 40-50 yaşları için norm olarak kabul edilir. Genç nesiller için (20-30 yaş), sonuç% 10-12 azalır, 50 yaşın üzerindeki erkekler için, sonuç% 5-7 oranında artar.

Bir erkeğin boy ve kilo oranı, yaşadığı yılların sayısı dikkate alınarak, herhangi bir yaşta erkek için doğru ağırlık hesaplanmadan belirlenmeye yardımcı olacaktır (Şekil 2).

Hesaplama örnekleri

Yukarıdaki tüm yöntemler için hesaplamaların özelliklerini anlamak için, birkaç hesaplama örneğini öğrenmenizi öneririz.

Yükseklik 170 cm

Bir erkeğin boy uzunluğu 170 cm ise, normal bir ağırlığı, aşağıdaki yöntemlerle 170 yüksekliği ile hesaplayabilirsiniz:

Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 65-73 kg, astenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg olmalıdır.
Yaşına bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkekler normal olarak 72.7 kg'a kadar, 40 yıla kadar - 77.7 kg, 50 yıla kadar - 81 kg, 60 yıla kadar - 79,9 kg, 60 yaşın üzerinde - 76, 9 kg.
Yükseklik 170 cm ağırlığa sahip Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 kg.

Geri kalan hesaplamalar, tüm hesapların özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 175 cm

Bir erkek 175 cm boyundaysa, normal ağırlık aşağıdaki yöntemlere göre hesaplanabilir:

Vücut tipi ile hiperstenik ağırlığı 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg olmalıdır.
30 yaşına kadar olan erkeklerde yaşına bağlı olarak, ağırlık normalde 77.5-80.8 kg, 40 yıla kadar olmalıdır - 80.8-83.3 kg, 50 yıla kadar - 84.4-86 kg, 60'a kadar yıl - 82.5-84.1 kg, 60 yaş üstü - 79.3-81.9kg.
Broca'nın geliştirilmiş formuna göre 175 cm ağırlığında = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg.

Tüm hesapların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makinelerinde ağırlığın geri kalanı 175 cm yüksekliğinde çevrimiçi olarak belirlenebilir.

Yükseklik 180 cm

Bir erkeğin yüksekliği 180 cm ise, bu durumda normal ağırlığı tam olarak aşağıdaki yöntemlerle belirleyebilirsiniz:

Vücut tipine göre, hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmalıdır.
Yaşına bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkekler normal olarak 85.1 kg'a kadar, 40 yıla kadar - 88 kg, 50 yıla kadar - 89,9 kg, 60 yıla kadar - 87,5 kg, 60 yaşın üzerinde - 84 4 kg
180 cm yüksekliğe sahip geliştirilmiş Broca formülüne göre = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Hesapların geri kalanı, tüm görevlerin özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel olarak oluşturulmuş hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 185 cm

Önceki yöntemlerde olduğu gibi, 185 bir artışla bir erkeğin ağırlığının üç yönteme göre hesaplanması:

Vücut tipi ile hiperstenik ağırlığı 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg olmalıdır.
30 yaşına kadar olan erkeklerde yaşına bağlı olarak, ağırlık normalde 40 yaşına kadar 89.1-93.1 kg'a kadar olmalıdır - 92-95 kg, 50 yaşına kadar - 92.9-96.6 kg, 60 yaşına kadar. 91.6-92.8 kg, 60 yaş üstü - 88-89 kg.
185 cm ağırlığındaki Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

Daha detaylı ve doğru hesaplamalar, en iyi oranın bir erkeğin boyu ve kilosunun ne olabileceği, özel hesap makineleri ile çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Burada tüm hesaplamalar özel bir sistem tarafından yapılır.

Bir erkeğin boyu ve ağırlığına göre ideal rakamları aramak için, özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Vücut verilerine göre vücut kitle indeksini, Brock yöntemine göre erkeklerin optimal ağırlık kategorisini doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olurlar. Buna ek olarak, hesaplayıcı, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalori miktarını önerebilir.

Dikkat edin!

Vücut kitle indeksi, yöntem ve Quetelet formülleri ile belirlenebilir. Optimal sayılar 19-25'dir.

Bu veriler sadece bir yol gösterici olduğu için, ilk olarak gerçek hesaplayıcıların hesaplanmasıyla elde edilen verileri alırken değmez. Organizmanın kişisel özelliklerini, sağlık durumunu ve genetik yatkınlıkları hesaba katmak çok önemlidir: İdeal oranlar, yaş göstergesinin ve şeklin belirtildiği Brock yöntemine göre hesaplanabilir.
Solovyov indeksi, kişinin vücudunun türünü belirler, bu, insan bileğinin çapındaki santimetre sayısına göre belirlenir.
Günlük tüketim için kalori oranını doğru bir şekilde belirlemek amacıyla, hesap makinesi fiziksel fitnesini ve erkeğin aktivitesini ve ekleme parametrelerini dikkate alır. Bunun için iki formül kullanılır - Harris-Benedict ve Mifflin-San Geor'nın yöntemine göre.

Kalan formüller

Ağırlık hesaplamak için diğer formüller: Brunhard, Neger ve Ketje. Brunhard formülü boy ve göğüs hacminin değerine dayanır. Göğüs çevresi boy ve kilo oranını değiştirebilir. Bu formüle göre ödeme prosedürü:

Yükseklik (santimetre), göğüs çevresi (santimetre) ile çarpılır.
Ortaya çıkan değer 240'a bölünür.

Ketye İndeksinin, ağırlık normlarını tahmin etmenin yaklaşık bir şekli olduğu düşünülmektedir. Bu hesaplamalarda ağırlık ve boy oranı aşağıdaki gibi belirlenmiştir:

Erkek boyunun (metre cinsinden) değeri karedir.
Vücut ağırlığı bu kare değerine (kilogram olarak) bölünür.

Elde edilen sayı Kate indeksi olarak adlandırılır, ideal ağırlığa ait olan bölgeye yönlendirir veya kabul edilebilir değerlerin aralığı dışındadır. Normalde, erkekler için Kette indeksi 19 ile 25 arasında olmalıdır. Bu indeksi hesaplarken erkeğin yaşı önemli değildir (Şekil 3). Neger'in formülü, erkeklerin ağırlık ve boy oranını, karmaşık bir hesaplama ile aşağıdaki sırayla belirler:

Bir erkeğin yüksekliğinden (santimetre) 152.4 çıkarılır.
Sonuç 1.1 ile çarpılmaktadır.
Sonuç çarpılarak elde edilen sonuç 48 eklenir.

Yaş göz önüne alındığında

Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü Kilogramlar aslında böyle olmayabilir. Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

Farklı yaştaki erkeklerde doğru ağırlık ve boy oranı: Bir kişinin bedeni fiziksel bedeni ve sağlığına göre belirlenir. Adam ne kadar yüksekse, bedeni de o kadar büyük olur. Memenin hacmi ne kadar büyükse, kilo değeri de o kadar büyük olacaktır. Ve tam tersi. Fazla şişmanlık fazla kiloda ifade edilir ve hastalığın tezahürünü gösterir.

Yağ kütlesinin birikmesi ve balast çökeltilerinin oluşmasının nedeni inaktivite, aşırı yüksek kalorili besinler ve vücuttaki metabolizmadaki rahatsızlıklardır. İlk iki faktör birlikte çeşitli derecelerde obezite oluşturur ve sindirim, endokrin, kardiyovasküler sistemlerin hastalıklarının gelişimine katkıda bulunur.

Ekstra kiloların en sık görülen sonuçları diyabet, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, artrozdur.

Ağırlıkları takip etmek, kendi oranlarını doğru bir şekilde belirlemek ve yaşam tarzlarını ve beslenme biçimlerini derhal değiştirmek için optimum kilo yardımını hesaplamak için çeşitli sistemler.

Vücut yağı: norm veya patoloji?

Vücudun belirli bir miktarda yağ içermesi gerektiğine inanılmaktadır. Ağırlığı yaşa bağlı ve erkekler için toplam vücut ağırlığının% 11 ila% 25'i olabilir.

Bu durumda, vücutta 25 yıla kadar, yaklaşık% 15 yağ normal varlığı olarak kabul edilir.
Ortalama yaş (40 ila 50-55 yaş arası), yağ dokusunun miktarını% 22'ye kadar artırmanıza izin verir.
Yaşlılık yaşı (55 yaşından sonra) yağ içeriğinin oranını% 25 ile sınırlar.
Önemli bir düşüşle (norm ile karşılaştırıldığında), vücuttaki adipoz doku miktarının değeri, muayene için bir doktora başvurmalıdır.

Kronik bir hastalığı saptama olasılığı yüksektir, yağ yüzdesindeki artış karsinojenik balastı (yağ tabakası) oluşturur, iskeletin kemiklerini şiddetlendirir ve kalp ve kan damarlarına ek stres oluşturur. İstenirse, sözde çimdikleme testi kullanılarak hesaplamalar olmadan fazla yağ dokusunun varlığını belirleyebilirsiniz. Bunun için midede bir kat almak için iki parmağa ihtiyacınız var. Parmaklarınız arasındaki mesafeyi koruyarak parmaklarınızı karnından dikkatlice kaldırın. Ve bu mesafeyi ölçün (santimetre olarak). Aşırı yağ varlığı 2,5 cm'den fazla bir mesafeyi gösterir.

İdeal kilonuzu korumak için birkaç sebep.

Vücudunuzun ideal (optimal veya sağlıklı) ağırlığını korumanın avantajları, dayanıklılık ve daha küçük giysi boyutlarının çok ötesine geçer ve sadece kaliteyle değil, daha önce de belirtildiği gibi, uzun ömürlülükle ölçülür. Her yaştan kadın ve erkek için, fiziksel ve duygusal olarak, aşırı kilolu olmak bir yüktür, ancak bu kaçınılması gereken veya en aza indirilebilen şeydir.

İşte bunun yapılması gereken pek çok nedenden sadece birkaçı:

Azaltılmış rahatsızlık. Vücut ağırlığının bile% 5-10'unun kaybı, hareket eksikliğinden kaynaklanan kas ve eklemlerdeki çeşitli ağrı ve rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olacaktır. Fazla kilolu olmak, kaslar, eklemler ve kemikler üzerinde, normal hareketle bile normalden daha fazla çalışmaya zorlayan yükü arttırır. Fazla kilodan kurtulmak, vücudun bu bölümlerinin daha verimli çalışmasına, yıpranmalarını ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.
Kan basıncının normalleştirilmesi. Aşırı kilo, yüksek tansiyon geliştirme olasılığını arttırır. Sadece birkaç kilogram kaybetmek aşırı kilolu ve hipertansiyon hastası kişilerde zaten kan basıncını düşürebilir.
Sağlıklı kalp Vücut ağırlığı ne kadar büyükse, daha yoğun bir şekilde kalp de dinlenmelidir. Küçük bir kilo kaybı bile kalbin etkinliğini artırabilir ve daha fazla kanı hayati organlara yönlendirebilir. Aşırı kilo eksikliği kalp üzerindeki yükü azaltır ve kalp krizi veya anjin gelişimi riskini azaltır.
Tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmak. Aşırı kilolu kişilerin normal kilolu olanlara göre tip 2 diyabet geliştirme riski daha fazla olduğu bilinmektedir. Tip 2 diyabet teşhisi konmuş kişiler, kilo kaybı daha iyi kontrole izin verecek, diğerleri gelecekte bu hastalığı geliştirme riskini azaltacaktır. Bazı durumlarda, kilo normalleştikten sonra, tip 2 diyabet doktor tarafından kararlaştırıldığı gibi bir diyetle izlenebilir.
Belirli kanser türlerini geliştirme riskini azaltmak. Kilo normalleştirilmesi kanseri geliştirme olasılığını tam olarak önleyemez, ancak belirli kanser türlerini geliştirme riskini azaltabilir Kilolu kadınların rahim, safra kesesi, yumurtalık, meme ve serviks kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir. Kilolu erkeklerde prostat, kolon ve rektum kanseri gelişme riski daha yüksektir.
Artrozun önlenmesi. Osteoartrit, aşırı kilonun neden olduğu eklemlerdeki artan strese bağlı olarak ortaya çıkabilecek eklemlerin bir hastalığıdır. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyarak, bu hastalığın gelişimi tamamen önlenebilir.

Sağlıklı bir diyet, hafif egzersiz ve doktorunuza danışmanız, kilonuzu normalleştirmenize ve aşırı kilosuz olmaksızın hayatın tüm faydalarından tam olarak yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ama her şeyden önce, sizin için hangi kilonun ideal olduğunu anlamalısınız.

Ağırlık düzeltme

Şu anda, erkeklerin ortalama yüksekliği 178 cm, kadınlar - 164. Çocuklar 19-22 yaşına kadar büyür. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme görülür (bu süreç 10 ila 16 yaş arası kızlar için, erkekler için - 11 ila 17 yıl arasında sürer). 10-12 yaş arası en hızlı büyüyen kızlar ve erkekler - 13 ila 16 yaş arası.

Büyüme dalgalanmalarının gün içerisinde görüldüğü bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah saatlerinde kaydedilir. Akşamları, yükseklik 1 - 2 cm daha az olabilir.

Büyümeyi etkileyen ana faktörler iyi beslenmedir (büyüme için ihtiyacınız olan yiyecekler için), uyuma bağlılık (gecede, karanlıkta, en az 8 saatte uyumaya ihtiyaç duyarsınız), egzersiz veya spor (hareketsiz, bodur beden - bodur beden).

Hatırlamak için önemli

Ergenlikte (11 ila 16 yaş arası) büyümede bir sıçrama var. yani Bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşına kadar büyümeye kadar büyüyebilir ve 13-14 yaşlarında bir diğeri büyümeye başlıyor. Bazıları birkaç yıl içinde yavaş yavaş büyür, diğerleri bir yaz aylarında büyür. Kızlar erkeklerden daha erken yaşlarda başlar.
Bu büyüme sıçraması ergenliğe bağlıdır ve doğrudan ona bağlıdır.
Genellikle büyüme sürecinde vücut kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak için zamana sahip değildir. Ya da tersi, önce ağırlık kazanılır, ve sonra yükseklik artar, vücut çekilir. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo kaybı veya kilo alımı gerektirmez.
Kilo vermek ve ergenlik döneminde açlıktan ölmek çok tehlikelidir, çünkü büyüyen bir organizma, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve azgelişmiş olan beynin azgelişmiş vücuttan daha sertleşmesi zordur.

Yağ ve ince

Her şeyden önce: ağırlık ve hacim aynı şey değildir. Çünkü kaslar aynı hacimde 4 kat daha fazla yağ alır. Ayrıca, yağlar gibi kaslar, çeşitli tiplerde (biyoloji kursu 8-9 sınıf) vardır. Bu nedenle, kilo normal veya normalin altındaysa ve vücut yağa benziyorsa - bunun nedeni çok fazla yağ bulunmasıdır, az sayıda kas vardır.

Yağları kas haline getirmek için uygun beslenme ve fiziksel çaba gerektirecektir. Ağırlık değişmeyecek ve hacim kaybolacak. Aynı şey, normalin altında bir ağırlığa sahip olanlar için de geçerlidir ve vücut normal görünmekle birlikte, kaslar görülemez.

Ayrıca, eğer kilo normalin altındaysa ve ince gözüküyorsa, aynı zamanda kas kütlesinin de eksikliğidir. Bu sıklıkla, aktif büyüme döneminde, iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü zaman olur. Bu normaldir ve tamamen yerseniz, kendi başına geçecektir.
Özellikle "tum" dan muzdarip gençleri, erkekleri ve kızları belirtmek istiyorum. “Tüm” görünümünün nedeni - peritonun kaslarının zayıflığı ve zayıf beslenme. Bunun bir sonucu olarak, karın kasları ve bir diyetin oluşturulması, besleyici ve sağlıklı gıdaların kullanımı ve küçük porsiyonlarda besin tüketimini destekleyin.

Ortalama boy ve ağırlık yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içinde olmalıdır. Bu yükseklik, belirtilen yaş için ortalama kişinin boyuna karşılık gelir.
Değeri sarı değer içinde olan büyüme de normaldir, ancak büyümede ilerleme (75-90 santimetre) veya gecikme (10 santim) eğilimi gösterir ve hormonal rahatsızlığı olan her iki özellik ve hastalığa bağlı olabilir (daha sık endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda, bu çocuk doktoruna dikkat etmek gerekir.
Büyüme, değeri kırmızı bölgede (97 santimetre) normal aralığın dışındadır. Bu durumda, uygun uzmanlara danışmak gerekir: bir çocuk doktoru, bir terapist, bir endokrinolog, bir gastroenterolog, bir genetikçi.

Uygun beslenme

Uygun beslenme, büyümenin artması için temeldir. Ne tür besinler büyümeyi artırmaya yardımcı olur, ne tür gıdalar büyüme büyümesini teşvik eder?

kahvaltı

kahvaltı - Günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahat formdadır ve kahvaltıdan önce küçük bir egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut en iyi besinleri alır. İhtiyacımız olan bu. Yani, kahvaltı için sadece tahıl ürünleri (tahıllar) yemek daha iyidir. Bu:

KASHA (karabuğday, yulaf lapası ve "yulaf gevreği"; arpa; mısır; pşenka; pirinç.) Daha iyi süt. Not; Köfteler yağ almaz.
Kahvaltıda omlet veya haşlanmış yumurta da kabul edilebilir, ancak her gün değil.
Ekmek (tam tahıl).
Çay, kakao, süt.

Ne yazık ki, süt ile doldurulması gereken kuru gevrek pul, yıldız, ringlets, büyüme, maddeleri artırmak için besinleri yok. Büyümeyi hiçbir şekilde teşvik etmezler ve diyetinize sadece bir değişim için girebilirler.

Günlük diyette mümkün olduğu kadar bitki ve proteinli yiyecekler olmalıdır.

Sebzeler ve meyveler (havuç, bezelye, fasülye, fasülye, kuruyemiş, dereotu; tarhun; kokulu; fesleğen; marjoram; salata; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini)
Gün içinde en az bir kilogram sebze ve meyve yemelisiniz.
Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları, kendi büyümenizi teşvik etmez, ancak vücudun metabolizmasını aktive ederler, bu önemlidir.
Et (Pork, dana eti, dana eti, vb., Daha iyi pişirilir. 2 gün içinde 1 kez)
Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
Karaciğer, böbrek.
Balık (daha iyi pişirilir. 2 gün içinde 1 kez)
Kuş (Tavuk, hindi. Cildi yemeyin.)
Suyu (havuç, portakal) veya kompostosu.
Ekmek (tam tahıl).

Aç uyuyamazsın! Akşamları ne yenir:

Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
Yumurtalar (haşlanmış). Yatmadan önce her gün.
Taze meyve ve sebzeler

Ürünlerin büyümeyi arttırmak için daha aktif ve faydalı maddeleri muhafaza etmesi için daha az pişirilmeleri, pişirilmeleri veya buğulamalarına ihtiyaç vardır! Alerjiniz varsa, vb. Bazı ürünlerde alternatif seçmek mümkündür.

Şimdi bu, büyümedeki artışı ve neyin kaçınacağını "yavaşlatıyor".

1) Alkol ve sigara içimi. Tamamen hariç tut. Tatillerde bile. Sigara içmek (nargile de) gibi, sizi büyümeden uzak tutan ilk şey alkoldür. Alkol içiyorsanız veya içerseniz, hemen bu nankör işi bırakın.
2) Tatlı karbonatlı içecekler (faydalı bir şey içermedikleri gerçeğinin yanı sıra, usanit susuzluğu eklediler).
3) Fast food, cips, kraker, vb. vb Karaciğer daha da kötüsü.
... Ve hepsi bu değil.

Son olarak, büyümeyi artırmak için etkili bir içki tarifi:

Bunu hazırlamak için 2 fincan (her biri 200 ml) süt (% 2.5-3.5) ve bir adet taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacaktır.
İki bardak süt için bir yumurta alınır ve elde edilen karışım bir karıştırıcı veya karıştırıcı ile iyice çalkalanır.
400-500 ml. Bu kokteyl, günde 3 kez iç. Sonuçlar mükemmel.

Uygun beslenme, büyümeden büyümeyi artırmayacaktır. beden eğitimi, ve tersi. Kanıtlanmış, bu bir gerçektir.

Büyümeyi artırmak için vitamin ve mineral kompleksleri

Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir, çünkü megalopolislerde yaşayan insanların neredeyse tamamı vitamin eksikliğine sahiptir. Bu, “modern” topraklarımızda yetişen besinlerin birçok eser elementten ve sonuçta vitaminlerden yoksun olmasından dolayı olur! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik etmek için herhangi bir faydalı madde içermez.

"Calcemin Advance"
"Kalsiyum kumoz forte"
"Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR rr d / ext. % 20 alma "
“Yodomarin 200, Berlin-Chemie”

Bu kompleksler, büyümeyi teşvik etmek için kanıtlanmış ve çok faydalıdır. Onları aynı zamanda kullanmanızı tavsiye etmiyorum (karaciğerinizde acıma), bu yüzden ya tüm bu ilaçları denemek için iki yol vardır, ya da doktora gitmek ve kompleksi onunla birlikte almak. Bir kez daha tekrar ediyorum ki, insanlar farklı ve hangisi uygunsa diğerine uymayabilir.

Büyüme hormon preparatları

Modern bilim, büyüme alanlarına sahip olan gençlerin henüz kapanmadığı bir ortamda büyüme fırsatı sunuyor. Temel olarak, yöntemler vücut üzerinde hormonal etkiler, psikolojik öneri, beslenme kullandı. Büyüme üzerine kurulum önerisi, hipofiz samatotropin - büyüme hormonunun salgılanmasına katkıda bulunur.

Hormonal ilaçların diğer olaylarla birlikte kullanılması bir fark yaratabilir. Ancak, ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ek olarak, kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusunun büyümesi için kaynak olmadığı zaman, somatotropin kullanımı sadece anlamsız değildir, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.

Şimdi rekombinant büyüme hormonu içeren ilaçlar ortaya çıktı, yılda 1-2 cm büyümeye katkıda bulunalım.

Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkilere sahiptirler. Kullanımları akromegali (eller, kulaklar, burun vb.) Artışına neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaşından sonra) büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.

Nasıl uyku

Uygun, güçlü ve sağlıklı bir uyku, büyümeyi artırmanın en önemli şartlarından biridir, çünkü bir insan bir rüyada büyür. Aslında sağlıklı uyku kuralları hakkında ve aşağıda tartışılacaktır.

1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumak gerekir. Birçoğumuz, geceleri bile ışığın olduğu ve havanın taze olarak adlandırılamayacağı yüksek bir gürültü seviyesinin olduğu mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykuyu etkiliyor. Bu nedenle, kulak tıkacı, klima ve kalın kumaş perdeleri - iyi bir uyku için sahip olduğunuz ilk şey.

2) Uyku odası iyi havalandırılmış olmalıdır. Klima yoksa, pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Eski havayı solumaktan daha fazla yün battaniyeyle örtmek daha iyidir.

3) Sert bir yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Tam tersine, çok yumuşak yatak tamamen uyumaya izin vermez. Yatağınız çok yumuşak ise, yatağın altına birkaç yaprak kontrplak yerleştirebilirsiniz.

4) Büyük yastıklar üzerinde uyumayın. Bilim adamları yastıklar olmadan uyumayı tavsiye ediyorlar. Bu durumda omurilikte kan dolaşımının ihlali olmadığından ve artmış serebral kan dolaşımı kafa içi basıncını normalleştirir. Büyümeyi ve sağlıklı uykuyu arttırmak için, sırtınızın üzerinde uyumak, başınızın altında değil, yarım kıvrımlı dizlerin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu duruma alışmak kolay değildir, ancak faydaları çok daha fazladır.

5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle, yatak takımının sizi memnun edeceğinden emin olun. Sesli, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlar, dağınık çoraplar ve rahat bir atmosferdir.

6) Uyku sırasında topun içine katlanmamayı deneyin. Dizlerinizi göğsünüze ve dirseklerine dizlerinin üzerine itmeyin. Bu, hava akımını akciğerlere engeller. Mümkün olduğunca düz bir şekilde uyumalısın. Gerilmiş.

7) Aynı bilim adamları, altı ila sekiz saatlik bir yetişkinin yeterli olduğunu iddia ederler. Ancak, bazı insanlar günde beş saat uykuya ihtiyaç duyarken, diğerlerinin on saat uykuya ihtiyacı vardır. Büyüme veya ergenlik döneminde, vücut daha fazla uyku gerektirir. böylece:

1-10 yılda 10-15 saat uyumak yeterlidir;
11-15 yaşında yeterli uyku 9 -11 saat;
16-25 yaşlarında 7-9 saat uyuyacak kadar.

8) Yatmadan önce bir bardak su içirin. Daha hızlı süt geceleri uyumanıza yardımcı olur.

Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. YEMEYİN, ayrıca kahve, kuvvetli çay, çok gazlı içecekler vb. Böyle bir yemekten sonra, bir kişinin uykusu sağlıklı olmayacaktır.

9) Daha iyi bir uyku için, sabit bir uyku saatini ayarlamanız gerekir. Yıkamak, sakinleşmek, tüm sorunları unutmak ve dinlenmek için zaman ayırın. Sakin bir duruma gitmek ve sakinleştirmek için aşağıdaki görevleri yerine getirin.

Gevşeme ve nefes alma

Gözlerini kapat ve rahatla. Vücudunuzun her bölümünü tamamen rahatlatın. Baştan ayağa. Şimdi biraz nefes egzersizi:

Yavaşça ve derin bir şekilde burun içinden nefes alın (10 sn.);
Nefesini tut (3 saniye);
Karın kasını sıkarken ağzı yavaşça ve tamamen nefes verin (13 sn.).
Gerekirse tekrarlayın.

Aynı zamanda, kan nabzının uyku sesine rahatlamaya ve dalmaya yardımcı olur. Nabzını saymaya başla. Bu yöntem, zihinsel aritmetikten çok daha etkilidir.

10) Sonuç olarak, gece yarısı yağını yakmamamı tavsiye ederim. Shaolin rahipleri, örneğin, sağlıkları ve güçleri ile ayrılanlar, katı bir programa uyuyorlar: 21.00, yatağa git, 7.00 yükseliş. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen restore edildiğini gördüler.

Büyümeyi artırmak için teknikler ve egzersizler test edildi ve inanılmaz sonuçlar verdi! Ama% 100 değil. Sonuçlar büyük oranda kişinin doğasına bağlıdır. Sadece maksatlı ve güçlü iradeli insanlar daha uzun boylu büyürler. Sonuçlar günlük (!) Eğitimlerle birkaç ay içinde görünecektir.

Berg tekniği

Her zaman düşünülmüş ve bilim adamları bundan yorulmamış, bir kişinin boyu sadece 20 yıla çıkarılabilir. Son zamanlarda bu gerçek sorgulandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg'e bağlı. 25 ve 30 yıl sonra bile büyümenin mümkün olduğunu kanıtladı, çünkü Her bir kişinin yüksekliği 6-8 cm yükseltmek için rezervleri vardır.Yüksekliği artırma tekniği bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg’in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen çok kişi yaşadı.

Metodoloji A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Fizik tedavi alanında tanınan bir yetkili olan RSFSR'nin onurlandırılmış doktoru. Metot A. Orijinal olarak sırt, boyun, baş ağrısı çeken kişiler için yaratılan Trankvilitati, sadece sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyümede gözle görülür bir artış sağlar.

“Bu, iki omurga arasındaki diskin uzunluğunu artırarak olur. Teknikten bazı alıştırmalar, omurganın doğal olmayan formlar almasını gerçekten sağlar. Bu nedenle, bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın ya da tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini varsayabilirim. ”Alexandra Nikolaevna Tranquilitti bunu açıkladı.

Açıklama: Başlangıç olarak, Berg gibi karmaşık simülatörlerin burada gerçekten gerekli olmadığını söyleyebilirim. Bir jimnastik duvarına (8 ila 10 cm mesafeden birkaç çubuk) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük bir sahne ile) ihtiyacınız olacaktır. Metodoloji ile dosya gerekli envanterin tüm resimlere sahiptir.

Şimdi bu yöntemle büyümeyi artırmak isteyenler için birkaç ipucu
1) Eğitim normal basketbol, yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunları ile birleştirildiğinde en iyi sonuçlar alınacaktır.

2) Doktorun gözetiminde, sınıflarınızın en başarılı şekilde yer alacağı doktora gidin. Bu öğe "gösteri için" değildir. Egzersizler A.Trankvilitati bazı insanlar zarar verebilir.

3) Bir yemekten önce veya sonra 1,5-2 saat boyunca antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan önce 1.5-2 saat.

4) Yükü kademeli olarak arttırın. Her gün bir egzersiz yaparak başlayın, tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yapın. İlk 1.5-2 ayda, doktor 10-15 dakikalık sınıfların süresini belirlemeyi, ardından tekrar sayısını artırmayı ve buna göre 50-60 dakika ya da daha fazla bir süre önerir.

5) Bir egzersizden sonra, 3 dakika boyunca, sıcak bir duş almanız gerekir.

Metot Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ünlü psikolog, akademisyen, eğitim ve eğlence sisteminin yazarı. Norbekov'un tekniği, omurganın omurları arasında ve bacakların tübüler kemiklerinin tahrişinden dolayı kıkırdak oluşumundan dolayı büyümenin artırılması için bir dizi egzersizdir.

Yöntemin yazarına göre, M.S. Norbekov: “Sınıfların 7-8 gününden sonraki tüm hastalar, iki ila on ya da daha fazla santimetre arasında bir yükseklikte artış olduğunu fark ettiler. Elbette, egzersizlerden adam büyümüyor. Sadece bir kişi, omurlararası disklerin esnekliğini yeniden sağlayarak doğal form ve esneklik kazanır. ”

Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (günde en az 1 saat, normalde sabah ve akşam 45 dakika).

Teknikle ilgili bazı ipuçları:

Olaylardan uzak durmayın. İlk üç veya dört gün içinde, kendiniz, yetenekleriniz ve bu yöntem hakkında nihai sonuçlar vermeyin.
Egzersiz yaparken konuşma ya da rahatsız etme.
Aşırı değil. Uygun olmayan işlerin bir işareti, başın ağır olduğu hissidir.
Egzersiz sırasında uyuma, uyuşukluk kabul edilemez.
Yorgun ve aç yapamazsın.
Tembellik ve pasifliğiniz için herhangi bir bahane kabul edilemez.

Alıştırmalar V. A. Lonsky

Mümkün ve nasıl daha yüksek hale gelebilir? Düşük büyüme, bu sadece hormonal sistemin yanlış çalışmasıdır ve daha da önemlisi, büyüme bölgeleri için egzersizlerin yardımıyla daha iyi bir şekilde değiştirilebilir. Bunu Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizleri ile halledeceğiz.

Açıklama:
1) ısınma, 10 dk.
2) Sallanan bacaklar (her ayak ile 10 kez), eğme (ileri ve geri 10 kez ve sol-sağ 8 kez), Sicim (2 dk.), Kollar, dirsekler ve ellerle dairesel hareketler (10 kez). Egzersiz 25 dakika verilir.
3) Çarpma çubuğunda ders, 2 dakika boyunca asın (her biri 30 saniyelik 4 set, 2'si ağırlıkla (10 kg'a kadar). Ek ağırlık bacaklara bağlanır.)
4) Çapraz kirişe 1-2 dakika boyunca baş aşağı asın. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (Her biri 20 saniyelik 4 set, 1 tanesi tartılmış ağırlığa sahip (5 kg'dan), ek ağırlığı göğse doğru bastırın)
5) Yüksek atlar. Bütün gücünle it, yani. mümkün olduğunca yükseğe atlamak. (Her bacakta 2 kez 12 atlayış, iki ayak üzerinde 3 kez 12 atlar.) Egzersiz için 10-15 dakika izin verilir.
6) Yokuş yukarı (40 metre) veya yukarı-aşağı merdivenlere çıkmak. (5 kat) İnen, rahatlatıcı.
7) haftada 4 kez, akşam, lastik kordonu ile kendinizi germek gerekir. (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklara takın, ikincisi koltukaltı altında. Kemerler zıt yönlerde çekilir.

8) Havuzda haftada 4 kez egzersiz. (40 dk.) yüzme, kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince uzatın, farklı uzanmalar yapın.
9) Haftada 3 kez basketbol ya da voleybol oynamak (her biri 30 dakika). Oyna, tüm at topları kazanmaya çalışıyor.
10) Gün içerisinde büyüme egzersizleri 2 saat sürmektedir (sabah bir saat ve akşam saatlerinde bir saat). Bir gün atlama en az 100-200 kere olmalı!

Yüzme büyük bir insan büyüme uyarıcısıdır.

Yüzme - nefes almayı artırır (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir, aktiviteyi artırır. Yüzerken, vücudun tüm kasları, bir şekilde ya da başka bir şekilde, vücudun omurga ve tek tek kaslarını germeye, çalışmaya başlar. Büyümeyi arttırmak için neye ihtiyacın var.

Breaststroke - büyümeyi artırmak için yüzmenin en iyi stili. Pirinç, sudaki kolların ve bacakların süpürme hareketlerinden dolayı kasları ve omurgaları genişletmenize ve artırmanıza izin verir. Yüzmeyi sersemletme, kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince uzatın, daha sonra kaslarınızı tamamen gevşetin (su üzerinde yatırabilirsiniz).

Search