Search

Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır?

Bir insanın normal ağırlığı kesin olmayan bir kavramdır. Kriterleri sadece ağırlık ve boy değil, aynı zamanda bir fiziği ve hatta bir kişinin yaşını da içerir. Birçok erkek ve kadının fazla kilolu ya da eksikliği ile ilgili sorunları var. Bu makalede kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı ve genel olarak norm olduğunu size anlatmak isterim.

Boy ve yaş için ağırlık hesaplaması

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamanıza yardımcı olacak birçok yol vardır. Ancak, bu tür planların tamamen mükemmel olmayabileceği unutulmamalıdır, çünkü sıklıkla dikkate alınmayan diğer faktörler de ağırlık oranını etkileyebilir.

Yöntem 1

Birçok insan Brock yöntemine uzun süre güvenmiştir.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: bir kişinin boyu santimetre alınır, sonra 100 bu çıkarılır.

Fakat bir süre sonra bu yöntemin göstergeleri biraz değişti. Bu formül, en çok 40 ila 50 yaş arası kadınlar için boy ağırlığını hesaplamak için kullanılır. Kalp atım hızı yaştan nasıl değişiyor, buradan okuyabilirsiniz.

30 yaşın altındaki kadınların bu sonuçtan% 10 daha az bir vücut ağırlığına sahip olması gerekir.

Yöntem 2

Ağırlığı boy ve yaşa göre hesaplamak için Quetelet yöntemi daha doğru kabul edilir. Bu formüle göre, yağ ve kemik ve kas dokusunun yüzde olarak oranı hesaplanır. Bir kişinin fazla kilolu ya da zayıf olduğundan emin olmanızı sağlar. Genellikle bu hesaplama yöntemi 20 ila 60 yıl arası insanlar için kullanılır.

Nasıl hesaplanır: kilogram cinsinden vücut ağırlığı, metre cinsinden yükseklik olarak bölünür.

Hamile kadınlar için emzirme, ergenler ve sporla uğraşan kişiler için bu hesaplama yöntemini kullanmamalısınız.

Yöntem 3

Bel ve kalça hacmini ölçerek yağ dağılımını belirlemeye yardımcı olan bir formül vardır.

Aşağıdaki gibi hesaplanır: Kalçaların hacmi bel ile bölünmelidir.

norm:

  • erkekler için - 0,80;
  • kadınlar için - 0.60- 0.80.

Yöntem 4

Daha az doğru olan bir şey, vücut ağırlığının ve vücut kompozisyonunun türünün karşılıklı bağımlılığı üzerinde hareket etmenin bir yolu olarak düşünülebilir.

İhtiyacınız olan normu hesaplamak için ihtiyacınız olan: ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden ağırlık cinsinden yükseklik ile çarpılarak ağırlık-yükseklik katsayısına göre.

Önerilen ağırlık katsayısı:

Evde doktorların yardımı olmadan prostatit kurtulmak için nasıl?

  • acıyı durdurmak
  • idrarı normalleştirmek
  • cinsel istek ve cinsel ilişkiye sahip olma becerisi

Elena Malysheva bundan bahsedecek. Parçalanmış erkek sağlığı geri alınabilir ve geri alınmalıdır! zamanında tedaviyi kullanmak. Daha fazla oku »

Ağırlık, boy ve yaşa göre

Tabii ki, yaşın vücut ağırlığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Yıllar geçtikçe erkeklerde ve kadınlarda vücut ağırlığının yaşla birlikte arttığını bilimsel olarak doğrulamıştır. Bu durumda, ekstra kilo olmayabilir, ancak doğal bir fiziksel süreç olabilir. Ama insanların ve büyümenin ağırlığından daha az değil.

Erkekler için ağırlık, boy, yaş tablosu

Her kişinin kendi vücut kompozisyonu türü vardır. Toplamda 3 tanesi var: ince kemikli, normo kemikli ve geniş kemikli. Her beden türünün kendine özgü özellikleri vardır.

Bir türü diğerinden ayırt eden özellikler:

  1. İnce kemik tipi: uzamış kol ve boyun, ince kemikler, az gelişmiş kaslar. Bu tip insanlar oldukça incedir, fazla vücut yağından mahrumdurlar. Uzun boyunlu ve uzuvları var. Ayrıca, bu tip insanlar kilo almakta zorlanıyorlar.
  2. Norm kemik tipi: vücut büyüklüğü orantılıdır. Bu tür kuşkusuz en başarılı olanıdır. Bu vücut tipindeki kadınlar iyi bir figür ve geniş omuzlu ve elastik karınlı erkekler ile ödüllendirilir.
  3. Geniş kemik tipi: güçlü kemikler, hacimli kalçalar ve göğüs, kısaltılmış bacaklar. Tabii ki, bu tip insanlar daha tam olarak açığa çıkar.

Bu tablo, vücut kompozisyonu türü ve yüksekliği göz önüne alındığında, norm olarak kabul edilen erkeklerin ağırlıklarını gösterir:

Erkeklerde boy ve kilo doğru oran

Vücut tipine göre kilo hesaplanması

Pratik olarak her insan görünüşü, vücut yapısı, parametreleri ve fiziksel avantajları ile ilgilidir. İdeal olarak, bir kişinin kilosu, vücudun diğer bölümlerinde gözlenen nispi oranlarla, boy ile orantılı olmalıdır. Ancak bir kişinin ağırlık kategorisi en önemlilerinden biridir, çünkü fazla kilo vücuttaki bozuklukların ve bozuklukların gelişmesine yol açar, kalbin, damarların, sindirim organlarının, üreme sisteminin ve çok daha fazlasının işini yükler.

Ama bir adamın fazla kilolu olup olmadığını, diğer fiziksel göstergeleri ve parametreleri göz önünde bulundurup anlayacağını nasıl anlayabiliriz? Bunu yapmak için, uzmanlar boy ve kilo oranını geliştirdiler, bu amaçla çeşitli formüller, tablolardaki boy ve ağırlık oranları ve sayısız hesaplama sistemi kullanıldı. Her insan vücudunun bireysel olduğunu da hesaba katmak gerekir ki bu da tüm hesaplamaların geleneksel sembollere sahip olduğu anlamına gelir.

Erkeklerde boy ve kilo oranını hesaplamanın farklı yolları

Boyları kilo ile ilişkilendirmek için, bu iki parametre birbiriyle orantılı olduğu sürece, uzmanlar oranlarını hesaplamak için çeşitli yöntemler geliştirmişlerdir. Böyle bir bilgiyi kullanırsanız, bir adam kendi durumunu kontrol ederek kendi parametrelerini kontrol edebilir.

Bu göstergeleri hesaplayın ve standartlar birkaç yöntem olabilir:

  • Kişinin vücut tipini, figürün özelliklerini dikkate alarak;
  • İnsanın yaş kategorisini göz önünde bulundurarak, yani yaş, boy ve kilo karşılaştırması;
  • Broca yöntemiyle hesaplamalar;
  • Birkaç göstergeyi bulabileceğiniz çevrimiçi hesaplama - kütle endeksi, el bileği ile vücut tipinin hesaplanması, Brock tarafından hesaplanması ve kişinin günlük harcırah olarak kalori sayısı.

Vücudunuzun ve vücudunuzun tüm bireysel parametrelerini dikkate alarak boy, şekil ve ağırlığınızı değerlendirmenin en iyi yolu, yukarıdaki tüm yöntemlere kapsamlı bir yaklaşım olarak kabul edilir.

Vücut tipi

Bir erkeğin büyümesine göre ağırlığın ne olması gerektiğini belirlemek için, eşit derecede önemli bir faktör, fiziksel ve dış görünüşün dış verileridir. Uzmanlar 3 tip şekil ve fiziği tanımlar:

  1. Hiperstenik tip - böyle bir figürü olan erkekler kısa kollar ve bacaklar, boyun ve geniş sırt ve omuzlar olarak işaretlenmiştir. Görme, erkekler çömelmiş, tıknaz ve güçlü görünüyorlar. Bu durumda, bir kural olarak, yavaş bir metabolizmaya sahiptirler.
  2. Asthenik tip - bu tipteki erkeklerin uzun kollar ve bacaklar, oldukça dar omuzlar ve sırtlar ile ayırt edilir. Aynı zamanda, ilk tipine tamamen zıt olan metabolizmaları hızlanır. Uzmanlar, onlara "ince kemikli" derler, kuru bir vücut tipiyle çalışırlar. Yağ birikimlerini fark edemezler, kemik tabanı hafiftir, incelikle karakterize edilirler.
  3. Normostenic - bu şekle sahip insanlar normal bir metabolizmaya ve orta yapıya sahipken, boy ve kilo oranları yaklaşık olarak aynıdır.

Bir insan vücut tipini belirlemekte zorlanırsa, uzmanlar şunları belirlemenin iki yolunu belirler:

  • Bileğin en geniş yerinde, kemiğin çıktığı yerde, diğer elin, başparmak ve işaret parmağının iki parmağıyla sıkıştırılması gerekir. Eğer çevik kolayca gerçekleşirse - bir adam astimiktir, eğer büyük zorluklarla - normostenikse, ama parmaklar kapanmazsa - hipersteniktir.
  • Bir ölçüm bandı yardımıyla bileğin çevresi hesaplanabilir. Şekil 17 cm'den azsa - erkek astenik, eğer 17 ile 20 cm arasında ise - daha normaldir. Hiperstenik, 20 cm'den daha geniş bir bileği olan erkekleri düşünür.

Aşağıdaki tablo üç vücut tipine göre erkekler için boy ve kilo oranına eklenmiştir:

Tablodaki verilerden yola çıkılarak, örneğin, astenikte, yüksekliği 180 olan kilonun yaklaşık 66-70 kg olması gerektiği, aynı yükseklikteki hipersteniklerin ise normal 72-81 kg ağırlığında olması gerektiği anlaşılabilir. Normların çoğu durumda sınırları, ciddi sistemik hastalıklara ve gelişimsel anormalliklere sahip kişiler haricinde gözlemi haklı çıkarır.

Yaşa bağlı

Bilim adamları, aynı zamanda, anayasa ve şekil gibi parametrelerin hesaplanmasında yaşın daha az önemli olmasından dolayı, bir erkeğin kilo artışının ve yaşının oranını da belirlemişlerdir. Normal fizyolojik süreçler, her insanın yaş indikatör sayısındaki artış ve ağırlık parametrelerinin arttığını kanıtlamaktadır. Yıllar boyunca değişmeyen tek şey büyüme.

Tablo boy ağırlık yaşı:

Tablodaki göstergeleri kullanarak, boy ve kilo göstergelerinin yaşına göre metabolik süreçlerin hızına nasıl uyduğunu belirleyebilir. Anatomi ve tıp, vücut ve bedenin fiziksel olarak kötüleşmesi gibi doğal süreçleri açığa çıkardı ve kanıtladı. Aşırı kilolu olma eğiliminde olmayan erkeklerde bile, yıllar içinde kendileri için küçük yağlar olduğunu fark edebilirler.

Brock'un formülüne göre

Ağırlık kazancı için iki parametrenin ideal oranının ne olacağını hesaplamanın ilk yöntemi, uzman Brock tarafından geliştirilmiştir. Onun teorisi iki seçenek önerir:

Bu sadece basit! Geri dönmek ve gücü arttırmak için her gece ihtiyacınız var.

  1. Kişinin vücut tipi dikkate alınır, ilk rakam için, elde edilen sayıdan büyüme alınır, 40 yaşın altındaki 110 kişi alınır, 100 - eğer erkek 40 yaşın üzerindeyse. Bir erkeğin anayasaya göre astenik tipine ait olması halinde, sonuçtaki rakam% 10 oranında azaltılmalıdır, hiperstenik tipteki insanlar% 10 oranında arttırılmalıdır.
  2. İdeal oranlar elde etmek için bir kişinin yaşını hesaba katar. Bir erkeğin yüksekliği 165 cm'yi geçmezse, bu göstergeden 100 çıkarılmalıdır, eğer yükseklik 166-175 - 105 aralığındaysa ve yüksekliği 175 cm'nin üzerinde 110 cm alınırsa. 50 yıla kadar. 20-30 yaş grubu için sonuç sayısı% 10-12 oranında azaltılmalı, 50 yaş ve üstü kişiler için ise% 5-7 oranında artırılmalıdır.

Bugün Broca yöntemiyle güncellenmiş bir hesaplama tablosu var:

Boy ve yaşınız için ideal ağırlığı tanımlamanıza imkan veren Brock yöntemine göre hesaplamanın bu basit yolu. İnsan vücudunun anatomik yapısının bireysel özellikleri göz önüne alındığında, sayıların hafif bir dalgalanmasının eleştirel olarak algılanamayacağı da belirtilmektedir.

Hesaplama örnekleri

Yukarıdaki tüm yöntemler için hesaplamaların özelliklerini anlamak için, birkaç hesaplama örneğini öğrenmenizi öneririz.

Yükseklik 170 cm

Bir erkeğin boy uzunluğu 170 cm ise, normal bir ağırlığı, aşağıdaki yöntemlerle 170 yüksekliği ile hesaplayabilirsiniz:

  1. Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 65-73 kg, astenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg olmalıdır.
  2. Yaşına bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkekler normal olarak 72.7 kg'a kadar, 40 yıla kadar - 77.7 kg, 50 yıla kadar - 81 kg, 60 yıla kadar - 79,9 kg, 60 yaşın üzerinde - 76, 9 kg.
  3. Yükseklik 170 cm ağırlığa sahip Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 kg.

Geri kalan hesaplamalar, tüm hesapların özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 175 cm

Bir erkek 175 cm boyundaysa, normal ağırlık aşağıdaki yöntemlere göre hesaplanabilir:

  • Vücut tipi ile hiperstenik ağırlığı 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg olmalıdır.
  • 30 yaşına kadar olan erkeklerde yaşına bağlı olarak, ağırlık normalde 77.5-80.8 kg, 40 yıla kadar olmalıdır - 80.8-83.3 kg, 50 yıla kadar - 84.4-86 kg, 60'a kadar yıl - 82.5-84.1 kg, 60 yaş üstü - 79.3-81.9kg.
  • Broca'nın geliştirilmiş formuna göre 175 cm ağırlığında = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg.

Tüm hesapların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makinelerinde ağırlığın geri kalanı 175 cm yüksekliğinde çevrimiçi olarak belirlenebilir.

Yükseklik 180 cm

Bir erkeğin yüksekliği 180 cm ise, bu durumda normal ağırlığı tam olarak aşağıdaki yöntemlerle belirleyebilirsiniz:

  1. Vücut tipine göre, hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmalıdır.
  2. Yaşına bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkekler normal olarak 85.1 kg'a kadar, 40 yıla kadar - 88 kg, 50 yıla kadar - 89,9 kg, 60 yıla kadar - 87,5 kg, 60 yaşın üzerinde - 84 4 kg
  3. 180 cm yüksekliğe sahip geliştirilmiş Broca formülüne göre = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Hesapların geri kalanı, tüm görevlerin özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel olarak oluşturulmuş hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 185 cm

Önceki yöntemlerde olduğu gibi, 185 bir artışla bir erkeğin ağırlığının üç yönteme göre hesaplanması:

  1. Vücut tipi ile hiperstenik ağırlığı 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg olmalıdır.
  2. 30 yaşına kadar olan erkeklerde yaşına bağlı olarak, ağırlık normalde 40 yaşına kadar 89.1-93.1 kg'a kadar olmalıdır - 92-95 kg, 50 yaşına kadar - 92.9-96.6 kg, 60 yaşına kadar. 91.6-92.8 kg, 60 yaş üstü - 88-89 kg.
  3. 185 cm ağırlığındaki Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

Daha detaylı ve doğru hesaplamalar, en iyi oranın bir erkeğin boyu ve kilosunun ne olabileceği, özel hesap makineleri ile çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Burada tüm hesaplamalar özel bir sistem tarafından yapılır.

hesap makinesi

Bir erkeğin boyu ve ağırlığına göre ideal rakamları aramak için, özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Vücut verilerine göre vücut kitle indeksini, Brock yöntemine göre erkeklerin optimal ağırlık kategorisini doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olurlar. Buna ek olarak, hesaplayıcı, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalori miktarını önerebilir.

  • Vücut kitle indeksi, yöntem ve Quetelet formülleri ile belirlenebilir. Optimal sayılar 19-25'dir.

Erkekler için belirlenen boy ve kilo oranı nedir?

Herkesin sağlıklarını, özellikle de bu kurala her zaman uymayan erkekler için izlemesini sağlamak önemlidir. Bunun için uzmanlar, boy ve vücut ağırlığının oranını bağımsız olarak izleyebileceğiniz özel bir tablo hazırladı. Vücut tipi, yaş ile ilgili standart verilerin bağımsız olarak nasıl belirleneceği hakkında bilgi içerir. Tablo ile birlikte, son derece basit formüller uygulanır, oran her erkek için ayrı ayrı hesaplanır.

Vücut tipleri

Doğru verileri elde etmek için, hesaplamalardan önce vücut tipini belirtmek gerekir:

  1. Erkekler için normal bir fizik, 18-20 cm'lik bir indeksin varlığını varsayar, vücudun oranları doğrudur, ana boyutlar kesinlikle gözlenir.
  2. Küçük bir büyüme ve büyük kemikler ile çok fazla kilo alındığında sözde "geniş kemik". 20 cm ve daha büyük bir indeks kullanılması varsayılmaktadır. Vücudun oranları tamamen farklıdır. Bunlar ağır omuzları olan, yağ yokluğunda vücudun genel kısımları olan muazzam insanlardır. Kalçalar genellikle geniş, bacaklar kısa, göğüs masif.
  3. İnce kemikli insanlar daha zariftir, erkekler için bu tür nadir değildir, aksi halde aksini düşünmektedir. İndeks 18 cm'ye ayarlanmış Bu tür astenik uzun ve ince ekstremitelerin, boyunun varlığını düşündürmektedir. Kas sistemi çok güçlü bir şekilde gelişmemiş, vücudun boyuna boyutları enine olanlara hakimdir. Çoğu zaman, bu tür insanlar acı içinde kabul edilir, ancak gerçekte bu kesinlikle böyle değildir. Esas olan, tüm oranların gözlenmesi, hesaplamalarda sapma olmamasıdır.

Yaşın kilo üzerindeki etkisi

Hesaplamaları mümkün olduğunca doğru yapmak için, bir erkeğin yaşı kadar önemli bir faktörün hesaba katılması gerekir. Ortalama olarak, genç ve güçlü bir kişi daha yaşlı bir kişiden daha büyüktür. Farklı yaşlardaki normal ağırlık bile farklı olabilir.

Oran - ağırlık ve yüksekliğin açıklığa kavuşturulmasını sağlayan özel bir formül uygulanır. Örneğin, böyle bir ilişki vardır: vücut ağırlığı = 50 + 0.75 (yükseklik - 150) + (yaş - 20) / 4.

Normal ağırlığı hesaplamak için böyle basit bir formül yardımıyla, yükseklik ve yaş bilmek çok basittir. Örneğin, 183 cm ve 40 yaşlarında bir erkek için normal ağırlık şöyle olacaktır:

50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0.75 * 35 + 20/4 = 50 + 26.25 + 5 = 81.25 kg.

183 cm'lik büyüme ile norm 81,25 kg'dır. Ama bu sadece ideal bir göstergedir, açıklığa kavuşturmak için özel bir fizik masasını kullanmanız gerekir.

Hesaplama için formüller

Erkekler için boy ve kiloyu hesaplamak için, belirli verilerin kullanılabilirliğini gerektiren farklı formüller kullanabilirsiniz. Ev kullanımı için en popüler olanı 2 formüldür.

Nugler'in formülü. Bu formül, vücut ağırlığının toplam büyümeye karşılık ne kadar olduğunu hesaplamaya yardımcı olur. Ortaya çıkan bu sayı ideal kabul edilir, boy ve kiloyu belirlemek için yeterlidir. Örneğin, 152.4 cm başına 45 kg olmalıdır. Eğer yükseklik daha yüksekse, o zaman her 2,45 cm için 900 g eklemek gerekir, ek olarak vücut ağırlığının% 10'unu ekler. Diğer veriler için oran verilen örneğe eşitse, yükseklik ağırlığı normaldir. Büyük tutarsızlıklar varsa, zaten önlem almaya başlamak gerekir. Örneğin, herhangi bir hastalık belirtileri varsa, menüyü optimize etmek veya bir doktora danışın.

John McCulum'un formülü. Erkeklerde boy ve kilo oranını belirlemek için böyle bir formül bugünün en iyisi olarak kabul edilir. Bileği ölçerken verilerin elde edilmesine dayanır. Yüzde oranları aşağıdaki gibidir:

  • göğsün çevresi, bilek için 6.5 çevreyle eşit olmalıdır;
  • kalçaların çevresi göğse göre% 85'e eşit olmalıdır;
  • Göğüs çevresi% 70'i normal bel çevresine eşittir;
  • Göğüs çevresi değerinin% 37'si boyun çevresidir;
  • Göğüs çevresi değerinin% 36'sı biseps çevresi değerine eşittir;
  • ve alt bacak için, bu değer çevrenin yaklaşık% 34'udur;
  • Göğüs çevresi değerinin% 29'u ön kol çevresi değerine eşittir.

Boy ve kilo oranının, bir erkeğin genel anayasasına bağlı olduğunu dikkate almak gerekir. Bu nedenle, formülleri kullanırken, elde edilen tüm veriler üzerinde normal, ince veya masif bir fiziğin bağımlılığını gösteren özel bir tablo kullanmak gerekir. Bu yöntem genellikle doktorlar tarafından en doğru ve güvenilir verileri elde etmek için kullanılır.

Erkekler için masa

Kendi boy ve kilo oranınızı belirlemek için, uzmanlar tarafından elde edilen özel verileri kullanabilirsiniz.

Asteni ilavesi, yani ince:

  • 155 cm - 49 kg'da;
  • 160 cm - 53.5 kg;
  • 165 cm - 57 kg;
  • 170 cm - 60.5 kg;
  • 175 cm - 65 kg;
  • 180 cm - 69 kg;
  • 185 cm - 73.5 kg.

Normostenic ekleme, yani ağırlık ve yükseklik normu:

  • 155 cm yüksekliğinde, ağırlık 56 kg'dır;
  • 160 cm - 60 kg'da;
  • 165 cm - 63.5 kg;
  • 170 cm - 68 kg;
  • 175 cm - 72 kg;
  • 180 cm - 75 kg;
  • 185 cm - 79 kg.

Hiperstenik ekleme, yani geniş kemik denilen:

  • 155 cm - 62 kg'da;
  • 160 cm - 66 kg;
  • 165 cm - 69.5 kg;
  • 170 cm - 74 kg;
  • 175 cm - 78 kg;
  • 180 cm - 81 kg;
  • 185 cm - 85 kg.

Bu gibi basit oranların kullanılmasıyla, kişinin kendi ağırlığının sadece yüksekliğe değil, aynı zamanda genel vücut tipine de karşılık geldiği kolayca belirlenebilir. Güçlü farklılıklar varsa, ancak bir doktora danışmalısınız. Bir erkeğin oranı genel duruma getirmek için tüm tavsiyelere sıkı sıkıya uymalıdır, çünkü bu genel sağlık durumunu ve hatta çocuk sahibi olup olmadığını büyük ölçüde etkiler.

Obezite ya da güçlü bir kilo eksikliği, her zaman sadece neden değil, aynı zamanda birçok hastalığın belirtisidir.

Oranlar bozulursa, tedavi sadece özel bir diyet değil, sıklıkla gereklidir. Unutmayalım ki, nüfusun erkek kesimi için enerji tüketimi daha fazla olduğundan yiyecek daha kalorik olmalıdır.

Vücudun bir erkek için oranı son derece önemlidir. Evde uyuşmazlıkların olup olmadığını belirlemek için çok sayıda ve son derece basit formüller ve tablo verileri kullanılabilir. Ciddi çelişkiler varsa, bir muayene siparişi verecek olan bir doktorla görüşmeniz önerilir. Çoğu durumda, özel bir diyetle yapabilirsiniz, ancak aşırı incelik veya ağır ağırlık ciddi hastalık belirtileri olduğunda başka bir yüzde vardır.

Bu tür durumlardan kaçınmak düzenli muayeneye yardımcı olacaktır, uzmanlar gelecek yıllarda birçok problemin gelişmesini engellemek için yılda bir kez tavsiye etmelidir.

Arkadaşlarınızla paylaşın ve kesinlikle sizinle ilginç ve faydalı bir şeyler paylaşacaksınız! Çok kolay ve hızlıdır, en çok kullandığınız servis düğmesini tıklamanız yeterlidir:

Erkekler için boy ve kilo oranı nedir?

Sağlıklı bir yaşam tarzını gözlemlerken, ağırlık ve boy göstergeleri mutlaka dikkate alınır. Bu rakamlar erkekler için çok önemlidir. Gerçekten de, bu önlemlerin oranlarına bağlı olarak diyet, fiziksel aktivite kurulur. Erkekler için boy ve kilo oranı nedir? Her şey doğadan verilen vücut tipine bağlıdır. Tabii ki, düzeltilebilir ve arzulanan hedefe daha yakın hale getirilebilir.

Vücut tipleri nelerdir?

Bir erkeğin doğru, ideal oranlarını, ağırlık ve boy oranını belirlemeden önce, erkek bedeni tipini belirlemelisiniz. Ayrıca, bazı ilişkili faktörler de (bel çevresi, kalça), vücut özellikleri de dikkate alınır. Genel olarak, üç vücut tipi vardır:

  • Astenik tipi. Bu tür bir yapıyla, bir insanın zayıf bir vücudu vardır. Kural olarak, asteninin ince, uzun boyunlu, dar omuzları ve uzun kolları vardır. Çoğu zaman bu adamlar metabolik süreçleri hızlandırdı. Asteni'deki kemik sistemi çok kolaydır ve yağ birikintileri pratik olarak gözlenmez.
  • Normostenic tipi. Bu durumda, vücut, kol ve boyun oranları orantılıdır. Metabolik süreçlerin oranı ılımlıdır.
  • Hiperstenik tip. Böyle bir adam çok uzun değil, geniş bir boyunda geniş omuzlara sahiptir. Hipersteniklerin figürü, tıknaz ve güçlüdür. Sıklıkla, bu erkeklere yavaş bir metabolizma teşhisi konur.

Vücudunuzun tipini belirleyin ve diğer seçenekleri kullanıyor olabilirsiniz. Başparmak ve işaret parmaklarını bileğin çevresine, kemik bölgesinde bağlamak yeterlidir. Böyle bir bilezik sorunsuzca elde edilirse, adam asteniktir. Ancak, parmakların bağlanması için, biraz çaba gerekiyorsa - normostenik, bağlanmak mümkün değildir - hiperstay.

Fiziğin doğasını kurmak ve bileğin çevresini ölçmek. Bir bileğin el bileği uzunluğu 20 cm'nin üzerindeyse, genç adamın hiperstenik vücut tipi vardır. 17-20 cm'lik bir sonuç elde edilmesi durumunda - erkeğin omurgası normal, 17 cm'den az - astenik.

Vücut kitle indeksi (Quetelet indeksi)

Vücut kitle indeksinin belirlenmesinin yardımı ile, bir erkeğin obezite biçiminde olup olmadığını, ya da tam tersi, boy uzunluğuna göre kilo eksikliğinin belirlenmesi mümkündür. 20 ila 60 yaşlarında bir kişi için yapılan endeksi hesaplamak. Vücut ağırlığı ve boyunun normunun daha erken bir yaştaki oranını hesaplarsak, göstergelerin yüksek bir güven derecesi olmaz.

Gençlerde vücut kitle indeksi hesaplama formülü şöyledir: Ağırlık (kg) / boy (m) kare. Örneğin, bir erkeğin yüksekliği 175 cm ve vücut ağırlığı 89 kg'dır. Endeks hesaplaması aşağıdaki gibi olacaktır:

Erkek bedeni norm, 19'dan 25'e kadar. Bu nedenle, sonuç genç adamın boyun için aşırı kilolu olduğunu gösteriyor. Vücut kitle indeksinin norm düzeyinin, uzmanların bir erkeğin ya da bir kadının obezite derecesini belirlediği seviyesine bağlıdır. Ayrıca, bu göstergeyi kullanarak, vücut yağının yaklaşık seviyesini belirleyebilirsiniz. Yağ dokusunun yayılma tipini tanımlamak için başka bir hesaplama formülü vardır: bel çevresi (cm) / kalça çevresi (cm). Normalde, bu rakamlar 0.85'e eşit olmalıdır.

Erkeklerde boy ve vücut ağırlığının oranının normunu belirleyen formüller

Naugler'ın formülü yardımıyla, güçlü bir cinsiyet temsilcisinin vücut kütlesinin boyuna karşılık gelip gelmediğini kolayca belirleyebiliriz. Yani, 152 cm'lik bir büyüme ile, bir adam 45 kg'dan fazla olmamalıdır. Ayrıca, sonraki tüm 2.4 cm'lik büyümeye, 0.9 kg ağırlık eklenmelidir. Tablo ile elde edilen verilerin karşılaştırılması, normdan oranı veya sapmayı tanımlayabilirsiniz. Gençler için Nügler'in masası şöyle:

Fiziksel ile ideal kilonun hesaplanması

Tüm zayıflama, norm sorusuyla ilgileniyor. Hangi kilo kendiniz için normal kabul edilir? Vücudunuzun kütlesinin bir veya bir başka ortalama değere ne kadar karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz çeşitli formüller vardır. Sonuçta, tüm bu formüller ortalama kişi için hesaplamadan çıkarılmıştır. Bu nedenle, onlara başvurmak, normal kilonun herhangi bir formülünün şartlı olduğunu açıkça belirtmek gerekir.

Genetik özellikler

Gerçekte, her birimizin, vücudun bir bütün olarak doku ve organlarının konjenital yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, kendi genetik olarak önceden belirlenmiş optimal vücut ağırlığı değeri vardır.

Örneğin, üç vücut tipi vardır - astenik (ince kemik / ektomorf), norstenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (geniş kemik / endomorf).

Tipinizi belirlemek için, bileğin çevresini ölçmek gerekir.

  • 16 cm'den az - astenik;
  • 16-18.5 cm - normostenik;
  • 18.5 cm'den fazla - hiperstenik.
  • 17 cm'den az - astenik;
  • 17-20 cm - normostenik;
  • 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin bedeni belli bir ağırlığa göre programlanır. Bu program aynı zamanda hamilelik sırasında anne tarafından dahil edilir. Hamilelik sırasında fazla kilo alırsa, çocuğun ileride vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk yaşayacağına inanılmaktadır. Hayatımız boyunca, yanlış ve doğru alışkanlıklarımızla başka bir program hazırlıyoruz. Kilo kaybı sırasında, birçoğu dengesizlik noktası veya bir set noktası ile karşılaşır, sağlıklı yöntemlerle kilo vermenin imkansız olduğu durumlarda ve eğer işe yaramazsa, onu tutmak mümkün değildir.

Örneğin, 90 kg ağırlığında, 55 kg ağırlığındaki bir kilo verdiniz, 5 kg daha kaybetmek istiyorsunuz, ancak ne yaparsanız yapın, işe yaramıyor. Aynı zamanda, kendinize bir diyet ve küçük tatillerden dinlenmeyi bile düzenlerken, 3-5 kg'dan fazla kazanamazsınız. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücudun sürekli stres altında olması ve diyet, egzersiz ve yüksek talepleriniz olduğunda - bu sürekli bir strestir, hormonal bozukluk riski artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

İdeal kilonun hesaplanması için formüller

Eğer vücudun ve fizikselliğin bireyselliğini hesaba katmazsanız, o zaman yaklaşık hesaplamalarda aşağıdaki basit formülleri kullanabilirsiniz (P.P. Broca, 1871):

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0.9 = ideal ağırlık.

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) x 0,85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül var:

(Cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise, ağırlığınız 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Cm x cinsinden yükseklik cm / 240 = ideal ağırlıkta.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kadınların doğası gereği erkeklerden daha fazla yağa sahip oldukları fizikselliği hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayınız.

Bu nedenle, ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

Erkeklerde boy ve kilo oranı (tablo)

Bir insanın kütlesi ayrılmaz bir özelliktir. Oldukça çeşitli faktörler bu göstergeyi etkiler - yaşam tarzı, diyet, kalıtsal yatkınlık. Ayrıca, hastalıklarla, fiziksel eforla, emek etkinliğinin özellikleriyle de ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bununla birlikte, bu gibi önemli faktörler de yaş ve belirli bir fiziğe dikkat etmelidir.

Bir insan için uygun bir vücut ağırlığının doğru belirlenmesi, yalnızca bu problemi çözmek için entegre bir yaklaşımla mümkündür.

Bununla birlikte, genel olarak, uzmanlar, vücut ağırlığını tahmin etmek için, bunu büyüme ile karşılaştırırlar ve buna dayanarak, herhangi bir sonuç çıkarılır. Bu makale erkeklerde ağırlık ve boy oranlarının yanı sıra ergenlikteki özelliklerinin gözden geçirilmesini önermektedir.

Erkeklerde boy ve kilo oranı: doğru oranlar

Erkeklerde doğru ağırlık, boy, göğüs hacmi ve kemik ağırlığına göre belirlenir. Erkeklerin çoğu için sağlıkta farklılık gösteren boy / kilo oranı sabittir. Bu göstergede bir artış, aşırı kütle kazancını gösterir ve bir düşüş, iç inflamatuar süreçlerin varlığına işaret edebilir. Erkekler için doğru kilo nasıl belirlenir?

Erkeklerin ve ağırlığın anayasası

Bir kişinin ideal ağırlığı çeşitli göstergelerden etkilenir. Bunlardan ilki vücut tipi. Üç ana vücut bileşimi vardır:

Daralan omuzlar, uzamış uzuvlar ve hızlandırılmış metabolizma, astenik ilavesinin karakteristiğidir. Böyle bir kişiye kuru, sinirli, ince kemikli denir. Gerçekten de hemen hemen hiç vücut yağları yoktur, bu normal bir insan için normal olarak% 11 ila 18 arasında olmalıdır. Asteni kemikleri dar ve hafiftir. Bu, düşük ağırlığın fizyolojik temelini oluşturur.

Hiperstenik fizik, geniş omuzlar, kısaltılmış uzuvlar ve yoğun bir kısa boyun ile karakterizedir. Hiperstenilerde metabolizma yavaşladı. Bu tür insanlara yoğun veya geniş kemik denir. Onlar ağır ağır kemiklere sahipler, ağırlıkları astenik ve normosteniklerden daha büyük olacaktır.

Normosteniki, normal olarak alınan ortalama metabolik hız ile en dengeli vücut yapısını temsil eder.

Bir veya daha fazla vücut tipine ait görsel olarak değerlendirilebilir. Herhangi bir şüpheniz varsa, basit bir test kullanabilirsiniz: ikinci elin bileğini bir elinizle başparmağınız ve orta parmağınızla birleştirin. Eğer bu kolaysa, o zaman astenik bir fizik belirgindir. Zorlukla karşılaşırsanız - bu normaldir. Hiç işe yaramadıysa, hiperstenik belirgin belirtiler vardır.

Her tür vücut bileşimi hesaba katılarak, çeşitli yardımcı yardımcılar geliştirilmiştir ve örneğin, çeşitli tipler için (astenik, hiper veya normostenik) boy ve ağırlık oranının bir tablosunu değerlendirmek için kullanılmıştır. Bu tabloda, doğru ağırlık, ilgili grafikte büyümenin bir göstergesi ve ekleme tipi olarak belirlenir (Şekil 1).

Erkeklerde aynı yükseklik değerinde, astenik ağırlığı normal değerden ortalama 2 kg (veya% 10) daha düşüktür. Hiperstenik normostenik'ten yaklaşık 2.5-3 kg (veya% 12-14) daha ağırdır.

Vücut tipini belirlemenin ikinci yolu, el bileğinin uzunluğunu ölçmektir (santimetre olarak). Erkeklerde bilek çevresi 17 cm'den az ise, bu astenik verileridir. Normostenika 17 ila 20 cm karakterize eder. 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Broca'nın formülü: ağırlık ve boy oranı

Daha sofistike ve doğru bir hesaplama sadece yükseklik ve yapı değil aynı zamanda yaşları da hesaba katar. Bu durumda, hesaplama sırası, iki versiyonda mevcut olan Brock formülü olarak adlandırıldı. Broca formülünün ilk sürümü, vücut tipini dikkate alır.

  1. Ölçülen erkek yüksekliğinden (santimetre), 110'u (eğer erkek 40 yaşın altındaysa) veya 100'ü (eğer adam kırk yaşın üzerindeyse) çıkarmak gerekir.
  2. Elde edilen değer normostenik bir normal ağırlığıdır, astenik için% 10 azaltılmalıdır, hiperstenik için de% 10 oranında arttırılmalıdır.

Brock tarafından yapılan ikinci hesaplama, fiziği hesaba katmaz, ancak yaşta bir değişiklik yapar. Böyle bir hesaplama, erkekler için ağırlık ve boy oranının oldukça ortalama bir tahminidir.

  1. Bir erkeğin yüksekliğinden (santimetre) 100, 105 veya 110'u çıkarır. Küçük boydaki erkekler için 100'lük bir değer çıkarılır (165 cm'ye kadar). 105 değeri ortalama bir yükseklik ile alınır (166 cm'den 175 cm'ye). Büyük büyümesi olan tüm diğerleri için (176 cm'nin üzerinde), 110 büyüme değerinden alınır.
  2. Ortaya çıkan sayı 40-50 yaşları için norm olarak kabul edilir. Genç nesiller için (20-30 yaş), sonuç% 10-12 azalır, 50 yaşın üzerindeki erkekler için, sonuç% 5-7 oranında artar.

Bir erkeğin boy ve kilo oranı, yaşadığı yılların sayısı dikkate alınarak, herhangi bir yaşta erkek için doğru ağırlık hesaplanmadan belirlenmeye yardımcı olacaktır (Şekil 2).

Hesaplama örnekleri

Yukarıdaki tüm yöntemler için hesaplamaların özelliklerini anlamak için, birkaç hesaplama örneğini öğrenmenizi öneririz.

Yükseklik 170 cm

Bir erkeğin boy uzunluğu 170 cm ise, normal bir ağırlığı, aşağıdaki yöntemlerle 170 yüksekliği ile hesaplayabilirsiniz:

  1. Vücut tipine göre hiperstenik ağırlığı 65-73 kg, astenik - 58-62 kg, normostenik - 61-71 kg olmalıdır.
  2. Yaşına bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkekler normal olarak 72.7 kg'a kadar, 40 yıla kadar - 77.7 kg, 50 yıla kadar - 81 kg, 60 yıla kadar - 79,9 kg, 60 yaşın üzerinde - 76, 9 kg.
  3. Yükseklik 170 cm ağırlığa sahip Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 kg.

Geri kalan hesaplamalar, tüm hesapların özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 175 cm

Bir erkek 175 cm boyundaysa, normal ağırlık aşağıdaki yöntemlere göre hesaplanabilir:

  • Vücut tipi ile hiperstenik ağırlığı 69-77 kg, astenik - 62-66 kg, normostenik - 65-71 kg olmalıdır.
  • 30 yaşına kadar olan erkeklerde yaşına bağlı olarak, ağırlık normalde 77.5-80.8 kg, 40 yıla kadar olmalıdır - 80.8-83.3 kg, 50 yıla kadar - 84.4-86 kg, 60'a kadar yıl - 82.5-84.1 kg, 60 yaş üstü - 79.3-81.9kg.
  • Broca'nın geliştirilmiş formuna göre 175 cm ağırlığında = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg.

Tüm hesapların özel bir sistem tarafından yapıldığı özel hesap makinelerinde ağırlığın geri kalanı 175 cm yüksekliğinde çevrimiçi olarak belirlenebilir.

Yükseklik 180 cm

Bir erkeğin yüksekliği 180 cm ise, bu durumda normal ağırlığı tam olarak aşağıdaki yöntemlerle belirleyebilirsiniz:

  1. Vücut tipine göre, hiperstenik ağırlığı 72-81 kg, astenik - 66-70 kg, normostenik - 68-75 kg olmalıdır.
  2. Yaşına bağlı olarak, 30 yaşın altındaki erkekler normal olarak 85.1 kg'a kadar, 40 yıla kadar - 88 kg, 50 yıla kadar - 89,9 kg, 60 yıla kadar - 87,5 kg, 60 yaşın üzerinde - 84 4 kg
  3. 180 cm yüksekliğe sahip geliştirilmiş Broca formülüne göre = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Hesapların geri kalanı, tüm görevlerin özel bir sistem tarafından gerçekleştirildiği özel olarak oluşturulmuş hesap makinelerinde çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir.

Yükseklik 185 cm

Önceki yöntemlerde olduğu gibi, 185 bir artışla bir erkeğin ağırlığının üç yönteme göre hesaplanması:

  1. Vücut tipi ile hiperstenik ağırlığı 76-86 kg, astenik - 72-80 kg, normostenik - 69-74 kg olmalıdır.
  2. 30 yaşına kadar olan erkeklerde yaşına bağlı olarak, ağırlık normalde 40 yaşına kadar 89.1-93.1 kg'a kadar olmalıdır - 92-95 kg, 50 yaşına kadar - 92.9-96.6 kg, 60 yaşına kadar. 91.6-92.8 kg, 60 yaş üstü - 88-89 kg.
  3. 185 cm ağırlığındaki Broca'nın geliştirilmiş formülüne göre = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

Daha detaylı ve doğru hesaplamalar, en iyi oranın bir erkeğin boyu ve kilosunun ne olabileceği, özel hesap makineleri ile çevrimiçi olarak gerçekleştirilebilir. Burada tüm hesaplamalar özel bir sistem tarafından yapılır.

Bir erkeğin boyu ve ağırlığına göre ideal rakamları aramak için, özel olarak oluşturulmuş çevrimiçi hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Vücut verilerine göre vücut kitle indeksini, Brock yöntemine göre erkeklerin optimal ağırlık kategorisini doğru bir şekilde hesaplamaya yardımcı olurlar. Buna ek olarak, hesaplayıcı, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken kalori miktarını önerebilir.

Dikkat edin!

  • Vücut kitle indeksi, yöntem ve Quetelet formülleri ile belirlenebilir. Optimal sayılar 19-25'dir.
  • Bu veriler sadece bir yol gösterici olduğu için, ilk olarak gerçek hesaplayıcıların hesaplanmasıyla elde edilen verileri alırken değmez. Organizmanın kişisel özelliklerini, sağlık durumunu ve genetik yatkınlıkları hesaba katmak çok önemlidir: İdeal oranlar, yaş göstergesinin ve şeklin belirtildiği Brock yöntemine göre hesaplanabilir.
  • Solovyov indeksi, kişinin vücudunun türünü belirler, bu, insan bileğinin çapındaki santimetre sayısına göre belirlenir.
  • Günlük tüketim için kalori oranını doğru bir şekilde belirlemek amacıyla, hesap makinesi fiziksel fitnesini ve erkeğin aktivitesini ve ekleme parametrelerini dikkate alır. Bunun için iki formül kullanılır - Harris-Benedict ve Mifflin-San Geor'nın yöntemine göre.

Kalan formüller

Ağırlık hesaplamak için diğer formüller: Brunhard, Neger ve Ketje. Brunhard formülü boy ve göğüs hacminin değerine dayanır. Göğüs çevresi boy ve kilo oranını değiştirebilir. Bu formüle göre ödeme prosedürü:

  1. Yükseklik (santimetre), göğüs çevresi (santimetre) ile çarpılır.
  2. Ortaya çıkan değer 240'a bölünür.

Ketye İndeksinin, ağırlık normlarını tahmin etmenin yaklaşık bir şekli olduğu düşünülmektedir. Bu hesaplamalarda ağırlık ve boy oranı aşağıdaki gibi belirlenmiştir:

  1. Erkek boyunun (metre cinsinden) değeri karedir.
  2. Vücut ağırlığı bu kare değerine (kilogram olarak) bölünür.

Elde edilen sayı Kate indeksi olarak adlandırılır, ideal ağırlığa ait olan bölgeye yönlendirir veya kabul edilebilir değerlerin aralığı dışındadır. Normalde, erkekler için Kette indeksi 19 ile 25 arasında olmalıdır. Bu indeksi hesaplarken erkeğin yaşı önemli değildir (Şekil 3). Neger'in formülü, erkeklerin ağırlık ve boy oranını, karmaşık bir hesaplama ile aşağıdaki sırayla belirler:

  1. Bir erkeğin yüksekliğinden (santimetre) 152.4 çıkarılır.
  2. Sonuç 1.1 ile çarpılmaktadır.
  3. Sonuç çarpılarak elde edilen sonuç 48 eklenir.

Yaş göz önüne alındığında

Yaşı olan erkek ve kadınların ağırlığının kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların “gereksiz” olduğunu düşündüğü Kilogramlar aslında böyle olmayabilir. Yaşına bağlı olarak optimal kilo formülünü belirlemek için kullanabilirsiniz.

Farklı yaştaki erkeklerde doğru ağırlık ve boy oranı: Bir kişinin bedeni fiziksel bedeni ve sağlığına göre belirlenir. Adam ne kadar yüksekse, bedeni de o kadar büyük olur. Memenin hacmi ne kadar büyükse, kilo değeri de o kadar büyük olacaktır. Ve tam tersi. Fazla şişmanlık fazla kiloda ifade edilir ve hastalığın tezahürünü gösterir.

Yağ kütlesinin birikmesi ve balast çökeltilerinin oluşmasının nedeni inaktivite, aşırı yüksek kalorili besinler ve vücuttaki metabolizmadaki rahatsızlıklardır. İlk iki faktör birlikte çeşitli derecelerde obezite oluşturur ve sindirim, endokrin, kardiyovasküler sistemlerin hastalıklarının gelişimine katkıda bulunur.

Ekstra kiloların en sık görülen sonuçları diyabet, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, artrozdur.

Ağırlıkları takip etmek, kendi oranlarını doğru bir şekilde belirlemek ve yaşam tarzlarını ve beslenme biçimlerini derhal değiştirmek için optimum kilo yardımını hesaplamak için çeşitli sistemler.

Vücut yağı: norm veya patoloji?

Vücudun belirli bir miktarda yağ içermesi gerektiğine inanılmaktadır. Ağırlığı yaşa bağlı ve erkekler için toplam vücut ağırlığının% 11 ila% 25'i olabilir.

  • Bu durumda, vücutta 25 yıla kadar, yaklaşık% 15 yağ normal varlığı olarak kabul edilir.
  • Ortalama yaş (40 ila 50-55 yaş arası), yağ dokusunun miktarını% 22'ye kadar artırmanıza izin verir.
  • Yaşlılık yaşı (55 yaşından sonra) yağ içeriğinin oranını% 25 ile sınırlar.
  • Önemli bir düşüşle (norm ile karşılaştırıldığında), vücuttaki adipoz doku miktarının değeri, muayene için bir doktora başvurmalıdır.

Kronik bir hastalığı saptama olasılığı yüksektir, yağ yüzdesindeki artış karsinojenik balastı (yağ tabakası) oluşturur, iskeletin kemiklerini şiddetlendirir ve kalp ve kan damarlarına ek stres oluşturur. İstenirse, sözde çimdikleme testi kullanılarak hesaplamalar olmadan fazla yağ dokusunun varlığını belirleyebilirsiniz. Bunun için midede bir kat almak için iki parmağa ihtiyacınız var. Parmaklarınız arasındaki mesafeyi koruyarak parmaklarınızı karnından dikkatlice kaldırın. Ve bu mesafeyi ölçün (santimetre olarak). Aşırı yağ varlığı 2,5 cm'den fazla bir mesafeyi gösterir.

İdeal kilonuzu korumak için birkaç sebep.

Vücudunuzun ideal (optimal veya sağlıklı) ağırlığını korumanın avantajları, dayanıklılık ve daha küçük giysi boyutlarının çok ötesine geçer ve sadece kaliteyle değil, daha önce de belirtildiği gibi, uzun ömürlülükle ölçülür. Her yaştan kadın ve erkek için, fiziksel ve duygusal olarak, aşırı kilolu olmak bir yüktür, ancak bu kaçınılması gereken veya en aza indirilebilen şeydir.

İşte bunun yapılması gereken pek çok nedenden sadece birkaçı:

  1. Azaltılmış rahatsızlık. Vücut ağırlığının bile% 5-10'unun kaybı, hareket eksikliğinden kaynaklanan kas ve eklemlerdeki çeşitli ağrı ve rahatsızlıkların azaltılmasına yardımcı olacaktır. Fazla kilolu olmak, kaslar, eklemler ve kemikler üzerinde, normal hareketle bile normalden daha fazla çalışmaya zorlayan yükü arttırır. Fazla kilodan kurtulmak, vücudun bu bölümlerinin daha verimli çalışmasına, yıpranmalarını ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.
  2. Kan basıncının normalleştirilmesi. Aşırı kilo, yüksek tansiyon geliştirme olasılığını arttırır. Sadece birkaç kilogram kaybetmek aşırı kilolu ve hipertansiyon hastası kişilerde zaten kan basıncını düşürebilir.
  3. Sağlıklı kalp Vücut ağırlığı ne kadar büyükse, daha yoğun bir şekilde kalp de dinlenmelidir. Küçük bir kilo kaybı bile kalbin etkinliğini artırabilir ve daha fazla kanı hayati organlara yönlendirebilir. Aşırı kilo eksikliği kalp üzerindeki yükü azaltır ve kalp krizi veya anjin gelişimi riskini azaltır.
  4. Tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmak. Aşırı kilolu kişilerin normal kilolu olanlara göre tip 2 diyabet geliştirme riski daha fazla olduğu bilinmektedir. Tip 2 diyabet teşhisi konmuş kişiler, kilo kaybı daha iyi kontrole izin verecek, diğerleri gelecekte bu hastalığı geliştirme riskini azaltacaktır. Bazı durumlarda, kilo normalleştikten sonra, tip 2 diyabet doktor tarafından kararlaştırıldığı gibi bir diyetle izlenebilir.
  5. Belirli kanser türlerini geliştirme riskini azaltmak. Kilo normalleştirilmesi kanseri geliştirme olasılığını tam olarak önleyemez, ancak belirli kanser türlerini geliştirme riskini azaltabilir Kilolu kadınların rahim, safra kesesi, yumurtalık, meme ve serviks kanseri geliştirme olasılığı daha yüksektir. Kilolu erkeklerde prostat, kolon ve rektum kanseri gelişme riski daha yüksektir.
  6. Artrozun önlenmesi. Osteoartrit, aşırı kilonun neden olduğu eklemlerdeki artan strese bağlı olarak ortaya çıkabilecek eklemlerin bir hastalığıdır. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyarak, bu hastalığın gelişimi tamamen önlenebilir.

Sağlıklı bir diyet, hafif egzersiz ve doktorunuza danışmanız, kilonuzu normalleştirmenize ve aşırı kilosuz olmaksızın hayatın tüm faydalarından tam olarak yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Ama her şeyden önce, sizin için hangi kilonun ideal olduğunu anlamalısınız.

Ağırlık düzeltme

Şu anda, erkeklerin ortalama yüksekliği 178 cm, kadınlar - 164. Çocuklar 19-22 yaşına kadar büyür. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme görülür (bu süreç 10 ila 16 yaş arası kızlar için, erkekler için - 11 ila 17 yıl arasında sürer). 10-12 yaş arası en hızlı büyüyen kızlar ve erkekler - 13 ila 16 yaş arası.

Büyüme dalgalanmalarının gün içerisinde görüldüğü bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah saatlerinde kaydedilir. Akşamları, yükseklik 1 - 2 cm daha az olabilir.

Büyümeyi etkileyen ana faktörler iyi beslenmedir (büyüme için ihtiyacınız olan yiyecekler için), uyuma bağlılık (gecede, karanlıkta, en az 8 saatte uyumaya ihtiyaç duyarsınız), egzersiz veya spor (hareketsiz, bodur beden - bodur beden).

Hatırlamak için önemli

  1. Ergenlikte (11 ila 16 yaş arası) büyümede bir sıçrama var. yani Bir kişi 11 yaşında büyümeye başlayabilir ve 13 yaşına kadar büyümeye kadar büyüyebilir ve 13-14 yaşlarında bir diğeri büyümeye başlıyor. Bazıları birkaç yıl içinde yavaş yavaş büyür, diğerleri bir yaz aylarında büyür. Kızlar erkeklerden daha erken yaşlarda başlar.
  2. Bu büyüme sıçraması ergenliğe bağlıdır ve doğrudan ona bağlıdır.
  3. Genellikle büyüme sürecinde vücut kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak için zamana sahip değildir. Ya da tersi, önce ağırlık kazanılır, ve sonra yükseklik artar, vücut çekilir. Bu normal bir durumdur ve hemen kilo kaybı veya kilo alımı gerektirmez.
  4. Kilo vermek ve ergenlik döneminde açlıktan ölmek çok tehlikelidir, çünkü büyüyen bir organizma, özellikle de beyin, büyüme ve gelişme için kaynaklara ihtiyaç duyar. Ve azgelişmiş olan beynin azgelişmiş vücuttan daha sertleşmesi zordur.

Yağ ve ince

Her şeyden önce: ağırlık ve hacim aynı şey değildir. Çünkü kaslar aynı hacimde 4 kat daha fazla yağ alır. Ayrıca, yağlar gibi kaslar, çeşitli tiplerde (biyoloji kursu 8-9 sınıf) vardır. Bu nedenle, kilo normal veya normalin altındaysa ve vücut yağa benziyorsa - bunun nedeni çok fazla yağ bulunmasıdır, az sayıda kas vardır.

Yağları kas haline getirmek için uygun beslenme ve fiziksel çaba gerektirecektir. Ağırlık değişmeyecek ve hacim kaybolacak. Aynı şey, normalin altında bir ağırlığa sahip olanlar için de geçerlidir ve vücut normal görünmekle birlikte, kaslar görülemez.

Ayrıca, eğer kilo normalin altındaysa ve ince gözüküyorsa, aynı zamanda kas kütlesinin de eksikliğidir. Bu sıklıkla, aktif büyüme döneminde, iskeletin kaslardan daha hızlı büyüdüğü zaman olur. Bu normaldir ve tamamen yerseniz, kendi başına geçecektir.
Özellikle "tum" dan muzdarip gençleri, erkekleri ve kızları belirtmek istiyorum. “Tüm” görünümünün nedeni - peritonun kaslarının zayıflığı ve zayıf beslenme. Bunun bir sonucu olarak, karın kasları ve bir diyetin oluşturulması, besleyici ve sağlıklı gıdaların kullanımı ve küçük porsiyonlarda besin tüketimini destekleyin.

  • Ortalama boy ve ağırlık yeşil ve mavi değerler (25-75 centiles) içinde olmalıdır. Bu yükseklik, belirtilen yaş için ortalama kişinin boyuna karşılık gelir.
  • Değeri sarı değer içinde olan büyüme de normaldir, ancak büyümede ilerleme (75-90 santimetre) veya gecikme (10 santim) eğilimi gösterir ve hormonal rahatsızlığı olan her iki özellik ve hastalığa bağlı olabilir (daha sık endokrinolojik veya kalıtsal). Bu gibi durumlarda, bu çocuk doktoruna dikkat etmek gerekir.
  • Büyüme, değeri kırmızı bölgede (97 santimetre) normal aralığın dışındadır. Bu durumda, uygun uzmanlara danışmak gerekir: bir çocuk doktoru, bir terapist, bir endokrinolog, bir gastroenterolog, bir genetikçi.

Uygun beslenme

Uygun beslenme, büyümenin artması için temeldir. Ne tür besinler büyümeyi artırmaya yardımcı olur, ne tür gıdalar büyüme büyümesini teşvik eder?

kahvaltı

kahvaltı - Günün ana yemeği. Uykudan sonra vücut en gergin ve rahat formdadır ve kahvaltıdan önce küçük bir egzersiz yapmak çok önemlidir. Sabahları vücut en iyi besinleri alır. İhtiyacımız olan bu. Yani, kahvaltı için sadece tahıl ürünleri (tahıllar) yemek daha iyidir. Bu:

  • KASHA (karabuğday, yulaf lapası ve "yulaf gevreği"; arpa; mısır; pşenka; pirinç.) Daha iyi süt. Not; Köfteler yağ almaz.
    Kahvaltıda omlet veya haşlanmış yumurta da kabul edilebilir, ancak her gün değil.
  • Ekmek (tam tahıl).
  • Çay, kakao, süt.

Ne yazık ki, süt ile doldurulması gereken kuru gevrek pul, yıldız, ringlets, büyüme, maddeleri artırmak için besinleri yok. Büyümeyi hiçbir şekilde teşvik etmezler ve diyetinize sadece bir değişim için girebilirler.

Günlük diyette mümkün olduğu kadar bitki ve proteinli yiyecekler olmalıdır.

  • Sebzeler ve meyveler (havuç, bezelye, fasülye, fasülye, kuruyemiş, dereotu; tarhun; kokulu; fesleğen; marjoram; salata; ıspanak; maydanoz; kereviz; soğan; ravent; mısır; muz; portakal; çilek; kızılcık; yaban mersini)
    Gün içinde en az bir kilogram sebze ve meyve yemelisiniz.
  • Çorbalar ve et suları (Çorbalar ve et suları, kendi büyümenizi teşvik etmez, ancak vücudun metabolizmasını aktive ederler, bu önemlidir.
  • Et (Pork, dana eti, dana eti, vb., Daha iyi pişirilir. 2 gün içinde 1 kez)
  • Süt ürünleri (kefir; süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
  • Karaciğer, böbrek.
  • Balık (daha iyi pişirilir. 2 gün içinde 1 kez)
  • Kuş (Tavuk, hindi. Cildi yemeyin.)
  • Suyu (havuç, portakal) veya kompostosu.
  • Ekmek (tam tahıl).

Aç uyuyamazsın! Akşamları ne yenir:

  • Süt ürünleri (kefir; ballı süzme peynir; krema; süt; ekşi krema; peynir)
  • Yumurtalar (haşlanmış). Yatmadan önce her gün.
  • Taze meyve ve sebzeler

Ürünlerin büyümeyi arttırmak için daha aktif ve faydalı maddeleri muhafaza etmesi için daha az pişirilmeleri, pişirilmeleri veya buğulamalarına ihtiyaç vardır! Alerjiniz varsa, vb. Bazı ürünlerde alternatif seçmek mümkündür.

Şimdi bu, büyümedeki artışı ve neyin kaçınacağını "yavaşlatıyor".

1) Alkol ve sigara içimi. Tamamen hariç tut. Tatillerde bile. Sigara içmek (nargile de) gibi, sizi büyümeden uzak tutan ilk şey alkoldür. Alkol içiyorsanız veya içerseniz, hemen bu nankör işi bırakın.
2) Tatlı karbonatlı içecekler (faydalı bir şey içermedikleri gerçeğinin yanı sıra, usanit susuzluğu eklediler).
3) Fast food, cips, kraker, vb. vb Karaciğer daha da kötüsü.
... Ve hepsi bu değil.

Son olarak, büyümeyi artırmak için etkili bir içki tarifi:

  • Bunu hazırlamak için 2 fincan (her biri 200 ml) süt (% 2.5-3.5) ve bir adet taze çiğ yumurtaya (tavuk veya bıldırcın) ihtiyacınız olacaktır.
  • İki bardak süt için bir yumurta alınır ve elde edilen karışım bir karıştırıcı veya karıştırıcı ile iyice çalkalanır.
  • 400-500 ml. Bu kokteyl, günde 3 kez iç. Sonuçlar mükemmel.

Uygun beslenme, büyümeden büyümeyi artırmayacaktır. beden eğitimi, ve tersi. Kanıtlanmış, bu bir gerçektir.

Büyümeyi artırmak için vitamin ve mineral kompleksleri

Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir, çünkü megalopolislerde yaşayan insanların neredeyse tamamı vitamin eksikliğine sahiptir. Bu, “modern” topraklarımızda yetişen besinlerin birçok eser elementten ve sonuçta vitaminlerden yoksun olmasından dolayı olur! Basitçe söylemek gerekirse, yediğiniz yiyecekler büyümeyi teşvik etmek için herhangi bir faydalı madde içermez.

  • "Calcemin Advance"
  • "Kalsiyum kumoz forte"
  • "Berlamin Modüler, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • "ELKAR rr d / ext. % 20 alma "
  • “Yodomarin 200, Berlin-Chemie”

Bu kompleksler, büyümeyi teşvik etmek için kanıtlanmış ve çok faydalıdır. Onları aynı zamanda kullanmanızı tavsiye etmiyorum (karaciğerinizde acıma), bu yüzden ya tüm bu ilaçları denemek için iki yol vardır, ya da doktora gitmek ve kompleksi onunla birlikte almak. Bir kez daha tekrar ediyorum ki, insanlar farklı ve hangisi uygunsa diğerine uymayabilir.

Büyüme hormon preparatları

Modern bilim, büyüme alanlarına sahip olan gençlerin henüz kapanmadığı bir ortamda büyüme fırsatı sunuyor. Temel olarak, yöntemler vücut üzerinde hormonal etkiler, psikolojik öneri, beslenme kullandı. Büyüme üzerine kurulum önerisi, hipofiz samatotropin - büyüme hormonunun salgılanmasına katkıda bulunur.

Hormonal ilaçların diğer olaylarla birlikte kullanılması bir fark yaratabilir. Ancak, ebeveynler her zaman çocuklarının hormon almasını istemezler. Ek olarak, kapalı büyüme bölgelerinde, kemik dokusunun büyümesi için kaynak olmadığı zaman, somatotropin kullanımı sadece anlamsız değildir, aynı zamanda vücuda zarar verebilir.

Şimdi rekombinant büyüme hormonu içeren ilaçlar ortaya çıktı, yılda 1-2 cm büyümeye katkıda bulunalım.

Bununla birlikte, hipofiz bezinin konjenital patolojisi durumunda etkilidirler ve bir takım yan etkilere sahiptirler. Kullanımları akromegali (eller, kulaklar, burun vb.) Artışına neden olabilir ve ergenlikten sonra (18-20 yaşından sonra) büyümeyi etkilemez. Aktif büyüme ergenlikten sonra durur.

Nasıl uyku

Uygun, güçlü ve sağlıklı bir uyku, büyümeyi artırmanın en önemli şartlarından biridir, çünkü bir insan bir rüyada büyür. Aslında sağlıklı uyku kuralları hakkında ve aşağıda tartışılacaktır.

1) Karanlık, sessiz ve ferah bir odada uyumak gerekir. Birçoğumuz, geceleri bile ışığın olduğu ve havanın taze olarak adlandırılamayacağı yüksek bir gürültü seviyesinin olduğu mega şehirlerde yaşıyoruz. Tüm bunlara alışkınız ama yine de uykuyu etkiliyor. Bu nedenle, kulak tıkacı, klima ve kalın kumaş perdeleri - iyi bir uyku için sahip olduğunuz ilk şey.

2) Uyku odası iyi havalandırılmış olmalıdır. Klima yoksa, pencereyi açın. Kışın bile pencereyi açmaktan korkmayın. Eski havayı solumaktan daha fazla yün battaniyeyle örtmek daha iyidir.

3) Sert bir yatak omurganıza rahatlık sağlayacaktır. Tam tersine, çok yumuşak yatak tamamen uyumaya izin vermez. Yatağınız çok yumuşak ise, yatağın altına birkaç yaprak kontrplak yerleştirebilirsiniz.

4) Büyük yastıklar üzerinde uyumayın. Bilim adamları yastıklar olmadan uyumayı tavsiye ediyorlar. Bu durumda omurilikte kan dolaşımının ihlali olmadığından ve artmış serebral kan dolaşımı kafa içi basıncını normalleştirir. Büyümeyi ve sağlıklı uykuyu arttırmak için, sırtınızın üzerinde uyumak, başınızın altında değil, yarım kıvrımlı dizlerin altına bir yastık koymak daha iyidir. Bu duruma alışmak kolay değildir, ancak faydaları çok daha fazladır.

5) Gecelikler ve çarşaflar güzel ve temiz olmalıdır. Bu nedenle, yatak takımının sizi memnun edeceğinden emin olun. Sesli, sağlıklı bir uyku ve gri-kirli bir yatak uyumsuz kavramlar, dağınık çoraplar ve rahat bir atmosferdir.

6) Uyku sırasında topun içine katlanmamayı deneyin. Dizlerinizi göğsünüze ve dirseklerine dizlerinin üzerine itmeyin. Bu, hava akımını akciğerlere engeller. Mümkün olduğunca düz bir şekilde uyumalısın. Gerilmiş.

7) Aynı bilim adamları, altı ila sekiz saatlik bir yetişkinin yeterli olduğunu iddia ederler. Ancak, bazı insanlar günde beş saat uykuya ihtiyaç duyarken, diğerlerinin on saat uykuya ihtiyacı vardır. Büyüme veya ergenlik döneminde, vücut daha fazla uyku gerektirir. böylece:

  • 1-10 yılda 10-15 saat uyumak yeterlidir;
  • 11-15 yaşında yeterli uyku 9 -11 saat;
  • 16-25 yaşlarında 7-9 saat uyuyacak kadar.

8) Yatmadan önce bir bardak su içirin. Daha hızlı süt geceleri uyumanıza yardımcı olur.

Önemli: Yatmadan önce ağır yiyecekler, tütsülenmiş, kızartılmış, tatlı vb. YEMEYİN, ayrıca kahve, kuvvetli çay, çok gazlı içecekler vb. Böyle bir yemekten sonra, bir kişinin uykusu sağlıklı olmayacaktır.

9) Daha iyi bir uyku için, sabit bir uyku saatini ayarlamanız gerekir. Yıkamak, sakinleşmek, tüm sorunları unutmak ve dinlenmek için zaman ayırın. Sakin bir duruma gitmek ve sakinleştirmek için aşağıdaki görevleri yerine getirin.

Gevşeme ve nefes alma

Gözlerini kapat ve rahatla. Vücudunuzun her bölümünü tamamen rahatlatın. Baştan ayağa. Şimdi biraz nefes egzersizi:

  • Yavaşça ve derin bir şekilde burun içinden nefes alın (10 sn.);
  • Nefesini tut (3 saniye);
  • Karın kasını sıkarken ağzı yavaşça ve tamamen nefes verin (13 sn.).
  • Gerekirse tekrarlayın.

Aynı zamanda, kan nabzının uyku sesine rahatlamaya ve dalmaya yardımcı olur. Nabzını saymaya başla. Bu yöntem, zihinsel aritmetikten çok daha etkilidir.

10) Sonuç olarak, gece yarısı yağını yakmamamı tavsiye ederim. Shaolin rahipleri, örneğin, sağlıkları ve güçleri ile ayrılanlar, katı bir programa uyuyorlar: 21.00, yatağa git, 7.00 yükseliş. Bir dakika sonra değil. Bu dönemde vücudun tamamen restore edildiğini gördüler.

Büyümeyi artırmak için teknikler ve egzersizler test edildi ve inanılmaz sonuçlar verdi! Ama% 100 değil. Sonuçlar büyük oranda kişinin doğasına bağlıdır. Sadece maksatlı ve güçlü iradeli insanlar daha uzun boylu büyürler. Sonuçlar günlük (!) Eğitimlerle birkaç ay içinde görünecektir.

Berg tekniği

Her zaman düşünülmüş ve bilim adamları bundan yorulmamış, bir kişinin boyu sadece 20 yıla çıkarılabilir. Son zamanlarda bu gerçek sorgulandı. Bu büyük ölçüde Dr. Alexander Berg'e bağlı. 25 ve 30 yıl sonra bile büyümenin mümkün olduğunu kanıtladı, çünkü Her bir kişinin yüksekliği 6-8 cm yükseltmek için rezervleri vardır.Yüksekliği artırma tekniği bu rezervleri uyandırmayı amaçlamaktadır. Berg’in tekniği basit ve benzersizdir. Büyümek isteyen çok kişi yaşadı.

Metodoloji A.Tranquillatti

Alexandra Nikolaevna Tranquilitat - Fizik tedavi alanında tanınan bir yetkili olan RSFSR'nin onurlandırılmış doktoru. Metot A. Orijinal olarak sırt, boyun, baş ağrısı çeken kişiler için yaratılan Trankvilitati, sadece sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda büyümede gözle görülür bir artış sağlar.

“Bu, iki omurga arasındaki diskin uzunluğunu artırarak olur. Teknikten bazı alıştırmalar, omurganın doğal olmayan formlar almasını gerçekten sağlar. Bu nedenle, bu egzersizlerin düzenli tekrarının omurganın ya da tüm vücudun uzunluğunu artırabileceğini varsayabilirim. ”Alexandra Nikolaevna Tranquilitti bunu açıkladı.

Açıklama: Başlangıç ​​olarak, Berg gibi karmaşık simülatörlerin burada gerçekten gerekli olmadığını söyleyebilirim. Bir jimnastik duvarına (8 ila 10 cm mesafeden birkaç çubuk) ve bir jimnastik tahtasına (jimnastik duvarına sabitlemek için küçük bir sahne ile) ihtiyacınız olacaktır. Metodoloji ile dosya gerekli envanterin tüm resimlere sahiptir.

Şimdi bu yöntemle büyümeyi artırmak isteyenler için birkaç ipucu
1) Eğitim normal basketbol, ​​yüzme, tenis, voleybol, futbol ve diğer spor oyunları ile birleştirildiğinde en iyi sonuçlar alınacaktır.

2) Doktorun gözetiminde, sınıflarınızın en başarılı şekilde yer alacağı doktora gidin. Bu öğe "gösteri için" değildir. Egzersizler A.Trankvilitati bazı insanlar zarar verebilir.

3) Bir yemekten önce veya sonra 1,5-2 saat boyunca antrenman yapmalısınız. Ve yatmadan önce 1.5-2 saat.

4) Yükü kademeli olarak arttırın. Her gün bir egzersiz yaparak başlayın, tüm egzersizlerin yarısını veya üçte birini yapın. İlk 1.5-2 ayda, doktor 10-15 dakikalık sınıfların süresini belirlemeyi, ardından tekrar sayısını artırmayı ve buna göre 50-60 dakika ya da daha fazla bir süre önerir.

5) Bir egzersizden sonra, 3 dakika boyunca, sıcak bir duş almanız gerekir.

Metot Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ünlü psikolog, akademisyen, eğitim ve eğlence sisteminin yazarı. Norbekov'un tekniği, omurganın omurları arasında ve bacakların tübüler kemiklerinin tahrişinden dolayı kıkırdak oluşumundan dolayı büyümenin artırılması için bir dizi egzersizdir.

Yöntemin yazarına göre, M.S. Norbekov: “Sınıfların 7-8 gününden sonraki tüm hastalar, iki ila on ya da daha fazla santimetre arasında bir yükseklikte artış olduğunu fark ettiler. Elbette, egzersizlerden adam büyümüyor. Sadece bir kişi, omurlararası disklerin esnekliğini yeniden sağlayarak doğal form ve esneklik kazanır. ”

Tekniği uygularken tek kural düzenliliktir (günde en az 1 saat, normalde sabah ve akşam 45 dakika).

Teknikle ilgili bazı ipuçları:

  • Olaylardan uzak durmayın. İlk üç veya dört gün içinde, kendiniz, yetenekleriniz ve bu yöntem hakkında nihai sonuçlar vermeyin.
  • Egzersiz yaparken konuşma ya da rahatsız etme.
  • Aşırı değil. Uygun olmayan işlerin bir işareti, başın ağır olduğu hissidir.
  • Egzersiz sırasında uyuma, uyuşukluk kabul edilemez.
  • Yorgun ve aç yapamazsın.
  • Tembellik ve pasifliğiniz için herhangi bir bahane kabul edilemez.

Alıştırmalar V. A. Lonsky

Mümkün ve nasıl daha yüksek hale gelebilir? Düşük büyüme, bu sadece hormonal sistemin yanlış çalışmasıdır ve daha da önemlisi, büyüme bölgeleri için egzersizlerin yardımıyla daha iyi bir şekilde değiştirilebilir. Bunu Viktor Alekseevich Lonsky'nin egzersizleri ile halledeceğiz.

  • Açıklama:
    1) ısınma, 10 dk.
  • 2) Sallanan bacaklar (her ayak ile 10 kez), eğme (ileri ve geri 10 kez ve sol-sağ 8 kez), Sicim (2 dk.), Kollar, dirsekler ve ellerle dairesel hareketler (10 kez). Egzersiz 25 dakika verilir.
  • 3) Çarpma çubuğunda ders, 2 dakika boyunca asın (her biri 30 saniyelik 4 set, 2'si ağırlıkla (10 kg'a kadar). Ek ağırlık bacaklara bağlanır.)
  • 4) Çapraz kirişe 1-2 dakika boyunca baş aşağı asın. Bacaklar ve ayaklar özel kayışlarla sıkıca sabitlenir. (Her biri 20 saniyelik 4 set, 1 tanesi tartılmış ağırlığa sahip (5 kg'dan), ek ağırlığı göğse doğru bastırın)
  • 5) Yüksek atlar. Bütün gücünle it, yani. mümkün olduğunca yükseğe atlamak. (Her bacakta 2 kez 12 atlayış, iki ayak üzerinde 3 kez 12 atlar.) Egzersiz için 10-15 dakika izin verilir.
  • 6) Yokuş yukarı (40 metre) veya yukarı-aşağı merdivenlere çıkmak. (5 kat) İnen, rahatlatıcı.
  • 7) haftada 4 kez, akşam, lastik kordonu ile kendinizi germek gerekir. (5-10 dk.) Bir kordonu bacaklara takın, ikincisi koltukaltı altında. Kemerler zıt yönlerde çekilir.
  • 8) Havuzda haftada 4 kez egzersiz. (40 dk.) yüzme, kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince uzatın, farklı uzanmalar yapın.
  • 9) Haftada 3 kez basketbol ya da voleybol oynamak (her biri 30 dakika). Oyna, tüm at topları kazanmaya çalışıyor.
  • 10) Gün içerisinde büyüme egzersizleri 2 saat sürmektedir (sabah bir saat ve akşam saatlerinde bir saat). Bir gün atlama en az 100-200 kere olmalı!

Yüzme büyük bir insan büyüme uyarıcısıdır.

Yüzme - nefes almayı artırır (kardiyovasküler sistem için iyidir), göğüs ve omuzları genişletir, aktiviteyi artırır. Yüzerken, vücudun tüm kasları, bir şekilde ya da başka bir şekilde, vücudun omurga ve tek tek kaslarını germeye, çalışmaya başlar. Büyümeyi arttırmak için neye ihtiyacın var.

Breaststroke - büyümeyi artırmak için yüzmenin en iyi stili. Pirinç, sudaki kolların ve bacakların süpürme hareketlerinden dolayı kasları ve omurgaları genişletmenize ve artırmanıza izin verir. Yüzmeyi sersemletme, kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince uzatın, daha sonra kaslarınızı tamamen gevşetin (su üzerinde yatırabilirsiniz).